За да изгаряме мазнините от тялото си, имаме два ефективни начина, фокусираме се върху яденето на здравословни храни, които спомагат за окисляването на мазнините или извършването на физически упражнения, тази опция е по-бърза и дава по-добри резултати в дългосрочен план, тъй като тялото се нуждае от повече калории, за да поддържа мускули, отколкото за поддържане на мазнини, така че ще ни трябват повече дневни калории, за да поддържаме тялото си. Разбира се, ще имате много по-добри резултати, ако комбинирате тези два пътя.

НАШИТЕ ОФЕРТИ ЗА ИЗГОРЕНИЕ

Основната формула за изгаряне на телесни мазнини е: Балансирано хранене + Физически упражнения + Почивка + Време.

Храни, които да включите за изгаряне на мазнини.

Въглехидрати

Диетата за изгаряне на мазнини без въглехидрати не е добра диета, особено онези влакнести, тъй като благодарение на фибрите тялото поема по-малко количество мазнини, тя също така осигурява усещане за ситост, което ни пречи да ядем повече, повечето храни, от които получените фибри са от растителен произход, като ябълки, круши, портокал, пълнозърнест хляб, овес, пшеница, спанак, маруля, моркови, домати, манголд, чушки и др.

Както ще видите, храните от естествен произход са най-добрите за изгаряне на мазнини благодарение на техните свойства, освен това този вид храна има високо енергийно съдържание.

Също така трябва да добавите въглехидрати с умерен гликемичен индекс, тъй като ако индексът е висок, се задейства секрецията на инсулин, което, както знаем, причинява усвояването на калории, което ни кара да наддаваме. Това е от решаващо значение за загубата на мазнини.

Някои храни с умерен гликемичен индекс са картофи, банани, пълнозърнести макаронени изделия, овес, пълнозърнест хляб, пшенично брашно и ориз, тези видове храни трябва да бъдат във вашата диета за изгаряне на мазнини, тъй като имат добро енергийно съдържание, необходимо за физически упражнения.

Имайте предвид, че тези храни са добри, стига консумацията им да е умерена.

Въглехидратите, които трябва да избягваме в диетата си, са тези, които са преработени, като добавени захари, сладкиши, хляб, бисквитки и тестени изделия, направени с рафинирани брашна.

изгаряне

Протеин

Тренировките с висока интензивност карат мускулите да се „чупят“, тук протеините влизат в действие, ако захранвате тялото си с некачествени протеини е възможно да не изграждате мускули и всички усилия, които сте инвестирали за премахване на мазнините, ще бъдат загубени, следователно трябва да храните тялото си с качествени протеини. Храните, които съдържат качествени протеини, са пилешки гърди, риба тон, сьомга, пуешки гърди и говеждо месо, ако можете да накарате някоя от тези храни да се храни по естествен начин много по-добре, тъй като в момента тези животни се хранят с хормони, за да увеличат растежа си, които засягат животното и като веригата тези вещества преминават към вас.

Физически упражнения за изгаряне на мазнини

Физическите упражнения несъмнено са най-добрият и бърз начин за изгаряне на мазнини, но не само 30 минути упражнения на ден са достатъчни, трябва да се раздвижите, да практикувате спорт, да се разхождате, да плувате са добри алтернативи за комбиниране с упражнение рутина за загуба на телесни мазнини, ако изберете тренировка за вдигане на тежести, съветвам ви да промените упражненията, да настроите няколко упражнения и да правите по един всеки ден, това е така, защото когато тялото ви свикне с определено упражнение всеки път, когато изгаря по-малко мазнини така разнообразните упражнения, съчетани с прогресивни тренировки, осигуряват постоянно изгаряне на мазнините.

Метаболизъм

Метаболизмът е отговорен за разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати, за да получи енергията, от която тялото се нуждае.

Увеличавайки метаболизма си, помагате за изгарянето на калории, замествате мазнините с мускули и ви дават повече енергия.

Най-добрият начин да активирате метаболизма си е чрез упражнения. Упражненията намаляват телесните мазнини и увеличават мускулната маса. Чрез увеличаване на мускулната маса, метаболизмът ви ще се ускори и ще помогне в процеса на изгаряне на мазнините. Мускулната тъкан консумира повече калории от мастната тъкан, тъй като има по-висока скорост на метаболизма.

Вдигане на тежести, съпротива или силови тренировки не ускоряват метаболизма ви, но изгарят мазнини и увеличават мускулната ви маса, което увеличава метаболизма ви в покой. Комбинацията от аеробни упражнения и тренировки за съпротива е най-подходяща за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма.