Когато искаме да направим промяна в живота си, било то отслабване или отказване от тютюнопушене, ние сме склонни да се обърнем към нашия инструмент за избор: сила на волята. За да настъпи тази промяна, ние трябва да се жертваме, да се противопоставяме на изкушенията и да контролираме импулсите.

силата

Ако не успеем, това е така, защото нямахме достатъчно сила на волята да го постигнем.

Основната причина, поради която хората смятат, че не постигат целите си, се дължи на липсата на воля. 1 По-точно: 27% от американците мислят това; В проучване, което направих, открих подобен резултат: 33,3% от хората смятат, че липсата на воля е най-голямата им пречка.

Какво точно е силата на волята? Защо ни проваля?

В края на статията се надявам да ви убедя в това Недей трябва да разчитате на нея, за да промените живота си.

Силата на волята е ограничен ресурс?

Преди почти 20 години изследователят Рой Баумистер предложи, че силата на волята е ограничен ресурс: всеки ден имаме резерв, който постепенно изчерпваме при задачи, изискващи самоконтрол. Ако свършим, ще вземем лоши решения. В популярното му проучване група студенти дойдоха в лаборатория, напоена с аромата на шоколадови бисквитки, прясно от фурната. След това учениците седнаха на маса с 2 чинии:

  • Един с прясно изпечените бисквитки и няколко парченца шоколад
  • Друг със сурови репички


На някои ученици беше позволено да ядат бисквитките и шоколадите, докато други бяха разпределени в групата на репичките: те можеха да виждат и помирисват бисквитките, но не можеха да ги ядат. Всички ученици постиха и бяха настанени за няколко минути на масата, където гледаха чиниите пред себе си. Някои трябваше да се противопоставят на желанието да ядат бисквитки, докато други можеха да им се насладят.

След това изследователите помолиха учениците да се опитат да решат невъзможен пъзел (нещо, което участниците не знаеха). Какво стана? Учениците, които успяха да ядат бисквитките, се опитаха да го разберат за 20 минути, докато тези от групата на репичките се отказаха след 8 минути. Усилието да се противопоставят на изкушението на бисквитките им остави по-малко умствена енергия да се опитат да решат пъзела.

Баумистър стигна до заключението, че силата на волята е ограничен ресурс и че подобно на мускул може да се умори след многократна употреба. Той нарече това явление изчерпване на егото.

Оттогава други изследвания подкрепят първоначалната идея на Баумейстер, като стигат до заключението, че контролирането на импулси, емоции и мисли ви отнема енергия, която бихте могли да използвате в други дейности, които изискват самоконтрол.

Това е логична хипотеза: всеки ден имате пълен резервоар воля, който да използвате в ежедневните си задачи, включително намеренията си да се храните по-добре и да се упражнявате. Ако искате да не изтече, е необходимо да го администрирате правилно и, ако резервът ви свърши, ще трябва да си починете, за да напълните резервоара.

Всички сме го усетили, пристигаме изтощени от дълъг работен ден и всичко, което искаме, е да лежим на дивана, да ядем шоколад и да гледаме телевизия. Упражняването или приготвянето на здравословна вечеря е забравено.

Феноменът на изчерпване на егото стана популярен в социалната психология и в медиите, той се разглежда като истинско нещо. Повече изследвания потвърдиха това и бяха написани също книги, които учат как да упражняваме воля, за да увеличим дневния си резерв.

Идеята, че силата на волята е ограничен ресурс, изглежда беше залегнала ... доскоро.

Изследване, публикувано тази година, възпроизвежда оригиналната хипотеза на Баумейстер в експеримент, който включва над 2000 участници в 23 различни лаборатории в 11 държави - уникално разследване. Какво откри? Те не откриха доказателства, че силата на волята работи, както е описано през последните две десетилетия. 2 Хипотезата за изчерпване на егото вече беше критикувана година по-рано в мета-анализ и няколко месеца по-рано в проучване, но тази страхотна реплика е тази, която има най-голямо тегло.

Тогава? Силата на волята е изчерпана или не?

Несъмнено е, че усещане че нашата сила на волята е изчерпана, всички сме почувствали, че способността ни за самоконтрол намалява, ако използваме твърде много от нея, чувстваме се физически и психически изтощени, след като цял ден се съпротивляваме на изкушенията.

Въпреки че все още не разбираме напълно механизми на волята, това, което знаем, е това Силата на волята функционира като ограничен ресурс само ако ние вярваме Това е то.

Променете начина си на мислене, за да не разчитате на волята

Предразсъдъците ни относно силата на волята влияят върху това колко имаме.

Ако мислим за силата на волята като ограничен ресурс, вероятно е така. Едно проучване установи, че хората, които вярват, че волята им е изчерпана, се представят по-зле при задачи, които изискват самоконтрол. Това не се случи при онези хора, които вярваха, че имат неограничен източник, всъщност колкото повече използваха самообладанието си, толкова по-добре се представяха. 3 До определена точка, очевидно, няма да можете да учите направо 15 часа без чувство на изтощение в даден момент.

по същия начин, волята се влияе от мотивацията зад вашите цели. Например, ако се храните здравословно поради задължение (защото имат отколкото да го правите или натиск от други) вашият самоконтрол вероятно ще се износва бързо. Вместо това яжте здравословно за забавление (защото ти искаш като го правите и защото го смятате за важно за вас) няма вредно въздействие върху това, което наричаме сила на волята. 4 проучване. С други думи, не всички мотивации са равни.

Какво казва всичко това?

Че нашите вярвания и мисли за силата на волята често определят как да действаме и това може да доведе до по-добри резултати.

Последни препоръки

Разчитането на вашата воля за резултати е лоша дългосрочна стратегия. По-добра алтернатива е да промените мисленето си:

  • Променете начина, по който гледате на волята. Мислете за това като за неограничен ресурс (до известна степен е, ако мислите така) и че колкото повече практикувате предизвикателни задачи, вашият „резерв“ от воля се увеличава. Например, ако ви е трудно да приготвите здравословна храна, можете да преосмислите ситуацията, като си кажете, че всеки път, когато готвите здравословно, способността ви да го направите в бъдеще ще се увеличава.
  • Открийте истинската причина за целите си. Намирането на личен мотиватор, нещо, което правите, защото наистина искате и защото ви харесва, прави волята без значение и увеличава шансовете ви за успех.