Днес ще ви разкажа за нещо, което обичам. Това е лесно упражнение и много пестеливо (тъй като ще спрете да използвате гореща вода за душ). Днес искам да ви разкажа за ползите от излагането на студ и как да го направите постепенно.

frugal

Днес за голяма част от обществото е обичайно да живеят в среда без термични стимули. Когато сме вкъщи и е студено, включваме отоплението, за да е удобно. В случай на лято и горещо слагаме климатика. Когато излизаме, много го правят с кола, с малкия микроклимат. Ако работите в офис или пазарувате, магазините регулират температурите си, така че да прекарвате възможно най-много време в тях. В тази сива среда тялото ни не получава никакъв топлинен стимул, както при нашите предци. Затова днес ще говоря за безбройните ползи от контролираното излагане на студ и как те могат да подобрят живота ви.

Ползи от излагането на студ

Намали стреса

Хроничният стрес е един от големите проблеми на съвременните общества. Това може да бъде причинено от множество причини, със сигурност повечето от тях са семейни или професионални. Когато изложим тялото на контролиран студ, ние ставаме по-устойчиви. Това привиква нервната система да управлява стреса, увеличавайки шансовете да запази спокойствие в стресови моменти.

Подобрява имунната система

Излагането на тялото на студ увеличава броя на белите кръвни клетки в кръвта, които помагат в борбата с инфекциите и други заболявания. Това може да се дължи на факта, че студът увеличава метаболизма, което стимулира имунния отговор.

Също така подобрява имунната система чрез хормезиса. Hormesis се състои в това да дава на тялото малки контролирани дози стрес, за да тренира тялото, като по този начин го прави по-устойчив. Следователно, когато сме изложени на студ, ние наистина тренираме тялото, ставайки по-устойчиви, когато имаме нужда от него.

Подобрява вниманието

Няма съмнение, че когато си вземаме студен душ, се чувстваме по-будни и се отърсваме от съня, по-добре от доброто кафе. Излагането на студ допринася за дишането много по-дълбоко, позволявайки на тялото да използва повече кислород, помагайки на мозъка да се фокусира.

Укрепвайте волята си

Доброволното излагане на студа и излизането от зоната си на комфорт изисква решителност. Следователно, включването на рутината на напускане на зоната ни на комфорт всеки ден помага да тренираме волята си, с потенциал да подобрим много аспекти на нашия живот.

Отслабване

Излагането на студ увеличава метаболизма ни, което прави изгарянето на мазнините по-лесно. Също така стимулира генерирането на кафява мазнина, което е много полезно, ако искаме да губим мазнини. Това е така, защото този вид мазнини изгарят нормалните мазнини, за да генерират топлина и да спомогнат за поддържането на нашата температура. Следователно, излагайки се на студа, ние стимулираме тялото си да изгаря мазнините.

Увеличава производството на норадреналин

Вече сме коментирали, че едно от предимствата на излагането на студ е, че даваме на тялото хорметичен стрес. В този случай излагането на студ може да увеличи производството на норепинефрин от 200 до 300 пъти.

Това е много интересно, защото норадреналинът е насочен към мозъка, като увеличава вниманието, концентрацията и настроението ни, намалявайки болката и възпалението. Този елемент намалява възпалението чрез блокиране на възпалителни цитокини като TNF-alpha, възможна причина за много заболявания в съвременния свят.

Кога и как постепенно да се излагате на студа

Няма писмено правило кога да излизате на студено. Моят съвет би бил да го избягвате след силови тренировки, защото бихме могли да блокираме натрупването на мускули. Това е така, защото след тренировка мускулите се възпаляват и растат. Като блокираме възпалението, ще блокираме печалбата, нещо, което не искаме да се случи.

Обикновено се излагам на студ, като взема студен душ след работа, тъй като установих, че това е най-добрият начин да се откача от работата и да се насладя на свободното си време пълноценно. Други хора предпочитат да го правят първо сутрин, преди да закусят, тъй като чувството за благополучие и ефектът от ендорфините ви придружават през целия ден. Също така може да бъде добър вариант известно време преди да заспите, тъй като помага за понижаване на телесната температура, което може да доведе до по-добър сън. Можете да опитате да откриете кое ви подхожда най-добре във вашия случай.

За това как има доста начини. Ако имате достатъчно късмет да живеете в студен климат, това е толкова лесно, колкото да напуснете къщата. В останалото най-простият начин е чрез студена вода под душа. В този случай ще се къпете както обикновено, но преди да завършите, постепенно ще се придвижите към студена вода, в момент, в който тя ще ви напусне зоната на комфорт, но без хипервентилация. Ще започне с 30 секунди, увеличавайки времето всяка седмица между 15 и 30 секунди. След като го контролираме, има и други начини за подобряване на излагането ни на студ, например пълнене на съд с вода и лед и потапяне на ръцете ни до краката за няколко минути.

Заключения

В моя случай се излагам на студ по контролиран начин повече от няколко месеца (въпреки че винаги съм харесвал студа и често съм се излагал неконтролирано) и това беше положително преживяване, че Ще продължа с времето и се надявам скоро да мога да плувам в езеро или през зимата.

Мис Палео също започна да бъде изложена на студ по контролиран начин едновременно и тя забеляза, че хроничният й ринит почти не я притеснява. Това може да се дължи на факта, че е успял да намали още повече своите показатели за възпаление.

Надявам се, че съм ви насърчил да опитате и ако имате някакви въпроси или предложения, не се колебайте да ги споделите в блога.