Невероятно, но вярно. Един от най-ефективните начини за отслабване е да се претегляте всеки ден, казват изследователите. Искате ли да знаете какъв е трикът?

всеки

Публикувано от Ева Родригес де Луис в Science на 09.09.2017

С лятото, което дава последните си удари, е много вероятно тази статия да пристигне малко късно за операцията по бикини 2017. Въпреки това, зимата идва и вече започва да забелязва, че дните са по-кратки и якетата не се притесняват да сложат на Слънце. Но винаги е подходящ момент да предложите да бъдете във форма ... дори и да се впише във вашия новогодишен тоалет, защото Коледа е точно зад ъгъла.

Всъщност, освен ако нямате хормонално разстройство, отслабването е нещо толкова „просто“, колкото баланса на материята и енергията. Или какво е същото, че между по-малко храна, отколкото е изразходвано, нещо, което може да се направи или чрез намаляване на приема или увеличаване на активността, но за предпочитане чрез комбиниране на двете. Разбира се, винаги спазвайки балансирана диета. Но освен това, току-що е публикувано проучване, което хвърля малко светлина върху всички, които искат да отслабнат.

Според изследване, проведено от университета Дрексел и университета в Пенсилвания и публикувано от Journal of Behavioral Medicine, простото претегляне всеки ден ни помага да поддържаме теглото си или дори да отслабваме. Така че първата стъпка вече е направена, просто трябва да придобиете останалите навици.

Важно е да се отбележи, че отслабването не е въпрос само на естетика: повечето хора със затлъстяване имат нездравословен метаболизъм, нещо, което представлява риск от смърт.

Отслабнете, без да правите диети?

Както беше обяснено в дигиталния вестник El Español, проучването измерва процента на телесните мазнини от 294 жени, които не са спазвали някакъв вид диета в три конкретни момента: в началото на изследването, половин година по-късно и след две години.

След като провери дали всички те са здрави, хранителните си навици и че никой от тях не изпълнява някакъв вид специален план за промяна на теглото си, е избран процент от пробата, който да извърши просто действие: претегляйте се всеки ден.

Претеглянето е добра идея както за отслабване, така и за поддържане на себе си. Ню Йорк Таймс

Средно тези жени, които претеглят ежедневно, не само поддържат първоначалното си тегло, но някои отслабват. Няма обаче значителни промени в индексите на телесната маса на изследваните жени, но те са значителни по отношение на жените, които не са преминали успешно. Резултатите са ясни: ако се претегляте всеки ден, е по-вероятно да избегнете увеличаване на теглото и дори да отслабнете, без да се налага да спазвате някакъв вид диета.

Очевидно, мотивацията би била ключът така че да останем или да отслабнем, просто като се претегляме ежедневно, нещо, аргументирано от един от авторите на изследването:

Ежедневното претегляне може да ни насърчи да следваме здравословен начин на хранене и упражнения и виждайки, че тази комбинация от поведения работи, хората се насърчават и продължават да се претеглят, за да проверят целите си. (...) Изглежда, че това е мотивационно поведение.

Как претеглянето се отразява на загубата на тегло?

Логично е, че когато спазвате диета както за увеличаване, така и за намаляване на теглото, контролирането на телесната ни маса помага: първо, защото помага постепенно да виждаме напредъка (или неуспехите).

Но освен това има и мотивационен психологически компонент което постига по-голяма ангажираност от пациента, когато той забележи, че изпълнява целта си, според предишно проучване, публикувано от Scientific American.

Дори Щайнберг, изследовател от университета Дюк, обясни как претеглянето влияе на диетите:

Възможно е ежедневното претегляне да ви помогне да осъзнаете какво ядете и как влияе на теглото ви. По този начин е по-вероятно да намалите порциите, да ядете зеленчуци и да използвате крачкомер.

Дотогава измерването на ежедневните стъпки, претеглянето и размерите на порциите и самоконтролът се оказаха ефективни при демонстриране на активност и хранителен прием, нещо, което се доказва от изследване, публикувано от Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Във всеки случай, както отбелязва Vitónica, според диетолозите не бива да го правим обсебваме да се претегляме веднъж на ден или дори повече, тъй като в един ден изпитваме вариации в резултат на загуби или увеличаване на течности, лекарства, вид консумирана храна ... Следователно препоръката за ефективно проверяване дали сме на прав път е да се претегляме веднъж седмично или в най-много двама или трима.