[email protected]

Актуализирано: 08-12-2015

здраво

Тази статия се състои от 3 части, които заедно правят ПЕРФЕКТНОТО ЯСТИЕ за вас ...

Индекс на съдържанието на статията

ЗДРАВАТА ХРАНИТЕЛНА ПЛИТКА според УНИВЕРСИТЕТА НА ХАРВАРД.

Причината за тази пандемия са двама ужасно вредни и много добре подбрани братя, които на всичкото отгоре се перверзират:

  • По-големият брат, ЗАСЕДНАЛ, седи 8 часа или повече на ден и не прави физически упражнения.
  • По-малкият брат, по име ВРЕДНА ХРАНА, поглъщат менюта, където доминират месото и преработените храни, плюс съответните предозирани мазнини и захар. „Много от всичко, с изключение на зеленчуците“, както е определено от експерта Майкъл Полан.

За да се преборят с тези 2 съвременни трола, експертите на Харвардското училище за обществено здраве и Харвардското медицинско училище (Бостън, САЩ), извадете техните книги и проектирайте тяхната магическа отвара, ИДЕАЛНОТО ЗДРАВО ЯСТО, което накрая включва и ЕЖЕДНЕВНАТА ФИЗИЧНА ДЕЙНОСТ.

Според техните препоръки, ястието, което ще приготвите за себе си или семейството си при следващото хранене, трябва да има 7 ХАРАКТЕРИСТИКИ.
И така, какво чакате, измийте праха от лупата си Шерлок Холмс и внимателно разследвайте какво е вашето престъпление ...

1) ЗЕЛЕНЧУЦИ


2) ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ


3) ЗДРАВИ ПРОТЕИНИ


4) ПЛОДОВЕ


5) ЗДРАВО МАСЛО


6) ВОДА

Ограничава много в здравословната диета млечните продукти. Ограничете млякото и млечните продукти до една до две порции на ден, тъй като ВИСОКАТА КОНСУМАЦИЯ (на мляко или/и калций) е свързана с повишен риск от рак на простатата и евентуално рак на яйчниците .
(ЗАБЕЛЕЖКА: Има огромни противоречия по тази тема, особено при рак на простатата, с неубедителни и противоречиви резултати).

Помислете, че има и други по-безопасни източници на КАЛЦИЙ (зелени листни зеленчуци като зеле, броколи, спанак, дребни рибни кости, миди и стриди и др.) Източник: Хуан Ревенга-). С други думи, можете да ЖИВЕТЕ ПЕРФЕКТНО без млечни продукти, тъй като млякото не е от съществено значение.

Препоръчително е ограничете соковете, дори 100% плодов сок, само една малка чаша на ден, защото сокът съдържа толкова захар и толкова калории, колкото сладки газирани напитки .


7) БЪДЕТЕ АКТИВНИ

EXOS СПОРТЕН ВИСОКОЕФЕКТИВЕН ЦЕНТЪР.

Не мога да устоя в тази статия, за да споделя с вас неговата лична визия за храненето.
По този начин проверете във всяко от вашите ястия дали вашата диета отговаря на тези 5 клавиша, които маркират СПЕЦИАЛНИ ИЗПЪЛНЕНИЯ:

1) ЕНЕРГИЯ или ГОРИВО


2) СТРОИТЕЛСТВО


3) ЗАЩИТА


4) ПРЕВЕНЦИЯ


5) ХИДРАЦИЯ

ЦВЕТЪТ НА ПЛОЧАТА | Личен треньор на Josemi Мадрид

НАПРАВЕТЕ КЪМ ВАШАТА МАСА ! → "РАЗДЕЛЕТЕ ПЛОЧАТА СИ И ЩЕ ПЕЧЕЛИТЕ"

ПЛОЧНО ДИВИЗИОН | Личен треньор на Josemi Мадрид

Ако погледнете настоящото идеално ястие:

  • ПОЛОВИНАТА от вашата чиния (50%) трябва да съдържа ЗЕЛЕНЧУЦИ предимно и някои ПЛОДОВЕ.
  • ДРУГАТА ПОЛОВИНА на плочата (50%) се разделя на 2:

  • Пия вода.
  • Дресинг на ястия: масло и оцет (добър заместител на солта) или билкови соли.
  • Мметоди за готвене: пара, фурна, решетка-върху титаниеви тигани (избягвайте тефлон)-.
  • Яжте разнообразни сезонни продукти, по възможност биологични и с местни източници.

„ИДЕАЛНАТА ПЛОЩА е много лесна за поставяне, без да е необходимо да се брои KCAL“.

Майкъл Полан ни оставя съвет, който считам за основен: „Избягвайте освежаващите напитки, типичната анти-храна, цялата енергия и нула хранителни вещества, най-добрата среда за затлъстяване и диабет тип 2. Със сигурност в кучешката храна има много по-хранителни храни раздел ".

Последната ми препоръка, като добра храна, я оставям под формата на определена фраза споделям 😉


ВСИЧКИ СТАТИИ В БЛОГА сортирани по КАТЕГОРИИ

БЛОГ ИНДЕКС: ВСИЧКИ СТАТИИ

„Пътната карта на този блог“, за да можете да извлечете повече от четенето си. Тук ще намерите всички публикувани статии, подредени по категории.

Обърнати редове за трениране на гърба (4 видеоклипа - 4 алтернативи)

В тази статия ще имате достъп до 4 мултимедийни капсули във видео формат на „обърнатото гребане“, с устни обяснения и прости (и много приложими) прогресии на този двигателен модел, като използвате различно оборудване според вашите възможности и сила. Предлагането на алтернативи на физическите упражнения, които са достъпни за цялото население, е по-висок приоритет за борба с пандемията на заседналия начин на живот и свързаните с него заболявания, отколкото всеки друг съществуващ здравен инструмент.

Обърната вертикална преса - Силова тренировка (торс) - Видео

Много интересно многоставно упражнение за увеличаване на силата на натискане в горната част на тялото с големи натоварвания, без материал, чрез вертикалното движение на удължението.

Миофасциален валяк от пяна за увеличаване на гъвкавостта, без да намалява производителността

Увеличете гъвкавостта, без да влошавате ефективността на валяка с пяна. Качествена и евтина миофасциална работа.

Завършете обучение от дома ми, празнувайки # DEFC2020. 8 изхода! от записите

Пълна сесия на силова и кардио-дихателна тренировка у дома и с почти никакво оборудване. Обяснения на схемата и упражнявайте на живо и директно, за да можете да следвате от дома си в ритъма на любимата си музика.

Тренировката CORE на нестабилни повърхности е по-ефективно средство от тази на стабилни повърхности?

Преглед на ефективността на силовите тренировки на нестабилни повърхности в сравнение със стабилните повърхности и неговия ефект върху стабилността на CORE при различни двигателни задачи

Имате ли нужда от личен треньор? Имате ли университетска степен CCAFYDE, инфлуенсър, бивш елитен спортист или професионалист от друга група? Надал и Гасол ви отговарят („El País“)

Наемането на услуги на добър личен треньор се препоръчва, ако искате да постигнете целите си за по-малко време, с безопасност и здраве. Спестява ви месеци от грешни или лошо изпълнени дейности, които водят до наранявания и разочарование, като не постигате целите си. Това е инвестиция в здравето и в подобряването на вашите спортни постижения.

Обичам тази статия и почти всички, които съм прочел, и разбира се, че ще я споделя, това е „задължително“ за мен. Хайде ! Искаме повече качествени артикули:-)

Хахаха .... е най-оригиналният коментар, който Ели ми е оставил, от известно време се смея.
100% оригинал!
Малка целувка 🙂

Да, сър, с тази статия я разглеждате, където и да я погледнете, всичко има смисъл.
Това, което не ми е много ясно, е това на млякото, тъй като лекарят ми изпрати диета, базирана на този тип ястие, но това включваше около 3 чаши мляко на ден, когато току-що изпих малко и с кафе.

В крайна сметка, както се казва, „всеки учител има своята книжка“. Ако сте с лекар, говорете за това с него, ако постигнете резултати и той заслужава увереност, давай. Много пъти всеки професионалист има своите причини за нещо и те стават по-ясни, ако ги попитаме 😉

Не знам вашата диета и причините лекарят ви да може да ви отговори с някои критерии и точност. В идеалния случай ще го обсъдите с него, ако можете. Какво, ако повторя, е, че ястието от Харвард дава хиляди обрати на добре познатите, изтъркани и остарели хранителни пирамиди в качеството и хранителния баланс.