Когато обмисляме да направим определено упражнение, истината е, че имаме много различни възможности по отношение на тежестите и движенията. Можем да използваме гири, щанги, машини за тежести, ленти за устойчивост или медицински топки. Всички тези инструменти са ефективни, ако имаме достъп до тях.
Но понякога не е необходимо да се прибягва до различни видове материали, за да се направят варианти на упражнение, които са наистина ефективни. Това е случаят на лицеви опори със свити ръце, които са изключително полезно движение за укрепване на гръдния кош, раменете, трицепсите и китките.
Едно лицево лице с извити ръце, това е съвсем различен вариант на конвенционално лицево лице. Въпреки че краката и ръцете са отпуснати на пода, както обикновено се случва, позицията на китката трябва да бъде позиционирана по различен начин. Тоест, пръстите ни трябва да са обърнати към краката, вместо в същата посока като главата ни.
Как се извършват лицеви лицеви опори с извити ръце?
The лицеви опори със свити ръце Това не е упражнение за начинаещи. Всъщност това е относително сложен ход. За да ги направим, ще започнем да лежим с лице надолу със свити колене и стъпала подпряни на пода. Поставете ръцете си на пода, като дланите са плоски и пръстите ви сочат към краката.
Лактите трябва да са във въздуха през цялото време. Ще повдигнем бедрата към тавана и едновременно ще натискаме с раменете към земята, като активираме ръцете. Ще изпънем напълно ръцете си, ще изведем гръб и ще вдигнем петите си от земята. Бавно ще слезем на земята и ще повторим отново. движението. Когато повдигаме тялото нагоре, трябва да образуваме хубава и последователна арка.
След това ви оставяме видео за това как лицеви опори със свити ръце:
Какви мускули работят с лицевите опори в свитите ръце?
The лицеви опори със свити ръце, Те работят с мускулни влакна, много подобни на тези, които тренираме с други видове лицеви опори:
- Външен пекторалис майор
- Флексорни мускули на китката
- Clavicular pectoralis major
- Предни делтоиди
- Трицепс брахии
- Бицепс с къса глава на брахията
- Коремен рект
- Косо
- Еректор на гръбначния стълб
- Най-добрата рутина на HIIT у дома ползи, съвети и упражнения
- Задни части от стомана в хола с тези лесни и ефективни упражнения
- Известната таблица с упражнения за отслабване за 28 минути, без да излизате от дома - The Day
- Диетичните напитки наистина отслабват упражненията у дома
- Набутвания с тирбушон, интензивно упражнение, което можете да правите у дома