В BoostConcept създадохме система от лично обучение базиран на функционални упражнения типично за всяка ситуация в ежедневието, приложимо за вашия спорт или атлетическа дисциплина, или ако започвате в света на физическата активност.

Изгаряйте мазнини

Е ефективен и изчерпателен работен план основан на BOOST метод, където са разработени всички необходими характеристики за постигане на всяка цел, която предлагате. В момента, в който влезете BoostConcept Дава ви се лично интервю за оценка на целите и чрез него се разработва лично обучение различен интензитет, присъстващи на ниво на всеки човек и неговите нужди.

Едно от първите правила, които поставихме, за да започнем да тренираме Boostconcept е да донесе a пулсометър за обучение, ние като треньори трябва да имаме измервателен уред, възстановяване и в която можем да анализираме прогресията.

Препоръчваме преди да отидете на лекар специалист, който ни прави преглед на здравословното ни състояние и след това а стрес тест, така че ще работим, знаейки оптималните стойности.

Ако приемем, че не планираме да ходим да направим този тест, ето няколко съвета, за да направите домашен тест, но ефективно:

  • Първо, нека измерим нашите пулс в покой. В продължение на 5 дни ще измерваме пулса си веднага щом станем и ще правим средно на измерванията, това ще бъде нашата минимална честота.
  • Второ, ще измерим нашите максимален пулс. След предишно загряване от около 12-15 минути, ние се приготвяме да се изкачим по наклон с максималната си скорост за приблизително 2 минути и половина, след което ще слезем възстановявайки се и ще повторим изкачването, ще останем с най-високата честота, която нашият пулсомер е записал.

След като разполагаме с тези данни, използваме Формула на Karvonen: (максимален HR - HR в покой) x интензитет в% + HR в покой.

Нека зададем полето на натискане на клавиша за изгаряне на мазнини, ще бъде между a 70% и а 80% на сърдечния ни капацитет. В моя случай, При максимален HR от 188 и минимален HR от 58 маржът ще бъде както следва:

  • Моят интензитет при 70%: (188 - 58) x 0,7 + 58 = 130 x 0,7 + 58 = 149 ppm
  • Моят интензитет при 80%:(188 - 58) x 0,8 + 58 = 130 x 0,8 + 58 = 162 ppm

Ето защо, ако искам да изгарям мазнини, трябва да поддържам моята ppm (удара в минута) между 149 и 162.

Това се случва, защото грес ние го използваме като гориво в тренировъчни сесии умерена интензивност (60-75%).

Ако провеждаме обучение, което изисква a голямо усилие, тоест от 75-80% от нашата интензивност, тогава горивото, което ще използваме в по-голяма степен е гликоген, Ако работим на това ниво на усилия за дълго време, това, което ще направим, е да изчерпим гликогена и ще свършим с изгаряне на мускулите. Нека никой не се плаши, достигайки силни пулсации, ако това е за кратко време, тоест за усилия на Висока интензивност, упражнения за експлозивност и др. Силните пулсации за кратък период от време не ни карат да изгаряме мускулна маса.

Препоръчвам на тези, които търсят отслабнете с мазнини и поддържайте мускулна маса, тренирайте силови тренировки и един или два дни в седмицата работете кардио при 60% от максималните пулсации. И разбира се, придружен от a здравословно хранене.

Ако искате конкретен хранителен план, от BoostConcept ще ви помогнем да постигнете целите си с диетолога на Carla. Карла Санчес Зурдо е личен треньор и диетолог в Boostconcept, Мадрид. Карла предлага рутина и лични последващи действия на всички свои клиенти.