Въпреки че има много хора, които смятат, че е практически невъзможно да се преобразят телата им за няколко месеца, група мъже и жени са показали, че това наистина може да се направи. Не само това, но те го направиха без модни диети или прекомерни упражнения, получавайки дори много по-високи нива на енергия. Тайната? The 8-седмично предизвикателство F45, програма, която използва функционално обучение и диетичен план, за да помогне на хората да увеличат телесната маса и да намалят мазнините за период от осем седмици.

програмата

Стив, 49-годишен фабричен работник от Ериндейл, Канада, стартира програмата F45 през 2016 г., след като дъщеря му видя значителна промяна в формата на тялото и енергийните нива. И въпреки че беше доста доволен от резултатите си, след като посещаваше проучването четири пъти седмично в продължение на една година, Стив реши да опита осемседмичното предизвикателство през октомври 2017 г., за да види как ще протече; сега той стана шампион при мъжете от последното издание. „Ходих редовно на фитнес, но не бях много строг по отношение на диетата си и щях да излизам по няколко бири тук-там“, каза Стив пред FEMAIL. Искате ли да научите повече подробности? Продължете с нас!

Глобални победители в F45 8-седмичното предизвикателство. Удивителни резултати! ?

Готов съм за следващото предизвикателство, което започва на 29 януари 2018 г. Планирам да го направя най-доброто си досега # f45training ? ⚪? pic.twitter.com/Seyscv7Z6U

- Нина (Анна Нинджа)? (@ Najaj03) 29 декември 2017 г.

"Вече бях във форма, но все още имах малко излишни мазнини, така че исках да видя дали това предизвикателство наистина може да ми помогне да стана по-тънък." Осемседмичното предизвикателство работи в три фази: пролетно обучение, редовен сезон и световни серии. Първата фаза се състои от алкализиране и детоксикация на тялото с фокус върху прочистването, елиминирането, подготовката и стимулирането на специфични функции на тялото. По време на своето протичане тялото се освобождава от натрупването на токсини и се фокусира върху елиминирането на задържането на течности, за да започне процесът на изкореняване на захарния апетит.

План за отслабване: F45 предизвикателство и диета води до драстични резултати | Диети | Живот и стил https://t.co/LZQ84XLlzapic.twitter.com/diWpY0SgCR

- Мария Обриен (@ WeightLoss2017) 2 август 2017 г.

През първите две седмици хората виждат страхотни резултати на скалата, тъй като задържането на течности изчезва. „Това беше най-трудната фаза, тъй като ми липсваше енергия и трябваше да ям суперхрани, плюс това не ми позволиха да пия кафе“, каза Стив. "Имах много кейл и други неща, така че беше доста строго." Но след това Стив каза, че забеляза, че енергийните му нива скочиха нагоре и тялото му се трансформира, въпреки че яде повече храна и протеини, отколкото преди. Това е така, защото втората фаза е за определяне на физиката, а храненето се основава на високо протеинова диета за подпомагане на мускулната хипертрофия, помощ при възстановяване и възстановяване на мускулите и създаване на здравословни резултати от загуба на мазнини. Научете повече подробности по-долу ...

Последната фаза от двете седмици е свързана с преминаване в шоков режим, с хранителен план с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, който да отдели останалите телесни мазнини, да подобри възстановяването на мускулите и да потисне апетита ви. Ниският прием на въглехидрати насърчава съхранението на мазнини да се използва като източник на енергия вместо глюкоза. Това е "последната фаза на раздробяване на мазнини". Стив правеше 45-минутни тренировки четири пъти седмично през този период, както и преди, така че вярва, че невероятните му резултати се дължат единствено на промяната в диетата.

"Обучението никога не се е променило, така че това е доказателство за разликата, която прави вашата диета", каза той. "Не съм стъпвал на везната в нито един момент по време на първоначалните си сканирания, така че беше невероятно да погледна снимките си преди и след и да видя, че съм загубил 5 процента от телесните мазнини и един килограм в този момент." Стив препоръчва на тези, които искат да направят предизвикателството, да направят това, което той е направил и да игнорират тежестите за най-добри резултати. „Използвайте огледалото, за да измервате напредъка си, а не скала; това е най-добрият и единствен начин наистина да се види как върви ". Искате ли да знаете повече? Продължете да четете с нас.

Присъединете се към мен за F45 Challenge на @ f45training_fairview. Ще получите резултати! Ела да работиш ! Идва 2018 ! ? ❤️? https://t.co/vQohz7hjq3pic.twitter.com/K36pdoDEkY

- Кей Варгас (@Kayelsa) 29 декември 2017 г.

Алика Уокър, предишната победителка в предизвикателството F45, успя да свали 1,1 килограма и 9,3 процента мазнини през осемте си седмици. „Най-добрият ми приятел го направи и ме записа; Бях виждал страхотни резултати и се чувствах така, сякаш наистина трябва да се върна във форма “, каза 24-годишният мъж пред FEMAIL. "Не бях доволен от външния си вид, бях с тегло 75,9 килограма, бях уморен през цялото време и не се хранех добре." „Станах член и за това трябваше да направя предизвикателството безплатно, затова започнах в неделя и се включих в него“, добави Алика. „Използвах списък за пазаруване и взех всичко необходимо за плана (в крайна сметка спестявах пари в дългосрочен план) и започнах да го следвам от онази неделя“.

„F45 Challenge“, планът за „фитнес“ за австралийците, които искат резултати след 8 седмици. ➤ https://t.co/I8nEzCANRcpic.twitter.com/cS5zLFqiHa

- Здравейте! En Forma (@HolaEnForma) 1 февруари 2018 г.

„Спомням си, че първата седмица беше ужасна. Трябваше да се детоксикирам от кафето, така че имах ужасно главоболие и проблеми с упражненията. " Но към втората седмица Алика заговори, че се чувства „невероятна“. „След като тялото ми свикна с новата чиста диета без кафе, енергийните ми нива скочиха, кожата ми беше по-светла и се почувствах много по-добре за себе си“, каза тя. Тя щеше да се събуди в 4.30 сутринта от понеделник до петък, за да тренира HIIT, преди да работи в старчески дом до 14 часа и да учи от 3 до 10. „Бях заета, но тъй като ядох наистина добре и тренирах, беше лесно. ставай. Успях да се съсредоточа върху училището и спрях да се чувствам уморен; Вече нямах нужда от кафе. " Алика направи кардио в понеделник, сряда и петък и силови тренировки във вторник и четвъртък. Научете за други тайни на предизвикателството, ако продължавате да четете ...

"Освен това ходех няколко нощи и правех храна два пъти седмично, което наистина ми помогна да остана на пистата." Алика каза, че се е придържала към програмата през цялото време и че когато е имала парти за рожден ден, което да празнува през пета седмица, се е погрижила да донесе бутилка вода със себе си и да яде предварително. Веднъж седмица осем се търкаляха и тя я видя „преди и след“, беше шокирана. „Не можех да повярвам, че съм аз. Всичко се случи толкова бързо, че наистина бях изненадана от разликата “, каза тя и добави, че сега е на път да започне второто си осемседмично предизвикателство.

Предизвикателството DEFINE стартира днес! Изтеглете приложението F45 Challenge и се регистрирайте СЕГА на https://t.co/0NUk1vgCtN#F45#Define#F45Challengepic.twitter.com/59PfgwKag6

- F45MissionGorge (@ F45MissionGorge) 24 юли 2017 г.

Алика казва, че тези, които искат да вървят по нейните стъпки, трябва да помнят, че диетата е най-важното. „Преобразуването на диетата ми в чиста и пълноценна диета и спазването на тренировъчния план беше най-важната част, каза той. „В моя F45 имаше хора, които тренираха много повече от мен, но имах по-добри резултати, защото всъщност се храня добре, докато изпълнявам програмата; Не трябваше да се опитвам много, за да видя изненадващ край. Приготвянето на храната е от ключово значение. Ако можете да използвате час от неделя, в дългосрочен план ще си струва.

F45 Eight Week Challenge има програми, които се адаптират към всеки тип човек, така че не се колебайте да проверите възможните опции на официалния му уебсайт. Нека ви кажем обаче, че пример за обучение на F45 ще изглежда много по следния начин; За общо 45 минути трябва да изпълнявате определени упражнения в периоди от 45 секунди с 15 секунди почивка: скокове, клякания, паякови къдрици, махане с гиря, скачане на въже, скокове на бокс и удължаване на трицепс. Освен това ще трябва да замените кафето с чай и да ядете малко строга (макар и вкусна) диета. Така че, знаете ли, ако наистина искате да промените тялото си, не забравяйте да опитате. Споделете тази статия с всички и не се колебайте да харесате страницата ни във Facebook!
Източник: Pexels/Twitter