Моят персонализиран калкулатор

ИТМ често се използва, за да се определи дали човек е в рамките на нормалното тегло.

Индексът на вашата телесна маса е съотношението на теглото ви към височината. Всеки, който е с 20% поднормено тегло за възрастта и ръста си, се класифицира като поднормено тегло.

поднормено тегло

Идеалният ИТМ е 18,5 до 25, ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, се счита за тънък.

Някои хора естествено трудно напълняват. Ако теглото ви е постоянно и нямате дългосрочни здравословни проблеми и добра диета, вероятно няма да се притеснявате. В случай на недохранване, от друга страна, определено трябва да направите нещо по въпроса.

Причини за изтъняване

Човек може да е с поднормено тегло поради генетика, метаболизъм, липса на храна (бедност) или заболяване. Може да бъде причинено от различни фактори, включително анорексия, хипертиреоидизъм, рак, диабет, психологически проблеми, възпалителни заболявания на червата и инфекции.

Възрастните с гастроинтестинални или чернодробни проблеми може да не са в състояние да абсорбират правилно хранителните вещества. А хората с нервна анорексия стават по-слаби поради лишаване от хранене и/или прекомерно упражнение.

Основни причини:

  • Хипертиреоидизъм: Когато функцията на щитовидната жлеза е нарушена, тя може да произведе твърде много хормони на щитовидната жлеза. Вашият метаболизъм и други функции като телесна температура или пулс ще бъдат нарушени и ще изпитате загуба на тегло.
  • РакРакът също е свързан с бърза загуба на тегло, умора, лош апетит, гадене и невъзможност за напълняване.
  • Туберкулоза: Много често срещано заболяване в Южна Африка, винаги придружено от бърза загуба на тегло, кашлица, нощно изпотяване, умора и общо неразположение.
  • Диабет: Прекомерната загуба на тегло, умора, жажда и прекомерно уриниране са симптоми на диабет.
    Тествайте нивата на кръвната си глюкоза и инсулин, особено ако семейството ви има наследствена склонност към диабет.
  • ХИВ СПИН: Първоначално наречен "болест на слабината", ХИВ може да причини изразена загуба на тегло и да възпрепятства наддаването на тегло.
  • Психологически причини: Анорексията, булимията и депресията са най-важните причини за глобалното недохранване.
  • Други фактори: Лекарства, прекомерно физическо натоварване, прекомерен стрес, ензимен дефицит, алергия към глутен или муковисцидоза.

Проблеми с тънкостта

Хората с поднормено тегло могат да бъдат изложени на повишен риск от анемия, сърдечни нарушения и остеопороза.

Едно от най-известните състояния, свързани с изтъняване на тялото, е анорексията. Хората с поднормено тегло може да се окажат много трудни за напълняване.

Ако сте слаби (ИТМ по-малко от 18,5), можете да развиете здравословни проблеми, особено ако не сте много активни:

Лечения за слабост

Поднорменото тегло може да е проблем, ако е резултат от неправилно хранене или ако сте бременна. Така че, ако сте с поднормено тегло или слабички, консултирайте се с вашия лекар или диетолог за оценка, за да планирате как да възвърнете идеалното си тегло.

Важно е да следвате контролиран план за възстановяване, за да не изпадате в излишъци и да поддържате здравословен баланс през цялото време. Имайте предвид, че излишъкът от храни, богати на желязо, може да доведе до усложнения на храносмилателните функции и да усложни процеса на възстановяване. От друга страна, комбинирането на физически упражнения с яденето на храни, богати на протеини, значително ще ви помогне да увеличите нивата на мускулна маса.

Здравословни начини за наддаване на тегло:

  • Яжте по-често: Яжте пет до шест по-малки хранения през деня, а не две или три големи хранения.
  • Изберете храни, богати на хранителни вещества: Изберете пълнозърнест хляб, тестени изделия, плодове, зърнени храни, зеленчуци, млечни продукти, ядки и семена.
  • Вземете смутита: Пийте здравословни смутита или смутита, приготвени с мляко и пресни плодове.
  • Яжте повече храна: Увеличете приема на калории при всяко хранене, като добавите ядки или сирене.
    Опитайте бадеми, слънчогледови семки, плодове или пълнозърнест тост.
  • Упражнение: Упражнението може да ви помогне да наддадете на тегло, като изградите мускулите си. Упражненията също могат да стимулират апетита ви.
  • Закуски: Изкусете преди лягане, като фъстъчено масло и желе.

Моля, преди да започнете някакъв план за увеличаване на теглото, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Ниското тегло може да означава основен здравословен проблем, който няма да бъде коригиран от промени в диетата.

Слаба ли съм?

За да изчислите индекса на телесната си маса, за да видите дали сте слаби или в рамките на нормалното тегло.