Шансовете са, че в даден момент сте се опитали да отслабнете или познавате някой, който е на диета. През 2012 г. ABC World News изчислява, че има 100 милиона диети. И тези хора са склонни да харчат пари за книги за съвети за отслабване, програми и дори за операция. Диетите ще ви кажат, че отдръпването на тежестта от утъпкания път е колосална задача с безмилостен стрес.

изкачване

Те също така ще ви кажат, че изборът на здравословни храни е сложен, защото много често се хранят по емоционални причини. Сертифицираният личен треньор Джули Куон Евънс спечели магистърска степен по организационна/индустриална психология и работи с клиенти, за да разбере връзката между чувствата и храната. За тези, които се борят с емоционалното хранене, той пита своите клиенти: „Дали човек, място или опит са променили избора ви в хранителните навици?“

Теглото на човек има тенденция да влияе на всичко: физическо и емоционално здраве, външен вид, финанси и ежедневно настроение. Джули Куон Евънс казва: "Справянето със стреса е несъвършена формула. Най-добрата ми практика за справяне с механизма е да практикувам визуална медитация. Индивидът затваря очи и си представя себе си на въже. Има платформа с широчина 10 фута, по която човек трябва да ходи да постигне мечтите си. Проблемът е балансирането по въжето, докато различни въжета се люлеят отляво надясно. Всеки път, когато всяко въже се люлее, индивидът е помолен да идентифицира проблема, да осъзнае емоцията и да продължи да върви към платформата Тази практика преодолява страховете и създава движение, когато заседнеш. ".

Забиването в нездравословни емоционални модели на хранене е нещо, което мнозина разбират лично. А разчупването на навика е повече от трудно. През юни се срещнах с Дейвид Гарсия на годишната конференция на Fitbloggin '. И когато той сподели с мен, че е свалил 160 килограма, бях шокиран. Очевидно господинът, седнал срещу мен, не беше с наднормено тегло. Беше ми трудно да си го представя с допълнителни 160 килограма. С изненада научих, че Гарсия успя да поддържа теглото за впечатляващите шест години.

Подобно на много други, Гарсия се опитва няколко пъти да отслабне, преди да започне настоящия здравословен начин на живот. В един момент Гарсия стъпи на кантара и тежа 402 килограма. Приблизително по това време приятелят на Гарсия Ричард Симънс започна внимателно да го води в пътуване за отслабване. За първи път Гарсия се срещна със Симънс през януари 2010 г., когато беше гост в "Шоуто на Елън Дедженерис", където Гарсия работеше като продуцент. Симънс насърчи Гарсия да води ежедневен дневник за храна и да му го изпраща ежеседмично. Гарсия припомня, че Симънс не е бил критичен към приема на храна на Гарсия, но че ще предложи предложения за алтернативи на храната. След няколко дни Гарсия започна да си прибира обяда на работа и започна да интегрира упражненията в ежедневието си. Сега той е запален бегач по стълби и е изпълнил десетки състезателни състезания в множество щати.

Като лектор и блогър, Гарсия споделя дълбоко лични истории за депресията си, опитите за самоубийство и предизвикателствата за тегло през целия живот. В това ексклузивно интервю Гарсия обяснява: "Отне ми десетилетия, но се научих да идентифицирам някои от специфичните симптоми на моята депресия. И започвам да се боря с тях веднага щом започнат да се появяват. Например, започвам да да се плаша и неприятните мисли циркулират в собствения ми мозък. Трябва да направя съзнателни усилия да се погледна в огледалото, да ги идентифицирам, смачкам и да ги заменя с нещо положително. Също така искам да започна зимен сън, когато съм депресиран, затова се опитвам усилено да остана в социалния живот, да се свържа с приятели и семейство, да говоря за това как се чувствам и да следвам рутините, които знам, че работят за мен, включително да се храня правилно и да се упражнявам Борбата с тези предупредителни признаци на депресия не е лесна, може да бъде изтощителна и не винаги работи толкова добре, колкото бих искал, но знам какво се случва, когато се поддам на депресия и това е много по-лошо. ".

Гарсия признава, че социалната подкрепа е ценна. Той казва: "Времената в живота ми, в които съм бил в най-голяма трудност, така да се каже, с депресията си, е, когато разливам всичко в бутилка. Реших, че никой няма да разбере или да се интересува, а това просто не е вярно. Комуникация е жизненоважно. Споделям това, с което имам работа, със семейството, с приятели, в моя блог и всеки път, когато го правя, отговорът е единодушен за подкрепа. Хората разбират. Те са състрадателни. Те искат да помогнат. ".

За тези, които са фокусирани върху определено тегло, Гарсия предлага това: "Приемете идеята, че везната не отчита цялата картина. Вашето хранене и упражнения може да са точно, но ако броят не се промени, не тръгнете. Всичко е наред. Вашето тяло става по-силно, сърцето и белите дробове работят по-ефективно. ".

Понякога Гарсия казва, че все още се поддава на използването на храна, за да се справи с негативните емоции, но е адаптирала и здравословна стратегия за справяне. Той обяснява: „Имам хоби, което изисква фокусиране на лабиринти, така че ще взема молив и хартия, за да разсея ума си“. За тези, които се отклоняват от здравословното хранене, Гарсия казва: „Не се отказвайте“ на всичкото отгоре. Не позволявайте склонността към нежелана храна да провали вашите усилия. Не позволявайте на лошата нощ да се превърне в лош уикенд, след това в лош месец. Ако наистина искате сладолед след ужасна седмица, изяжте сладоледа и му се насладете. След това на следващата сутрин възобновете тренировките си и направете отново добър избор на храна. ".

Разгледайте блога на Дейвид на keepitupdavid.com и го последвайте във Facebook, Twitter и Instagram.
Джули Куон Евънс, д-р. (c), CPT, LMT могат да се свържат на [email protected]

Кристин Микхоф е лицензиран бакалавър социален работник, говорител, писател и автор на книгата „Ръководство за вдовица за изцеление“ със снимки на корицата на нейния приятел Дийпак Чопра, д-р и Мария Шрайвър. Кристин е завършила бакалавърска степен в колеж Каламазу и MSW от университета в Мичиган. По-рано тази година тя бе поканена на конференцията на Обединените нации CSW 60, където представи лорд Лумба. Тя е сътрудник на книгата: „Живей щастливо: десет практики за избор на радост“.