През годините фразата „яжте плодове и зеленчуци“ се възпроизвежда в медиите и от уста на уста като лозунг за здравословна диета; Въпреки това, въпреки че са страхотни и здрави, трябва да се внимава да ги включите по балансиран начин в диета за отслабване.

плодове

Плодовете съдържат захар, но всъщност не е лошо за тялото ви, ако се яде умерено на пълноценна диета, със зеленчуци и протеини. Може да стане вредно за вашето здраве, ако приемът е прекомерен.

Премахването на плодовете от ежедневната диета не е мярка за отслабване, трябва да направите промени в цялата диета, за да имате резултати. Фитнес специалистът Чад Харгроув споделя истории за своите клиенти в своя профил в Instagram, за да подчертае въпроса. Една жена не разбираше защо не е отслабнала, ако е спряла да яде плодове; Това обаче беше единствената промяна, която беше направил в диетата си, той продължи да яде мазнини и зърнени храни, които не му позволяваха да постигне целта си.

Треньорът, който споделя знанията си в социалната мрежа, обяснява, че премахването на захар, дори естествена или рафинирана, не означава автоматично, че ще отслабнете. Ако рязането на плодове не намали консумираните калории през деня, няма да отслабнете. За да се загубят излишните килограми, е необходим калориен дефицит, ако те се поддържат, теглото ще остане същото, ако се консумират повече калории от необходимото, ще се натрупат допълнителни килограми.

Балансираната диета може да включва две до три малки парченца плодове, докато консумацията на зеленчуци обикновено варира от 5 до 8 порции.

Не всички плодове съдържат еднакво съдържание на захар или витамин и в крайна сметка това е питателна закуска, която може да се яде без вина, стига останалата част от диетата да е балансирана.

Какво да вземете предвид при избора на плод?

- Те съдържат фибри и ще ви накарат да се чувствате доволни

- Размерът има значение, колкото по-малък, толкова по-добре (по-малко калории)

- Ядките не са подхранващи като пресните