Моделът Ирина Шейк - която видяхме да показва тялото си в Instagram три седмици след раждането - не е единственият „знаменитост“, който може да се похвали, че е възстановил фигурата си за рекордно кратко време. Други като Пилар Рубио, Малена Коста или актрисата Меган Фокс са успели да се отърват от бременните килограми за няколко седмици. Каква е тайната? Истината е, че няма никаква тайна, освен воденето на здравословен начин на живот преди, по време и след бременността.
Възстановяването на нормалното състояние след бременност е процес, който трябва да се прави малко по малко и винаги с „разрешението“ на лекуващия ви гинеколог. Процесът на възстановяване не е еднакъв за всички майки, тъй като много фактори оказват влияние върху това, като генетика, физическо състояние преди бременността или практикуващи спорт или не по време на бременност. Flor Maria Trujillo, физиотерапевт, остеопат и експерт в грижата за жените, препоръчва първото нещо да не бъде преуморено: „Майките току-що са преминали през естествен процес, който е причинил промяна в тялото им.“ Остеопатът обяснява това на започнете с възстановяване е необходимо да знаете откъде да започнете, тъй като всеки случай е различен. За да върви всичко добре, е подходящо да се следи специалист за насочване на интензивността и фокусиране на упражненията върху частите на тялото, които са били най-повредени. „Първото нещо е да се направи изчерпателно проучване на всяка майка и оттам да се изготви конкретна програма за упражнения“, казва Трухильо.
Преди да започнете интензивни сесии, за да се тонизирате и възстановите напълно, най-добре е да започнете с кардио упражнения, за да отслабнете. Но бъдете внимателни, не става въпрос за провеждане на дълги класове по Zumba или излизане за бягане на километри и километри, просто cходете бързо по 30-40 минути всеки ден за да си възвърне усещането за упражнение. След една или две седмици, практикуващи тази кардио рутина, можете да започнете с упражнения, които ви помагат да тонизирате областите, най-засегнати от бременността.
Възстановете корема
Един от най-често срещаните проблеми за майките е „увисналото” коремче, което остава след раждането. За това препоръчват експертите и някои известни като Пилар Рубио или Патриша Монтеро хипопресивен абс. Този вид упражнения, освен че са много ефективни за възстановяване на твърдостта на корема, са много по-здравословни от традиционните коремни мускули. Сред многото му предимства се откроява способността му да намалява болката в кръста и да възстановява правилните постурални модели. В допълнение, те спомагат за възстановяването на тазовото дъно и предотвратяват загубите на урина, причинени от след раждането.
Друго от последствията, оставени от бременността при повечето майки, е усещането за тежест в краката и лоша циркулация. Това е така, защото по време на бременността периферното съдово съпротивление намалява поради хормонално влияние, така че експертите препоръчват дейности с ниска интензивност като хипопресивни средства за възстановяване на кръвообращението.
Тези упражнения се практикуват по време на задържане на дишането и предизвикване на всмукване на корема нагоре, при което диафрагмата и останалата част от коремните вътрешности се издигат, като по този начин се избягва излишното налягане в лумбопелвичната област. Въпреки че са силно препоръчителни за много ефективност, най-добре е да ги практикувате bпод наблюдението на експерт, който може да контролира всяко движение, за да избегне нараняване и дискомфорт.
Но процесът на възстановяване не може да се основава само на хипопресивни средства, тъй като те основно са фокусирани върху коремната област. Гръдните мускули и горната част на тялото придобиват особено значение през първите месеци след раждането; тъй като това ще бъде зоната, която отговаря за кърменето и задържането на бебето. За укрепване на тази област най-пълноценният спорт е пилатес, който също ще ви помогне да укрепите тазовото дъно. Упражненията на Кегел също са много ефективни за тазовата област. Те могат да се правят навсякъде и без да са необходими машини, тъй като те са толкова прости, колкото извършването на контракции в пуббококцигеалния мускул.
Има още!
За да бъдете 100% във възможно най-кратки срокове и че тези упражнения, които предлагаме, са наистина полезни, е от съществено значение да придружавате рутинни упражнения с балансирана диета, която ви кара да отслабвате по здравословен начин. Ако сте от тези, които са последвали писмото, че по време на бременност „трябва да ядете за двама“, трябва да знаете, че това не е нищо повече от мит; тъй като контролирането на количествата ще помогне възстановяването да бъде много по-бързо. Освен това, през първия месец след раждането е обичайно да имате малко анемия, така че трябва да се храните добре. И ако кърмите, препоръчително е да пиете много вода и да приемате мултивитамини с калций. Модеста Касинело, лекар по фармация и завършил Хранене в Университета в Гранада, съветва средиземноморска диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, бобови растения и плодове, за да помогнете на тялото си да се върне по начина, по който е бил преди.