Ходенето е средството на локомоция най-използваният на Земята, от откриването му от праисторически хора. Той се превърна в чудодейния лек за много заболявания и това във всички епохи.

основни

За да откриете предимствата на най-стария свят на спорта, първо трябва да решите да го направите първите стъпки към вашето благополучие. Трябва обаче да предприемете подходящите стъпки, за да се разхождате спокойно, независимо от средата и сезона.

Съдържание

Кое е подходящото оборудване за добър поход?

Важно е да се чувствате комфортно, ако искате да донесете удоволствие по време на разходката. Имайки предвид това, изберете своя обувки за ходене Много е важно.

Не става въпрос за избор на крещящи обувки. Вашият избор трябва да отидете на обувки адаптиран към морфологията на краката ви .

Идеалното за ходене е да носите маратонки със стелка формован в зависимост от това дали арката ви е равна или куха. Освен това подметките, интегрирани в обувките, се предлагат в аптеките.

Можете обаче да попитате мнението на подиатрист, по отношение на вида обувки, който ви подхожда най-добре.

Въпреки това, за миряните на ходете редовно, Не е препоръчително да носите обувки за бягане. Всъщност наклонените напред ходила влияят върху стойката ви и въздействието на ходенето върху гръбначния стълб.

Също така гумената подметка е най-добрият начин да се избегне препъване при неравен или мокър терен.

Няма нужда да имитирате Яник Ной, като възприемете стила на бос крак или пламтящо слънце ще ви накара да съжалявате

От друга страна, за поддържане на гъвкавостта на мускулите на плантарна арка, понякога можете да ходите боси край морето или поляната. Всъщност, чрез носене на обувки за ежедневните ви движения, стъпалата на краката губят своята еластичност.

Следователно е важно извън вашето разходка всеки ден в града, работете с лък, като ходите боси. Идеалното място да направите това е вашата къща или пясъчни или тревисти места.

В допълнение към обувките също е важно да изберете дрехи, адаптирани към сезона. В слънчеви периоди идеалното е да се носят големи дрехи, текстилът лесно поема потта.

Също така не забравяйте да предпазвате очите си от мощните слънчеви лъчи. Слънце. Всичко, от което се нуждаете, е извита капачка и слънчеви очила.

Слънцезащитният крем също е важен за осигуряване на защитата на епидермиса ви.

От минусите в повече или по-малко студения или дъждовния сезон е препоръчително освен дрехите ви носете анцуг . Водоустойчивите анцузи са най-доброто, за да ви предпазят при всяко време.

Сега има само още един чанта да съхранявате бутилката си с вода и евентуално някои сезонни плодове в случай на глад. (Източник)

Добрата жестова техника на ходене

За да усетите истинските ползи на ходене, правилното отношение се брои. Първо, трябва да свикнете да ходите, докато стоите, с погледи, насочени пред вас. Не е необходимо да държите главата си надолу, сякаш търсите истинската истина на Сократ

Добрата стойка ви позволява да работите върху цялата си мускулна синергия. Между другото, ходенето с грижи развийте глезените си с всяка стъпка Много е важно. Това се отнася за всички мускулни части на свода и краката

Докато ходите, дръжте ръцете си напълно отпуснати, а раменете отпуснати. Едно ходи почти небрежно, но не изглежда вулгарно

Кога скоростта, която да се приеме, препоръчително е да се развива постепенно. Въпреки че бързото ходене изгаря повече калории, идеалното е да не започвате от нулата. Докато се загрява, можете да започнете първите 3 до 4 минути с доста бавна скорост.

Това позволява време на сърцето и мускулите ви да се затоплят и в същото време предотвратява мускулен шепот. В допълнение, бавното ходене е много повече жестове за намеса, идеални за изразходване на повече калории дори на къси разстояния.

След като сърдечният ви ритъм е свикнал, увеличете честотата на едно ходене с умерена скорост .

Също така е важно да поддържате нормален режим на дишане, без да принуждавате белите дробове да поемат повече въздух, отколкото ви е необходим. След като тази стъпка е направена, продължете към бърза разходка (с много по-ярко темпо).

Средната скорост на бързото ви ходене е приблизително десет километра на всеки 60 минути. На стълбите на стълбата вземете нормално или умерено бавно изкачване. Отстранените калории са три пъти по-високи при това упражнение от бързата разходка по улицата.

За начало обаче е възможно да разделите ежедневното си време за ходене на няколко порции. Би било по-добре практикувайте ходене поне половин час през деня. От друга страна се искат постоянни усилия.

Всъщност твърде големите разлики отиват до повече от два дни между дните на отклонение от целите си.

Подходящо е ходете поне 7 часа всяка седмица за забележими резултати, докато се стремите да напредвате в целите си.

Предимствата и ползите от ходенето

Възможно е, когато често губите време, свързвайте ходенето с движенията си. Независимо дали за пазаруване или за да стигнете до работното си място, ползите за вашето тяло те не са гнусни

Разходката за изчистване на ума

Когато ходите, извън обичайните разсейващи фактори като слушане на музика или чат, мозъкът ви има само една функция. Това е просто мислене. Развихрянето на мислите ви позволява психическо скитане и се махнете от ежедневните грижи.

Това ви дава време за вашите нерешени запитвания. По същия начин свободният дух е по-спокоен, спокоен и динамичен пред житейските ситуации като цяло. Така че, вместо да яздите големите си коне със съпруга/та, разходка . Това отношение ще ви накара да видите нещата от различен ъгъл.

Между другото, разходка в група или в добра компания с релаксиращ ефект върху ума. Това ви спестява от депресия и понякога тревожност, защото упражнението с няколко носи усмивка и спокойствие. Освен това няма да почувствате усилията, предоставени по време на поход, дори на километри.

Народът на Израел, благодарение на груповия ефект, ходил 40 години в пустинята, без да се усети. Така че, защо не опитате?

По-добро управление на теглото ви с ходене (1 час на ден)

Един прост жест като ходене ви кара да изразходвате невероятно количество енергия. Ходенето всеки ден гарантира по-добър баланс на масата след 12 месеца.

Всъщност един час ходене на ден ви помага елиминирайте около 250 калории с равномерно темпо. Отлично решение да отслабнете с 5 кг преди лятото, без (прекалено) да полагате усилия!

Този брой изглежда смешен, но в перспектива за седмична прогресия ще загубите поне половин килограм мазнини за една година. Идеално за бързо отслабване, Недей?

Това разбира се, като се има предвид, че количеството калории, доставяни на тялото ви всеки ден, е умерено или намалено. Така че вървете, за да изгорите мазнините си !

Укрепен организъм с всяка стъпка (ако усилието е ежедневно)

Първо ходенето изисква сърцето ти. Като привиква този неуморен двигател да добър ритъм, рискът от сърдечно-съдови заболявания е значително намален

Освен това по-добре обученото сърце изпраща кръвта по-лесно към различните органи на тялото. Това допринася за по-добър баланс на кръвното налягане в организма.

Освен това ходенето насърчава елиминиране на лошия холестерол и излишни мазнини. Всъщност придвижването пеша ви отвежда директно до природните резервати.

Захарта, чудесен източник на енергия в тялото, не избягва тези реакции на горене. Ето защо ходенето е първото препоръчително лечение за диабетици, за да се стабилизират нивата на кръвната захар.

По същия начин за затлъстелите хора се препоръчва ходене. вместо прекалено интензивен спорт от началото на програма за отслабване. Пешеходството има предимството да бъде без риск от нараняване или травма стави противно на бягането

Освен това ходенето бързо генерира калорични разходи, еквивалентни на бягане. Така че защо да бягате като заек, ако можете ходене с леко бързо темпо и успокоен като костенурка?

Избери еднобалансирана диета и успоредно с ходенето, за да достигнете идеалното си тегло и да намерите своето плосък корем лесно и бързо

По-тонизирано и дефинирано тяло от ходене

Ходете изправени изправени Свитото коремче при махане на ръце помага за консолидирането на цялата ви горна част на тялото.Това ви помага да поддържате фигурата си, без да се налага да ходите на фитнес всеки ден. Какво още, Като ходене като част от вашата самоличност е важно да работите ежедневно.

По-очевидно е, че долните мускули придобиват гъвкавост и тонус при ходене. Всъщност това движение включва всички мускули на краката, седалищни мускули на прасците.

Бързата разходка води до трайно свиване на тези мускули, което позволява да се елиминират натрупаните там мазнини. Краката ви придобиват деликатност и определеност.

ходене за укрепване на ставите

Разстройствата на ставите стават често срещани от дълбока старост. Следователно хората с остеоартрит не са склонни практикувайте спортна дейност, като по този начин се натрупват други здравословни проблеми с течение на времето

Ходенето обаче може да реши тези болки в ставите, като същевременно удължи живота ви. Ако сте го пропуснали, ето статията, посветена на решенията за лечение на остеоартрит .

За по-добро укрепване на ставите на краката, практикувайте ежедневна разходка е идеалното лекарство.

Възвръщаемостта на това изкачване в тялото ви се утроява в сравнение с високоскоростната разходка. Слез надолу по стъпалата също така укрепва костите и ставите. (Източник)

Ходене за по-добро възстановяване

От релаксацията, която тя предлага, ходенето е чудесен начин за възстановете се след усилено натоварване . Например, след бягане е много по-добре да вървите бавно, отколкото да падате директно на земята. Това позволява на сърцето ви да се върне към нормалния си ритъм, естествено и не твърде рязко.

По същия начин ходенето е на първо място

Рехабилитационен метод след спортна катастрофа или в някои случаи на инсулт. Също така за хората, чиято работа е да седят няколко часа, ходенето е релаксиращ начин отпуснете мускулите и ставите

Това също така позволява на мозъка да се възстанови след дълго време, когато търси внимание

Внимавайте да не забравите л те са раздели в края на всяка пешеходна сесия! Важно е вземете мускули, Но гъвкавостта е най-добрият ресурс за избягване на наранявания и практикуване на физическа активност по устойчив начин!

Разходка за улесняване на храносмилането

Няколко души постоянно страдат от запек . Ходенето след хранене обаче лесно задейства разграждането на храната в организма.

Следователно, чревният транзит е много по-лесен благодарение на разходката . По подобен начин бързото храносмилане е по-малко данъчно върху тялото и мозъка.

Нарушенията на храносмилането влияят и върху качеството на съня. Ето защо е по-добре да се направи някои стъпки след вечеря, вместо директно да си легнете. Това ще ви спести кошмари по време на хранене предния ден

Така че не се колебайте повече: две сини сливи, малка разходка и запекът приключи

В крайна сметка: ходенето е от съществено значение за поддържане на здравето

С оглед на всички тези предимства, ходенето е идеално за всеки, който иска да поддържа физическото и психологическото си здраве. Следователно е лесно да се практикува това физически упражнения, което също е без травма на тялото, за да остарее в добро здраве.

И така, убедени ли сте? 🙂 Просто трябва отидете на практика !

И ако искате да отслабнете, докато сте вкъщи, препоръчваме ви да разгледате предимствата на гребеца на апартамента !