Постоянното гладуване убива килограмите ви - Почти без значение какво друго ядете, вашето темпо е от значение, когато става въпрос за интервално гладуване. Тук можете да разберете какви методи съществуват, как действа интервалното отслабване на гладно и какви са ползите и опасностите. Плюс: Правилната диета и дневен план за варианта 16: 8.

Дълго време гладуването се смяташе за прашно.

Но след това се появи д-р Еккарт фон Хиршхаузен и благодарение на историята си на загуба на тегло, той стана нов гуру за диета за една нощ и загуби 10 килограма за три месеца, благодарение на интервалното гладуване.

Оттогава прекъсващото скосяване вече не е просто тенденция, а се разглежда като Алцвеквафе с Abnehmkampf, това е изгаряне на мазнини и дори намаляване на работата.

Всъщност: Според проучвания Intervallfasten е супер здрав и следователно засенчва всички други парламентарни ползи.

Тук можете да разберете как работи интервалното гладуване и какви методи са на разположение за периодично гладуване. Обясняваме коя концепция е най-подходяща за вас и колко можете да загубите с кой метод на гладно.

гладуване

Съставихме и дневен план, за да знаете точно какво можете да ядете и пиете.

Това е интервалното гладуване и така работи

Интермитентното гладуване (лат. Intermittently = прекъсване, прекъсване) - наричано още интервално гладуване или непълно работно време - не е лечение на гладно в класическия смисъл. Вместо това фазите на нормалното хранене се редуват с фази на пълно отказване.

Този начин на хранене трябва да ви позволи да се възползвате от много от предимствата на гладуването, без да се чувствате гладни или жадни. Но за мнозина основната мотивация вероятно е загуба на тегло.

Как работи интервалното гладуване

Ако искате да опитате с прекъснато гладуване, има три основни правила за вас:

  • Разберете коя от интервалните вариации работи най-добре за вас. Вашият избор зависи от това колко дълго можете да живеете без храна. Различните форми се различават по честотата и продължителността на ограничаването на храната.
  • По време на фазата на гладуване са разрешени само вода или неподсладени напитки като кафе или чай. През това време тялото получава всичко необходимо от своите резерви.
  • През останалото време можете да се храните нормално. Освен обичайните препоръки за здравословна диета - т.е. малко рафинирана захар, не ядене твърде много и твърде късно, за предпочитане не ядене на бърза храна - няма указания.
  • В зависимост от индивидуалните цели и предпочитания са възможни различни форми на периодично гладуване, различаващи се в съотношението им между времето на гладуване и времето на консумация.

Колко дълго трябва да бъда в бърз интервал?

За разлика от терапевтичното гладуване, гладуването не се извършва само за определен период от време, но може да се използва и ежедневно.

Ако сте добри в интервалното гладуване, можете да го практикувате до края на живота си. Също така не е важно да се придържате стриктно към предписаните часове всеки ден. Също така ще усетите положителните ефекти, ако например периодично постите три от седем дни в седмицата.

За да влезете, можете да започнете с няколко дни в седмицата. И не се притеснявайте: тялото ни е подготвено да не яде дълго време.

Но колкото по-често можете да го правите, толкова по-добре ще бъде за вашето здраве, а също и за вашия успех.

Различните методи

16 до 8, 10 до 2, 6 до…. Какво? Не се притеснявайте, не е нужно да бъдете математик, за да преминете тези условия. Зад тези формули не стоят сложни формули за изчисление, а по-скоро различните методи, които съществуват при интервално гладуване. Тук са представени най-популярните.

Цели дни гладуване по метода 5: 2

Британският експерт по хранене Мишел Харви и колегата му Тони Хауъл от Университетската болница в Южен Манчестър разработиха концепцията 5: 2.

Така ли работи:

Яжте каквото искате след пет дни - и пости за два дни. Жените могат да ядат до 500 kcal, мъжете до 600 kcal, например под формата на зеленчуци, плодове или супи.

Това прави бързите дни много приятни. Изборът на фаски дни е произволен. Само че те не трябва да се следват един друг.

Така че можете да участвате в парти за рожден ден или да излезете да хапнете. Важно е да пиете достатъчно, но винаги без калории и за предпочитане вода и чай.

  • Още точки: Диетата 5: 2 е подходяща за ежедневна употреба и гъвкава. Бързите дни могат да бъдат издържани добре, защото не е нужно да се отказвате напълно. След фазата на диетата можете просто да преминете към само един ден на гладно и да поддържате теглото си добре.
  • Внимание: Не е подходящ за деца, бременни жени, състезателни спортисти, хора с хранително разстройство или поднормено тегло. Ако имате диабет или други хронични заболявания, посетете Вашия лекар.
  • Подходящ за: Хората, които смятат броенето на калории за скучно, но им е лесно да не ядат. Не изисква въглехидрати или мазнини. Регулира стойностите на кръвта.
  • Фактор за отслабване: 500 до 800 g на ден на гладно.

16: 8 - яжте 8 часа, бързо 16 часа

Най-популярната форма на интервално гладуване е методът 16: 8, винаги са възможни пет килограма по-малко. Концепцията идва от научните изследвания, първоначално беше мегатренд в Америка и сега е напълно на мода и при нас.

16: 8 се основава на хранене с ограничено време. Това означава, че периодът от време, през който храната се консумира на всеки ден, е ограничен във времето.

Така ли работи:

Във всеки 24-часов интервал имате право да ядете в рамките на 8-часов период, но не и през останалите 16 часа. Това означава, че трябва да планирате храненията си по различен начин. Обикновено ще вечеряте около 20:00, а може би ще закусите в 7 сутринта. отново.

Така че нощната почивка е доста кратка - само около 11 часа. Ако ядете след вечеря, става още по-кратко. С принципа 16: 8 се опитвате да удължите тази почивка до 16 часа. Това означава да вечеряте по-рано и да закусвате по-късно. Препоръчват се три здравословни и балансирани ястия, две (например без закуска) също са напълно добре.

През осемте часа можете да ядете каквото искате, но не е нужно да си отказвате нищо. Ясно е обаче, че няма смисъл да се ядат храни с високо съдържание на мазнини и захар без прекъсване. Ако сте много дисциплинирани, опитайте се да не закусвате между храненията: по този начин можете да добавите малки интервали на гладно отново.

Между другото: Стегнатата форма 16: 8 е вариантът 20: 4 - наричана още диета на Воина. Този екстремен вариант не е подходящ за начинаещи и е подходящ само за кратък период от време.

  • Още точки: На 16: 8 години можете да изберете периода на гладуване, който ви подхожда най-добре. Когато семейството ви празнува вечеря, има по-смисъл да отложите закуската. Това прави метода подходящ за ежедневна употреба.
  • Внимание: Бременните жени, кърмачките, децата и хората с хранителни разстройства не трябва да постит на интервали.
  • Подходящ за: Всички, които предпочитат да гледат часовника, вместо да броят калории. Добре е за начинаещи, тъй като не им се налага да гладуват цели или повече дни. Идеален за работници.
  • Фактор за отслабване: Възможни са 1 до 2 кг на седмица.

6: 1 - Яжте 6 дни, пости 1 ден

Калифорнийската журналистка и писателка Джейн Кенеди е изобретател на еднодневната диета. Основните му теми са здраве, натуропатия и уелнес.

Така ли работи:

С този метод постиш само един ден в седмицата. Този ден акцентът е върху много течности (поне три литра) и напитки Fatburner.

Приблизително: 1 чаена лъжичка ябълков оцет и 1 чаена лъжичка мед в чаша вода. Или: сокът от половин лимон в чаша вода. Напитките намаляват глада и стимулират метаболизма.

Разредени сокове, мътеница и бульон без мазнини също са разрешени. Трябва да се избягват кафето, алкохолът и напитките, които съдържат калории.

През останалите шест дни от седмицата ядете както обикновено - разбира се, колкото е възможно по-разнообразни и калорични. Препоръчително е да не ядете нищо тежко вечер преди гладуването. За да може тялото да се настрои на Diättag.

  • Още точки: Ден на скосяване е сравнително лесно да се създаде. Освен това спестява пари. Тъй като гладувате само по един ден, не е нужно да се страхувате от йо-йо ефект. Ако гладуването по време на работа е твърде стресиращо за вас, просто го облечете през уикенда. Методът е лек и като цяло се понася добре и може да продължи до безкрай.
  • Внимание: Не пости по време на бременност или след операция.
  • Подходящ за: Всички, които искат да контролират теглото си, но не искат да влагат твърде много усилия в това.
  • Фактор за отслабване: Можете да загубите до 800 грама за един бърз ден. Като цяло методът е по-подходящ за поддържане на тегло и осигуряване на облекчение за тялото.

яжте 10 на 2 - 1 ден, пости 1 ден

Това трябва да се разбере първо: 10 (произнася се „нула“) на 2 означава да ядете един ден (1) и да постите един ден (0) за 2 дни.

Методът е известен още като алтернативно гладуване, което означава ядене и гладуване последователно - това звучи по-ясно! Австрийският артист на кабарето и психолог Бернхард Лудвиг го е изобретил.

Девиз: „Искам да съм слаб и да остана.“ Тя е отслабнала с повече от 20 килограма с този метод, нейната книга с рецепти за успех: „Утре мога да ям каквото искам.

Така ли работи:

Той пости през ден. Приемът на храна през деня на хранене обикновено се извършва в продължение на 12 часа. Това е последвано от 36 часа ядене на нищо. Така хранителните вещества се отстраняват от тялото само за кратко. Всичко, което харесвате, е позволено в Деня на храната.

Опитайте се да не прекалявате и да се придържате към нормален прием на калории. Това е последвано от бързия ден, в който се допускат умерено само безкалорични напитки като вода, неподсладен чай и черно кафе. Включен е и бульон без мазнини. За да направим алтернативното гладуване по-подходящо за ежедневна употреба, има дни на Жокера.

Например с покани, тържества и други дати. След това се яде в два последователни дни и денят на гладуването се отлага за 24 часа. Продължителност: докато достигнете разумно желаното тегло, тогава, ако е необходимо, поддържайте теглото.

  • Още точки: Алтернативното гладуване е най-ефективният начин да спестите най-много калории.
  • Внимание: Трябва да сте в добра форма, за да постите често. Няма йо-йо ефект, но той е по-взискателен към тялото от по-леките методи на гладно.
  • Подходящ за: Опитни гладуващи хора, които искат да отслабнат много за по-дълъг период от време.
  • Фактор за отслабване: 2 до 2,5 кг на седмица трябва поне първоначално да се разтопи.

Отмяна на вечеря - Яжте през деня.

Старото добро отмяна на вечерята може да се счита за предшественик на интервала бързо. Последните проучвания показват, че е особено разумно да не се яде след 16:00.

Това се дължи на циркадния ритъм - денят и нощта определят метаболизма. Следователно, при хората, които се тестват, същата храна предизвиква по-малко повишаване на кръвната захар сутрин, отколкото вечер. Удивително! Ето защо е по-добре да гладувате през нощта.

Така ли работи:

Както подсказва името, трябва да пропуснете вечерята на вечерята за отмяна. Можете да увеличите ефекта, ако има възможно най-много часове между последното хранене за деня и следващото, тоест закуска.

През това време можете да пиете напитки без калории като вода и неподсладен чай. Нощем обаче е най-добре да избягвате кафето, тъй като то може да има негативен ефект върху ритъма на съня ви. На закуска на следващата сутрин се уверете, че не влагате калориите, които сте спестили през нощта.

  • Още точки: Пропуснете вечерята веднъж или два пъти седмично - можете! Винаги помнете, че изгарянето на мазнини работи по-добре през нощта, отколкото посред бял ден. Това гарантира добри резултати само с малки съкращения във вашите навици. Страничен ефект: Купувате време да направите нещо за себе си, сънят ви става по-спокоен.
  • Внимание: Не е толкова идеален за всички, които вечер се хранят заедно като семейство. Чаша гореща вода или билков чай ​​ще помогнат при нощния глад.
  • Подходящ за: Новодошлите в бързото, да пекат кифлички, единични.
  • Фактор за отслабване: Балансът може да се покаже до 500g по-малко сутрин.