Вашият ИТМ е 25 до 29,9, който имате наднормено тегло

Имате леко наднормено тегло в сравнение с вашия ръст. Намирането на здравословни начини за отслабване, като диета и упражнения, би ви било от полза. Хората, които попадат в този диапазон, са изложени на по-висок риск от заболяване. Проверете обиколката на талията си.

индекс

наднормено тегло

С ИТМ от 27 имате наднормено тегло.

Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на коронарна болест на сърцето, както и други здравословни проблеми като диабет.

Наднорменото тегло може да има сериозно въздействие върху здравето. Наднорменото тегло може да увеличи риска от развитие на коронарна болест на сърцето. Наличието на допълнителни мазнини води до сериозни последици за здравето, като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, мускулно-скелетни нарушения, като остеоартрит и някои видове рак.

Тези състояния причиняват преждевременна смърт и значително увреждане.

Това, което не е известно, е, че рискът от здравословни проблеми започва, когато някой започне леко наднормено тегло, и че вероятността от проблеми се увеличава, когато човек става все повече и повече с наднормено тегло. Много от тези състояния причиняват дългосрочни страдания на индивиди и семейства.

Лечение с наднормено тегло

Наднорменото тегло обикновено се причинява от приема на повече калории, отколкото се изразходват или от упражнения, или от ежедневието.

Факторите, които допринасят за този дисбаланс, включват: алкохолизъм, неправилно хранене, преяждане, стрес, хранителни разстройства, генетично предразположение, лекарства или отказване от тютюнопушенето.

Трябва да имате предвид ползите от здравословното тегло, например: по-нисък риск от сърдечни заболявания, инсулт и диабет, повишена енергия и подобрено самочувствие.

След това говорете с Вашия лекар за най-добрия метод да започнете да губите малко тегло. За да започнете, помислете:

  • Приемете здравословни хранителни навици:
    Изберете разнообразие от богати на хранителни вещества храни, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и малки количества богати на енергия храни като зехтин, ядки и сушени плодове.
  • Упражнение:
    Попитайте Вашия лекар за видовете дейности, които можете да правите.
    Дори малки количества физическа активност осигуряват непосредствени ползи.
  • Поставяне на цели:
    Фокусирайте се върху специфични здравословни дейности, като започване на хранене и ежедневна активност всеки ден.

Опитайте се да загубите 10 процента от сегашното си тегло за около 6 месеца. Това ще намали риска от коронарна болест на сърцето (ИБС) и други състояния. Ако сте загубили 10 процента от телесното си тегло, сте били по този начин в продължение на 6 месеца и все още имате наднормено тегло или затлъстяване, може да се наложи да помислите за по-нататъшна загуба на тегло.

Най-добрият начин да отслабнете е бавно. Загубата между 0,5 кг и 1 кг на седмица е осъществима, безопасна и ще ви помогне да поддържате тегло.

Ограничаването на храни и напитки с добавени захари, като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, е важно.

Добавените захари ще ви дадат допълнителни калории без хранителни вещества като витамини и минерали. Тези захари се съдържат в много десерти, плодове, консервирани в сироп, плодови сокове и недиетични напитки.

Физическа дейност

Редовната физическа активност намалява риска от много заболявания, помага за контролиране на теглото и укрепва мускулите, костите и ставите. Физическата активност и приемането на по-малко калории ще ви помогнат да отслабнете и да го задържите с течение на времето. Физическата активност също носи ползи по други начини.