В много от нашите тренировки във фитнеса предпочитаме да включваме упражнения, които изглеждат сложни или които добавят много натоварване и поставят тялото под свръхчовешко напрежение. Основно, когато става въпрос за упражнения за гърди или ръце, има убеждението, че колкото по-сложно е упражнението и колкото повече тегло носите, толкова по-добре ще бъде.
Има обаче различни упражнения, които не се нуждаят от оборудване или много натоварване, те просто изискват собственото ни телесно тегло, за да ни тласнат до краен предел. Такъв е случаят с лицеви опори или лицеви опори.
Добрата рутина за лицеви опори е един от най-ефективните методи за работа с цялото ви тяло, плюс това е упражнение, което може да се прави навсякъде. Лицевите опори са чудесно упражнение за ръце, гърди, сърцевина и дори долната част на тялото, което ги прави една от най-надеждните тренировки.
След това ще ви разкажем всички предимства, които можете да получите, ако добавите към тренировката си лицева опора, идеалното упражнение за укрепване на цялото тяло.
Предимства на рутинното лицево лице
Повишена сила
Като начало лицевите опори включват основните мускулни групи. Лицевите опори укрепват раменете, бицепсите, трицепсите, гърдите, корема и долните крайници, които се използват за стабилизиране на движенията ви.
Добре изпълнената лицева опора може да повдигне до 75% от телесното тегло, така че правилно установената рутина активира мускулите и увеличава силата.
Те стимулират метаболизма
Упражненията, които се изпълняват с телесно тегло, като лицеви опори, включват едновременна работа на различни мускулни групи. Този тип тренировки включват повишено сърдечно усилие, което увеличава метаболизма и стимулира отслабването и изгарянето на мазнините.
Подобрете стойката
За правилното изпълнение на лицева опора се изисква да държите багажника напълно удължен, така че сърцевината ви трябва да е достатъчно здрава, за да поддържа вертикални позиции. Ако ежедневно правите лицеви опори по правилния начин, ще укрепите мускулите си и ще приучите тялото си да поддържа добра стойка.
Предотвратяване на наранявания
Лицевите опори са идеални преди започване на тренировка с тежести, тъй като всички мускули ще бъдат подготвени и готови за взискателна сесия с по-малък риск от нараняване.
За извършване на лицеви опори
Не пренебрегвайте това ефективно упражнение! Започнете бавно, докато увеличите трудността и броя на повторенията, за да постигнете по-добри резултати. Освен всичко можете да правите лицеви опори във всяко свободно пространство, което имате, така че няма оправдания, внедрете добра тренировка за лицеви опори във вашето обучение и забележете резултатите.