Летният сезон приключва и кой друг, който най-малко се връща към рутината с няколко излишни килограма и започваме добрите решения на годината да поддържаме форма, като спортуваме, като сваляме излишните килограми, придобити на базата на плажен бар, бири и сладоледи и пристигайки прекрасно на следващите семейни тържества, които ще ни съберат около обилни трапези с храна, нищо светло между другото, както е Коледа.
И кой е най-добрият начин да се контролира, че тази загуба на тегло се прави правилно? С везни за измерване на телесните мазнини.
От Ortoweb Medical, вашата онлайн ортопедия www.ortoweb.com и с тази нова статия в нашия блог, ще разгледаме по прост начин важността на поддържането на адекватно ниво на ИТМ чрез добра диета и рутинен контрол от нашето тегло с везни за измерване на телесните мазнини.
За да разберем значението на поддържането на добър ИТМ, ще започнем, като обясним, че според СЗО до 2020 г. около две трети от глобалната тежест на болестите ще се дължи на приема на храна, което е рисков фактор за много хронични заболявания като диабет, високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания, някои видове рак и ставни заболявания.
The индекс на телесна маса, отсега нататък (ИТМ) е математическо съотношение, което асоциира масата и височината на индивида, измислено от белгийския статистик Адолф Куетле; така че е известен още като индекс на Quetelet. ИТМ се изчислява по следната формула:
Можете да проверите своя ИТМ в следната таблица:
Въпреки че ИТМ се изчислява по един и същ начин за деца и възрастни, критериите, използвани за интерпретиране на значението на ИТМ броя за деца и юноши, са различни от тези, използвани за възрастни, тъй като за деца и юноши се използват специфични проценти на ИТМ по отношение на възрастта и секс по две причини:
- Количеството телесни мазнини се променя с възрастта.
- Количеството телесни мазнини варира между момичетата и момчетата.
Ето защо, с тази нова публикация в блога на Ortoweb Medical, ще се основаваме на ИТМ на възрастни, обяснявайки каква би била добрата диета за тях, както и съветите и помощните елементи за поддържане на ИТМ и здравословно тегло.
Първото нещо, което трябва да се вземе предвид и което влияе пряко, е храната. Все по-често чуваме фрази като „Ние хората сме това, което ядем“ или „Нека храната бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна“. И то е, че е доказано, че видът на диетата влияе върху невроните и нашите когнитивни способности. Напротив, постоянната липса на храна благоприятства намаляването на обема на сивото вещество на мозъка и възникването на интелектуални дефицити, както се случва при анорексия.
Но това, което се счита за здравословна диета?
Е, първото нещо, което трябва да знаем, е, че здравословната диета при децата не е същата като при възрастните или възрастните хора, тъй като хранителните нужди се променят с възрастта.
От това, което ще ядем в зряла възраст, първите ни години от живота са много важни, но като цяло, въпреки че всяка ситуация трябва да се оценява индивидуално, бихме могли да установим три етапа в живота на човек.
Доказано е, че видът на диетата влияе върху невроните и когнитивните ни способности
Първите етапи от живота са от съществено значение за имунната система да узрее и следователно, освен кърмата, която е способна да осигури на бебето антитела, протеини и здравословни мазнини, постепенно ще въвеждаме подходящи храни, избягвайки наситени мазнини и захари, докато достигнете възрастта, когато свикнете да ядете всякакви храни и текстури.
След като достигне зряла възраст, тялото вече не се нуждае от същата енергия, както в етапа на растеж, така че трябва да адаптираме диетата си според начина на живот, който приемаме, като вземаме предвид дали се извършват спортни дейности или животът ни е станал малко повече заседнал поради нашата трудова дейност.
Във всеки случай все още е необходимо да се избягват рафинираните въглехидрати, захари и рафинирани брашна, да се избягват предварително приготвени ястия в полза на тези, приготвени у дома, и да се приеме почасова рутина, за да се отделят около 30 минути на спортни дейности, да се избягват алкохолът и тютюнът и наслаждавайте се на моментите на прекъсване на връзката, необходими на мозъка, за да обработи цялата ежедневна дейност.
Третият важен етап е когато достигнем до така наречената трета възраст, при която калорийните разходи значително намаляват, но самото стареене ни изисква допълнителен принос на някои хранителни вещества, които намираме в здравословните въглехидрати като зеленчуци, които растат на върха на земята и пълнозърнести храни.
По този начин ще намалим приема на сол и ще увеличим консумацията на зеленчуци, богати на фибри, в допълнение към контрола на необходимото количество течности и плодове, за да се избегне дехидратация.
Какви характеристики трябва да има добрата диета, за да поддържа здравословен ИТМ?
Тъй като в цялата статия ние винаги говорим в общи линии, тъй като е невъзможно да се определят конкретни случаи, така че, за да обмислим здравословна диета, трябва да вземем предвид следните аспекти:
Веднъж установени по общ начин, какво е това и как трябва да поддържаме добро хранене, имаме няколко дни напред за пренастройване към рутината, спорта и разбира се, добрите навици като цяло, които малко пренебрегваме през лятото.
Предстоят ни четири месеца до Коледа, където се събираме с близко семейство, със семейство и приятели, които не сме виждали отдавна и където в най-важните дни носим най-добрите си рокли, които ни карат да се чувстваме красиви и елегантен.
Но трябва да сме наясно, че всичко изисква процес и че бягството от здравословна диета за бързо отслабване не прави нищо друго, но влияе негативно на метаболизма ни, отегчава се от повтаряща се храна и благоприятства ефекта на възстановяване, след като изоставите този преходен период, в който имате оставете настрана някои храни, необходими за правилното функциониране на тялото с намерението да ускорите загубата на тегло.
Нищо не е чудотворно. Всичко изисква процес и в този конкретен случай преминава през добра диета, заедно с редовните упражнения.
Не говорим за маратонски бягания, но можем да адаптираме ежедневието си, за да посветим 30 минути на физическа активност. Въпрос на организация е ....
Освен това трябва да избягвате преработените храни, които съдържат излишък от транс-мазнини, захари или въглехидрати, като рафинирани брашна, индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, алкохол, колбаси и консерви, наред с други.
Има и устройство, което ще ви помогне да контролирате теглото си и здравословния ИТМ, въз основа на таблицата, описана в началото на тази статия и са везните и телесните мазнини или ИТМ.
В Ortoweb Medical, вашата доверена ортопедия в C/Fray Luis Amigo nº2 в Сарагоса или чрез нашия уебсайт www.ortoweb.com, разполагаме с най-добрите измерватели на телесните мазнини или везни на ИТМ, за да ви помогнем да постигнете целта си и да постигнете здравословния си ИТМ чрез промяна вашите хранителни навици.
Omron BF212 телесни мазнини и BMI метър и кантар
Omron BF212 телесни мазнини и BMI метър и везни са най-подходящи за домашна употреба от цялата си гама благодарение на надеждността и прецизността, клинично доказани и под строги тестове, проведени от основните здравни организации, в които Omron се характеризира като световен лидер в медицинското измервателно оборудване за наблюдение и терапия в здравеопазването.
- Осигурява пълен изглед на състава на нашето тяло
- Измерване на телесните мазнини
- Измерване на ИТМ
- Измерване на теглото
- Максимално тегло 150 кг
- До четири потребителски записа
- Съвместим с деца над 10 години
- Автоматично изключване
- Модерен и изключително тънък дизайн.
Omron BF508 телесни мазнини и BMI метър и везни - HBF-508-E
Показан за най-взискателните при измерването, тъй като включва четири сензора за ръцете и краката, като по този начин се постига прецизно и пълно измерване.
В допълнение към измерването на телесните мазнини и ИТМ, Omron BF508 - HBF-508-E телесните мазнини и телесните мазнини включват ново измерване на висцералната мазнина, която е мазнината, която заобикаля вътрешните органи и често е виновникът от общите заболявания като хиперлипидемия и диабет.
- Измерване на телесните мазнини
- Измерване на ИТМ
- Висцерално измерване на мазнини
- Измерване на теглото
- Максимално тегло 150 кг
- До четири потребителски записа
- Съвместим с деца над 10 години
- Автоматично изключване
- Модерен и изключително тънък дизайн
Инвалидна количка Soehnle или скала за пациенти със затлъстяване
Везна за претегляне на хора в инвалидни колички или пациенти със затлъстяване, благодарение на своята 80 х 80 см платформа и към която може да се приспособи една или две рампи или дори парапети.
Той е снабден с две колела за по-добра мобилност и има USB порт за съхранение на данни или прехвърляне към компютър.
С тегло до 300 Kg в диапазона 100 на 100 грама.
И накрая, от Ortoweb medical, искаме да ви изпратим няколко малки препоръки относно използването на тези устройства, за да направим тяхното използване по-лесно и по-надеждно.
- Измерете телесните мазнини сутрин, преди да тренирате, да ядете или пиете.
- Не забравяйте, че през деня нивата на водата обикновено намаляват.
- Мониторите Omron предават много малък променлив ток, така че той не представлява риск за потребителя, въпреки че ако сме носители на пейсмейкъри, трябва да се консултираме с нашия лекар относно възможността да го използваме или не.
- Ако има нестабилност, осигурете опора, за да се изкачите на устройството.
- Не го използвайте с мокри крака.
- Застанете с изправени колене и гръб
Ако след четене на тази статия имате някакви въпроси, можете да се свържете с нас на телефон 976 900 902, чрез същата статия или на имейл консультации@ortoweb.com и професионалният екип на Ortoweb Medical ще ви помогне да ги решите с професионализъм . Както винаги, ние сме тук, за да помогнем.
Ана Мария Ламбан Азкона
Ортопедичен техник