Тези 30 минути йога „Burn Fat“, практикувана по течен начин и с коремно дишане, могат да ви помогнат да отслабнете под формата на мазнини

Йоланда Васкес Мазариего

мазнини

Йога практиката може да ви помогне да отслабнете, стига да я комбинирате със здравословна, нискокалорична диета и разнообразни упражнения всеки ден.

Йога не прави чудеса, когато става въпрос за загуба на мазнини, но може да ви помогне.

Особено ако не можете да правите други по-интензивни спортове с по-високи калорични разходи като бягане, скачане или се възстановявате от контузия и не можете да практикувате любимия си спорт

Преглед на публикувани проучвания относно практиката на йога за отслабване или поддържане на тегло установява, че практикуването на йога е способно да насърчава енергийните разходи в същото време като помага за намаляване на енергийния прием. В изследването, публикувано в списанието Сигнал за алтернативна медицина, установи, че практикуването на йога е свързано с намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания и диабет. Освен това увеличава гъвкавостта, силата, баланса и намалява стреса, което го прави добра възможност за упражнения за хора с наднормено тегло, особено когато се прави внимателно, за да се избегне умора и болка, или аксесоари, които помагат за йога.

Йога последователност „Burn Fat“

Тази йога последователност е предназначена да ви помогне да мобилизирате мазнини, ако сте на нискокалорична диета. Важно е да поддържате дълбоко коремно дишане, вдишвайки за 3-5 секунди и да удължите издишването за 5-7 секунди, като вкарате пъпа, така че да работите добре в коремната област и да добавите допълнителна, която ще ви помогне да не само увеличавате основния си метаболизъм, за да изгаряте повече калории, това също ще ви помогне да намалите талията, като работите дишането си заедно с коремните мускули.

Започнете с 5 кръга поздрав с флуидно слънце, 2 от поздрав към слънцето A и 3 от поздрав към слънцето B.

1/Столът, Utkatasana

От планинска поза, надолу, като сгънете колене заедно, докато почувствате, че гърбът ви е изправен и можете да се поддържате със силата на квадрицепсите си. Задръжте поза на стола за 3 вдишвания, като се концентрирате върху прибирането на корема, докато издишвате бавно.

2/Дървото, Върксасана

Влезте в планинска поза и огънете дясното коляно, за да го поставите над или под лявото коляно. Намерете фиксирана точка, която да разгледате и поддържайте баланса си. Задръжте поза на дървото за 3 вдишвания, като се концентрирате върху прибирането на пъпа, докато издишвате бавно. направете го отново с другия крак.

3/Широкоъгълна поза, Прасарита Падотанасана

Спуснете главата си на земята или стигнете до широкоъгълната поза и задръжте 3 вдишвания, като се концентрирате върху поставянето на пъпа си при бавно издишване и по този начин спуснете главата си малко повече на земята.

4/Делфин поза, Катур сванасана

Съберете краката си и спуснете лактите на земята, за да направите поза Делфин, като задържите 3 вдишвания. Не забравяйте да поставите пъпа си, когато издишвате бавно и по този начин спуснете главата си малко повече на земята.

5/Поза с лък, Дханурасана

Легнете по корем и от поза Кобра, преминете към позата Лък, като държите глезените с ръце. Задръжте 3 вдишвания, като се концентрирате върху поставянето на пъпа си при издишване и забелязвате как той се отделя от земята и така можете също да повдигнете краката си малко повече, за да маркирате свода повече.

6/Поза на моста, Сету Бандха Сарвангасана

Лежейки по гръб, сгънете коленете и повдигнете седалището и гърдите си, за да направите Бридж поза. Задръжте 3 вдишвания, като се концентрирате върху поставянето на пъпа, докато издишвате бавно и забелязвате как коремът ви се изравнява.

7/Рибна поза, Матсясана

Седнете и приведете коленете до гърдите си, за да направите поза на лодката. Задръжте 3 вдишвания, като се концентрирате върху издърпването на пъпа, докато издишвате бавно. Не свивайте гърба си, извадете гърдите си и забележете как коремната област работи, за да поддържа баланс и стойка.

8/Поза на лодка, Навасана

Спуснете главата си на земята или стигнете до широкоъгълната поза и задръжте 3 вдишвания, като се концентрирате върху поставянето на пъпа си, докато издишвате бавно и по този начин спуснете главата си малко повече на земята. направете го отново с другия крак.

9/Лесна поза на дъска, Васищасана

Превъртете се настрани и повдигнете десния крак, за да го поддържате с дясната си ръка. Концентрирайте се върху задържането на 3 вдишвания с пъпа, докато издишвате бавно, без да губите равновесие. Повторете с лявата страна.

10/Поза на страничната дъска, Васищасана

Качете се на страничната дъска от всяка страна, като държите бедрата и горната част на ръката си високо. Задръжте 3 вдишвания, като се концентрирате върху поставянето на пъпа, докато издишвате бавно и спуснете главата малко по-надолу към земята. Повторете от другата страна.

11/Поза на свещ, Сарвангасана

По гръб вдигнете краката си до тавана, като ви помагат с ръце на кръста. Дръжте краката си заедно с крака, насочени към тавана. Задръжте 3 вдишвания, като се концентрирате върху поставянето на пъпа, докато издишвате бавно и забелязвате, докато гледате как пъпът ви се изравнява. направете го отново с другия крак.

Ето видео, направено от учителя по йога Рафа Лопес с Yoga Detox последователност, която можете да редувате с тази последователност за изгаряне на мазнини, за да ви помогне да отслабнете с упражнения и здравословно хранене.