• Facebook
  • чуруликане
  • Google+
  • pinterest
  • свързан

Жените с СПКЯ имат уникални притеснения за разлика от други медицински състояния поради взаимодействието на репродуктивните и метаболитните хормони. Със SOP има инсулинова резистентност присъщо наблюдавано при повечето жени. Това увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания и допринася за безплодие.

pcos

Промените в диетата и начина на живот са основното лечение на СПКЯ. Чрез подобряване на диетата си можете да предотвратите бъдещи медицински усложнения, да увеличите плодовитостта си и да оптимизирате здравето си. Ето какво трябва да знаете за храненето при СПКЯ.

ПРОСТИ ВЪГЛЕХИДРАТИ: Те са тези, които се разпадат на много рафинирани или малки частици. Това означава, че тялото не трябва да работи усилено, за да ги разгради. Поради това те навлизат незабавно в кръвта, причинявайки бързо покачване на кръвната захар, което причинява бързо покачване на инсулина. Храненето с прости въглехидрати влошава СПКЯ чрез увеличаване на нивата на инсулин и допринася за наддаване на тегло.

Примери за храни с прости въглехидрати са, бонбони, сладкиши, сладки напитки (сода, студен чай, сокове), мед и захар. Простите въглехидрати пораждат разруха върху тялото на СПКЯ, така че е най-добре тези прости въглехидрати да се елиминират от вашата диета.

Рафинирани въглеродни хидрати

Те са подобни на обикновените, но изискват малко повече обработка по време на храносмилането, за да се използват като глюкоза. Първата съставка на тези продукти казва например „обогатено пшенично брашно“. Тъй като рафинираните въглехидрати не съдържат фибри или хранителен профил на пълнозърнести храни, те предлагат малка хранителна стойност. Подобно на прости въглехидрати, рафинирани храни повишават нивата на инсулин тъй като те навлизат в кръвта, което води до повишаване на инсулина и влошаване на инсулиновата резистентност. Примерите за това включват бял ориз, бяло брашно, бял хляб и сладки зърнени храни с ниско съдържание на фибри.

КОМПЛЕКСНИ (НЕ РАФИНИРАНИ) ИЛИ ЦЯЛИ ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ

Те могат да подобрят инсулиновата резистентност чрез забавяне на освобождаването на глюкоза и предотвратяване на големи скокове на инсулин. Нивата на инсулин също се подобряват, когато консумирате хранителни вещества, съдържащи се в пълнозърнести храни, като хром, магнезий и селен. Тези хранителни вещества, заедно с диета, богата на фибри, фитохимикали и антиоксиданти, съдържащи се в пълнозърнести храни, също могат да понижат кръвното налягане и да намалят риска от сърце и диабет. Пълнозърнестите храни също могат да помогнат за управлението на теглото, тъй като са много задоволителни. Примери за пълнозърнести храни са пълнозърнеста пшеница, царевица, овес, спелта, просо, кафяв ориз, камут и киноа.

ПЛОДОВЕ

Те съдържат въглехидрати. Те също имат важни витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, които помагат за предотвратяване на рак и понижават кръвното налягане, инсулин и холестерол. Плодовете, изядени с кожата (ябълки, ягоди, боровинки), имат по-нисък гликемичен индекс от тези, които се ядат без кожата (ананаси, дини). Не забравяйте да избягвате плодови сокове, които карат инсулина да се покачва бързо. И се опитайте да не се подувате с плодове, за предпочитане го приемайте между храненията, придружени с няколко ядки, за да контролирате повишаването на ГИ.

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Подобно на плодовете, той има многобройни ползи за здравето, поради високото съдържание на фибри и богатия запас от витамини и хранителни вещества. Тези предимства включват подобряване на кръвното налягане, холестерола, инсулина и предотвратяването на рак. Зеленчуците се класифицират на две: богати на нишесте и не-скорбялни.

Нишестените зеленчуци имат по-високо съдържание на въглехидрати и допринасят за повишаване на нивата на инсулин повече от тези, които не съдържат нишесте. Примери за нишестени зеленчуци са царевицата, грахът и картофите.

Храни като броколи, спанак, тиквички, зелен фасул и чушки не са нишестени зеленчуци и не допринасят много за повишаване нивата на инсулин поради ниското им съдържание на въглехидрати. Зеленчуците без скорбяла също са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, за да можете да ги ядете, за да се чувствате по-сити и по-доволни от храненията.

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Те са леща, боб и нахут и имат нисък гликемичен индекс, добър източник на протеини и богати на фибри, фолати, желязо и други важни витамини и минерали, които подобряват нивата на инсулин.

МЛЯКО

Той е богат източник на калций и протеини, а също така се счита за въглехидрат поради високото си съдържание на лактоза. Има доказателства, че млякото, особено обезмасленото мляко, може да допринесе за увеличаване на нивата на андрогени и инсулин. Поради тези причини се препоръчва приемът на мляко да бъде ограничен до 2 или по-малко порции на ден. И по възможност по-добре без лактоза. Можете също така да изберете овесени ядки или бадемово мляко.

ПРОТЕИНИ

Е от съществено значение. Протеиновите храни идват най-вече от животински източници и включват месо, птици, свинско, риба, черупчести, яйца и млечни продукти. Протеините, които идват от растенията, включват бобови растения, ядки и соя. Като цяло, протеините сами по себе си не изискват много инсулин, за да се разградят и не повишавайте нивата на инсулин като въглехидратите. Храненето с протеини по време на хранене може да добави усещане за ситост и да стабилизира нивата на кръвната захар. За обяд или лека закуска яжте малки количества непреработени въглехидрати с много протеини и малко мазнини (като пълнозърнести крекери или пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене) спомага за повишаване на ситостта и поддържа кръвната захар балансирана. Избягване на глюкозни сривове, които могат да предизвикат желание за въглехидрати.

МАЗНИНИ

Те ни задържат по-дълго време доволни и ни пречат да преяждаме. Яденето на малко мазнини по време на хранене или закуска забавя отделянето на глюкоза, което води до по-нисък гликемичен индекс и подобрен контрол на инсулина. Омега-3 мазнините са от съществено значение за жените с СПКЯ. Те подобряват настроението, холестерола, инсулина, възпалението и дори осигуряват по-добра коса и кожа. Добрите източници на омега 3 включват риба, ядки и жълтъци. Изберете здравословни за сърцето мазнини като зехтин, ядки, семена и авокадо.

Тези "добри" мазнини са от полза както за нивата на холестерола, така и за чувствителността към инсулин.

Също така препоръчвам да разгледате нашия списък с разрешени храни срещу забранени храни, можете да го изтеглите, отпечатате и приберете в хладилника!