осигури

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГИОНАЛЕН
  • КОЛУМБИЯ
  • ПОЛИТИКА
  • МНЕНИЕ
  • Събития
  • СПОРТ
  • РАЗВЛЕЧЕНИЯ
  • ТЕНДЕНЦИИ
  • СВЕТ
  • Картахена
  • Регионален
  • Колумбия
  • Политика
  • Мнение
  • Събития
  • спорт
  • Икономически
  • Фарандула
  • Свят
  • Още раздели
    • Автомобили
    • Заобикаляща среда
    • Наука
    • Културен
    • Образование
    • Аспекти
    • Мултимедия
    • Здраве
    • Технология

Идеалната закуска трябва да осигурява 500 калории

VIVIANA MARTGЌNEZ PГ‰ REZ

15 юли 2014 г. 00:02

Подходящата закуска не означава непременно добавяне на два чипса маниока към трите, които вече сте яли или добавяне на един малц и още един пържен; не става въпрос за количество, а за качество.

Първото хранене е жизненоважно за ежедневната енергия; Ако го анализирате, то е между нощта и сутринта, когато тялото прекарва по-голямата част от времето си, без да яде.

ТРЕВОГА МОЖЕ ДА ЛИПСВА ЗАКУСКА

Енергия, това е, което първото хранене трябва да осигури най-много. Следователно калориите са необходими.

„Нито една храна не е лоша сама по себе си; Сутрин са необходими около 500 калории, за да има достатъчно енергия през останалата част от деня и да може да се представя във всичко; в противен случай можем да хапнем много неща поради безпокойство, със сънливост или липса на смелост следобед, без да знаем, че може да е грешка за това, което не сме яли сутрин “, казва диетологът Олга Лука Мора.

Идеалното е да не отхвърляте калории, още по-малко да се страхувате от тях, а да ги консумирате в точното време и количества без излишък; на закуска калориите са толкова важни, че трябва да ядете по една четвърт от двете хиляди необходими дневно.

И разбира се, че можете, защото между плодовете, протеините, здравословните мазнини и въглехидратите е възможно да се приготви пълна закуска, с необходимите калории, но винаги да се опитвате да бъдете здрави.

ПРОИЗХОД ПО ЕТИКЕТ

Ако решите за пакетирани храни, можете да добавите любимите си зърнени храни, риба тон, хляб, мляко, сирена и други млечни продукти, като винаги следвате указанията на етикета.

Не забравяйте да гледате сумата на порция, а не общата сума, така че да не я надвишавате и да можете да избирате съзнателно.

Някои примери за приготвяне на вашата закуска