Знаете ли, че езда половин час след основните хранения може да има много ползи както за вашата физика, така и за вашето здраве?

Ако вече сте прочели нашата публикация за отслабване с ходене, това може да не ви изненада ни най-малко, тъй като в тази публикация вече обсъдихме няколко от тези предимства.

ходенето

Има нещо, което е ясно, В Испания обичаме сиеста! Извън нашите граници това е един от най-големите ни признаци на идентичност, но е възможно след като познаваме ползи от ходенето след хранене, мнозина избират да напуснат този спокоен навик.

За начало внимавайте за интензивността!

Има толкова много предимства, че умерената активност след хранене като възможни недостатъци, ако тази дейност е интензивна, тъй като може да повлияе негативно на процеса на храносмилане.

Обяснението? По време на храносмилането, добра част от кръвообращението ни е концентрирана в храносмилателната система, така че тя може да изпълнява функцията си правилно.
Когато правим интензивни физически упражнения, има значително търсене на мускули от тази кръв и не забравяйте, че обемът на кръвта е ограничен, така че храносмилателният процес може да бъде нарушен.


Ползи от ходенето след хранене:

Както очаквахме в предишния раздел, предимствата, които можем да извлечем от това умерено занимание 30 минути след основните хранения, са няколко И много интересно!

1. Помага да отслабнете (или да го контролирате)

До голяма степен зависи от времето и най-вече от ритъма, който прилагаме към нашата разходка.

Веднага след като приключим с храненето, не е най-подходящото време да се разхождаме с военно темпо (както вече споменахме), но гарантирам, че дори и това ходене със слабо темпо, ще забележите резултатите във вашата фигура.

Или ще ми кажете, че е все едно да останете на дивана, да си почивате или да подремнете?

2. Подобрява храносмилането

Вероятно най-забележимият краткосрочен ефект, ако се прави с правилното темпо. Това ще ни помогне да постигнем по-бързо, по-ефективно и по-малко тежко храносмилане.

3. Допълнете ежедневната си физическа активност

Ползите, както физически, така и за здравето ни, обикновено са по-големи, ако останем активни през целия ден, отколкото когато прекарваме по-голямата част от деня седнали и след това се удряме, сякаш няма утре два часа във фитнеса. Следователно, комбинирайте това умерено упражнение с други активни навици (като използването на стълбите повече от асансьора) може да направи разлика в опита да постигнем целта си.

4. Поддържайте кръвна захар под контрол

След хранене, особено когато те са обилни или богати на въглехидрати, нивата на кръвната захар са склонни да се повишават и може да се достигне гликемичен пик, ако „скоростта на абсорбция на консумираните захари е по-голяма от действието на инсулина“ (като това, така че ние се разбираме помежду си).

Ако тази ситуация се повтаря редовно, могат да се появят нежелани реакции.

Тази разходка помага за понижаване на нивата на кръвната захар краткосрочни и ако се правят рутинно, намалява риска от развитие на диабет тип II.

5. Грижете се за сърцето си

Разходките след хранене помагат сърцето ви да бъде щастливо, подобряване на нивата на холестерола и намаляване на кръвното налягане и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Освен това помага подобрете кръвообращението си (Въпреки че това е следствие от разходката като цяло, независимо от часа на деня, в който се прави.)

6. Перфектен естествен анксиолитик

Той може да стане вашият най-добър психолог. Помага ни да се отпуснем, да намалим стреса, безпокойството и да подобрим настроението ви като цяло, особено когато се възползвате от разходката за социализация.

Значи вече знаете! Обадете се на най-добрия си приятел, вашия партньор или член на семейството точно сега и предложи този фантастичен план за след обяд или вечеря.

7. Забравете да броите овце

Както видяхме, ходенето след хранене има много предимства, но когато тази разходка е направена след вечеря, те могат да бъдат умножени по две (или повече, ако страдате от безсъние).

Знам, че много пъти, след като прекарате цял ден в състезания, най-малкото, което искате по това време, е да обуете обувките си и да се разходите, но е възможно, когато го опитате няколко дни поред считайте, че си струва.

За тези, които често имат тежко храносмилане, мисля, че вече съм ги убедил, когато казахме, че „това значително улеснява храносмилателния процес“. Най-неприятно е да ви безпокоят в леглото и коремът ви започва да се бие!

Но това не е единствената аудитория, която може да получи значителни ползи. Друг негов ефект е този подобрява качеството на съня и лекотата на заспиване.

Всъщност важното е да се движите

Някои от вас може би си мислят: „И сега, когато имаме много високи температури точно зад ъгъла, наистина ли ми казвате да започна да ходя по обяд? 30 минути . под палещото слънце? "

НЕДЕЙ! Вярно е, че всяка област има своите метеорологични характеристики, но за тези, които живеят в по-горещи региони, не препоръчвам тази дейност в най-горещите часове на деня (дори когато смятате, че сте напълно наясно с възможностите си).

Но това няма да служи като 100% оправдание! Наистина важното е да не стоим на едно място. Ако ви е трудно да излезете на улицата в определени часове, има и други алтернативи като извършване на домакинска работа, като например полагане или почистване (с някаква мания), игра с децата, изкачване и слизане по стълбите на портала няколко пъти или направете таблица прости упражнения, адаптирани към тази ситуация (логично скачането или правенето на стойка на ръка не са много подходящи дейности веднага щом приключите с храненето).