Изчисляването на основния метаболизъм е много важен параметър в диетите за отслабване, тъй като помага да се знае колко тегло трябва да загуби човек или колко упражнения да се правят. Човешкото тяло се нуждае от значително количество енергия (т.е. калории), само за да функционира редовно: всеки ден тялото ви трябва да диша, да мига, да циркулира кръв, да следи телесната температура, да развива нови клетки, да развива мозъчна активност и нервна, да свива мускулите и т.н. .

правилно

Количеството енергия (под формата на калории), от което тялото се нуждае, за да функционира в продължение на 24 часа в покой, е известно като базална скорост на метаболизма (BMR). Това калорично число отразява количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа жизненоважни функции на тялото, ако хипотетично трябва да почивате в леглото цял ден. BMR представлява 60% от общата енергия, която тялото ви използва всеки ден. И ако можеш ускорете метаболизма си, можете да изгорите още повече калории - оттук и значението на изчисляването на основния метаболизъм-.

Въпреки че не можете веднага да промените основния си метаболизъм, знаейки какъв е вашият енергиен разход, как се изчислява и кои фактори най-много влияят на метаболизма ви, може да ви помогне да го създадете. по-интелигентна стратегия за отслабване или поддържането на вашето здраве като цяло.

Формулата за изчисляване на базалния метаболизъм

За да се изчисли по-точно основната скорост на метаболизма, професионалистите извършват измервания на въглероден диоксид и различни тестове за кислород, след като субектът е гладувал 12 часа и е почивал осем часа сън. Възможно е обаче да се направи a груба оценка на тези данни, използвайки уравнението на Mifflin-St. Jeor, формула, въведена през 1990 г. Тъй като е доказано, че е по-точна от предишните формули, Mifflin-St. Jeor се счита за стандарт за изчисляване на BMR

Уравнение на Mifflin St. Jeor

За мъже: BMR = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) + 5

За жени: BMR = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) - 161

Освен това, в зависимост от физическата активност, която правите, трябва да изчислите основния си метаболизъм според следните параметри:

  • Малко или никакво упражнение = Необходими дневни калории = BMR x 1.2
  • Леки упражнения (1-3 дни в седмицата) = Необходими дневни калории = BMR x 1375
  • Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата) = Необходими дневни калории = BMR x 1,55
  • Силни упражнения (6 дни в седмицата) = Необходими дневни калории = BMR x 1,725
  • Професионални или екстремни упражнения = необходими дневни калории = BMR x 1,9

Трябва също да вземете предвид вида на живота, който водите (заседнал или не), дори ако не извършвате физическа активност, тъй като чиновникът в универсален магазин не харчи същата енергия като секретаря на офис. За него, Има таблици, които ви показват разхода на калории за минута на дейност специфични разходи, които трябва да добавите към изчисляването на основния метаболизъм. Например за измиване на стъкло се използва 0,061 (кал х кг тегло х минута); гладене харчи 0,063 (кал х кг х минута); или изкачване на стълби харчи 0,254 (cal x kg x минута).