Що се отнася до работа с гърдите, упражненията, известни като лицеви опори, обикновено са една от най-известните и най-използваните алтернативи от всички, и особено ако искаме да тренираме тази част от тялото, без да излизаме от дома. Поради тази причина в този пост искаме да се спрем на един от най-странните начини за трениране на тази част от тялото, лицеви опори, известни като диамант.
Вярно е, че когато правим лицеви опори, ние винаги сме склонни да работим върху други части на горната част на тялото, тъй като този вид упражнения не изолират максимално гръдната област. Истина е, че това е един от най-добрите начини и с повече алтернативи, когато става въпрос за укрепване на гърдите. В този случай това упражнение, което ще подчертаем, ще ни помогне да подобрим тонизирането на тази област, но не е за начинаещи, тъй като изисква техника и сила за изпълнение.
Поставяне на ръка във формата на диамант
Тези видове лицеви опори са известни като диамант поради поставяне на ръка при изпълнение на упражнението, тъй като ги поставяме по такъв начин, че да формираме един вид диамант и с двете. Тоест, когато се опират ръцете на земята, дланите ще бъдат поддържани надолу и ние ще съединим върховете на пръстите на двете ръце и палците, така че пролуката между кехлибар да е оформена като диамант.
Ръцете, в това положение, описано, трябва да бъдат място в средата на тялото, тоест, обърната към средата на гърдите, така че ръцете да са навън, когато тялото е наведено надолу. Останалата част от тялото ще бъде поставена, както когато правим нормални лицеви опори, тоест върховете на краката, опиращи се на земята, а багажникът и краката са изправени и подравнени.
Изпълнение на упражнението
В тази позиция това, което ще направим, е дповдигнете багажника, започвайки отдолу. За целта трябва да фокусираме цялата тяга върху трицепса и централната част на гърдите, което ще бъде зоната, която ще действа най-пряко. Важно е да не разтваряте ръце навън, както и да не извивате гърба си надолу. Следователно, ако не можем да изпълним 10 до 12 повторения, това, което ще направим, е да изпълним максимума, който ни позволява силата ни, така че малко по малко да можем да напредваме без проблем в тренировката.
С това упражнение ще упражним и цялата част от сърцевината, тъй като тази област ще влезе в действие по време на упражнението, тъй като е основна част от поддържането на тялото прави и твърд, докато изпълняваме това упражнение.
Решения за начинаещи
Ако поради липса на сила не можем да направим еднократно повторение, можем да се запознаем с упражнението облегнат на стената вместо земята. Ще се подпираме на стената и краката ще лежат на пода, багажникът е изправен, а ръцете на стената. По този начин тежестта, която ще понасяме, ще бъде по-малка и малко по малко ще можем да научим маршрута и да придобием достатъчно сръчност, за да можем да го направим на земята.
Друга алтернатива е поставете коленете си на земята, така че да ни е по-лесно да вдигнем теглото на тялото. Тази опция е междинна стъпка, която ще ни помогне да работим повече в областта, която ни интересува.