Ева ме моли да препоръчам изотонични напитки защото сте започнали да тренирате.

операция

Да бъдеш добре хидратиран е от съществено значение. Не можем да забравим това по-голямата част от тялото ни е вода. Всъщност ние сме 65% вода и течността, която поглъщаме, ни помага да поддържаме рН на тялото и да се отървем от токсините. Докато спортуваме, губим течности чрез потта и мнозина вярват в това итонични напитки Те са идеални за попълване на загубените течности, поради което са станали много модерни.

# Преглед на рейтинг на продукта
1 Незабавна напитка Bolero без захар, аромат на лимон - Опаковка от 12 х 9 гр. - Общо: 108. Купете на Amazon
две PowerBar Isoactive Lemon 1320g - Изотонична спортна напитка - 5 електролита + C2MAX Купете на Amazon
3 Crown Sport Nutrition Isotonic Drink - Изотонична пудра с въглехидрати, соли и. Купете на Amazon

Но на общо ниво бих казал ... най-добрата изотонична напитка е водата.

Вече няколко пъти изясних, че не съм лекар или нещо подобно и отговорите ми се базират на личното ми мнение. Мнение, което формирам чрез моите изследвания и контрастни данни от тук и там 🙂

Какво ще намерите?

Защо според мен най-добрата изотонична напитка е водата?

За да отговоря на Ева, търсих много, много информация и стигнах до извода, че да имаме изотонична напитка, за да се хидратираме, не е по-добре от пиенето на вода. Особено ако не сме положили продължителни усилия.

И аз стигнах до този извод, тъй като в моите изследвания не открих проучвания, които наистина да показват, че изотоничните напитки всъщност подобряват производителността и възстановяването.

Какво представляват изотоничните напитки?

Обобщавайки го много спортните напитки са вода с ниски дози натрий, обикновено под формата на натриев хлорид или натриев бикарбонат, и захар или глюкоза, също тези напитки също обикновено носят калий и други минерали.

По принцип минералните соли, които тези напитки ни осигуряват, ни помагат да усвояваме по-добре водата и бавното усвояване на въглехидратите би ни дало енергия в дългосрочен план, но ... наистина ли се нуждаем от тях?

За Тим Ноак, професор от университета в Кейптаун (Южна Африка), изотоничните напитки са захарна бомба, която може да бъде полезна за елитни спортисти, а не за любителите на упражненията.

Модата на изотоничните напитки.

Изотоничните напитки се превърнаха в истинска тенденция, и то не сред спортистите. Много хора са превърнали тези напитки в заместители на содата, защото сме склонни да мислим, че са по-здравословни. Но не бива да злоупотребяваме с тях, особено ако не сме спортисти.

Тези напитки ви дават допълнителна доза минерали, от които не се нуждаете и в крайна сметка те могат да повлияят на здравето ви.

Между последици от заместването на вода с изотонични напитки бъбречни проблеми, сърдечни аритмии или отоци могат да бъдат открити поради натрупването на течности.

Плацебо ефектът на изотоничните напитки.

Събирането на информация намерих проучване, което показва силата на плацебо ефекта, който имат тези напитки.

Те използваха група велосипедисти, за да извършат проучването. Дадоха им вода, уверявайки ги, че това е изотонична напитка, вярвайки, че това, което пият, не е вода, те увеличиха ефективността си с 2% в сравнение с това, че знаеха, че това, което пият, е вода.

Завършеност:

Ако ще правите интензивни и продължителни физически усилия (с продължителност повече от час), изотоничните напитки могат да ви помогнат, но ако ще практикувате нормална спортна дейност, водата е най-добрият вариант.

И разбира се, ако не спортувате или трябва да помислите да пиете тези напитки редовно.

Ако искате изотонична напитка, можете да я приготвите сами, сега, когато сме в криза, трябва да спестим 😉

Домашна изотонична напитка:

Съставки на домашната изотонична напитка:

  • 1 литър вода
  • 1 десертна лъжица сода за хляб
  • 2 супени лъжици захар
  • 1 десертна лъжица морска сол
  • Лимонов или портокалов сок (използвайте, който ви харесва най-много)

Приготвяне на домашната изотонична напитка:

Не е необходимо да сте готвач, за да приготвите тази рецепта, защото тя е наистина лесна.

Ако използвате чешмяна вода, първо ще трябва да я сварите. След като сварите, просто ще трябва да добавите останалите съставки. Бикарбонатът, захарта, солта и сокът по ваш избор.

След като всички съставки са добавени, разбъркайте ги добре и вашата изтононова напитка е готова.

В идеалния случай трябва да го приготвите един час преди да го вземете и да го държите в хладилника.

Надявам се да съм изяснил съмненията на Ева, а също и останалите 🙂