Пилатесът може да ни помогне да отслабнем, но това трябва да бъде допълнено с добра диета и здравословен начин на живот

загуба тегло

За да постигнем загуба на тегло, трябва не само да практикуваме непрекъснато спорт, но и да се придружава от добра диета и начин на живот в съответствие с целта, която сме си поставили. В този смисъл ползите от пилатес те са множествени, преминавайки през намаляване на стреса както на психологическо, така и на физиологично ниво, повишаване на еластичността, силата на мускулите и повишаване на самочувствието, което ще ни помогне да подобрим сръчността, координацията, пъргавината и силата си.

По този повод обаче ще се съсредоточим върху способността на Пилатес да отслабнете и отслабнете, скрито качество на тази древна практика.

Как да отслабнем с пилатес?

В пилатес, изразходваните калории зависят от вида на упражнението, времето, интензивността и теглото на субекта, който го изпълнява. Сесията по пилатес обикновено трае около 50 минути, средно при човек с тегло около 70 кг обикновено се използват не повече от 300 ккал.

В тази връзка, за да се осъществи правилна загуба на тегло, отрицателният енергиен баланс трябва да бъде между 500 и 1000 kcal/ден, с което загуба на 50 до 1000 g/седмично. При отрицателно салдо по-малко от 500 kcal/ден, те може да не са ефективни, тъй като тялото има механизми за адаптация, които биха предотвратили загуба на тегло.

Диетата трябва да даде на тялото, че енергийният дефицит между 500-1000 ккал/ден, а упражненията ще дадат допълнителни изразходвани калории и ще помогнат на поддържане на мускулната маса, нещо, което ще направи отслабването по-ефективно, тъй като основният метаболизъм ще остане по-висок.

Обикновено се случва, че при някои хора фактът, че практикуват физически упражнения, може да ги накара да увеличат приема на храна, така че понякога не само не се постига загуба на тегло, но дори може да има увеличение в него.

Поради тази причина е толкова важно стриктно да се спазват и двете диета като упражнения. В тази връзка трябва да се вземе предвид видът упражнение, което се практикува и дали е повече или по-малко адекватно за целта отслабване.

Най-добрите упражнения за пилатес за отслабване

След това ще обясним поредица от прости и практически упражнения за тези, които искат да започнат пилатес и да свалят няколко килограма:

Ножици

Трябва да легнем по гръб върху постелката и да започнем да разтягаме двата крака и да ги поставяме под ъгъл от деветдесет градуса спрямо тялото. След като това стане, ние прегръщаме изпънатите крака, докато другият възстановява първоначалното си положение, отпусната на пода и напълно изпъната. След секунда или две от задържането на тази позиция, излезте и прегърнете другия крак, редувайки се с няколко повторения. Това упражнение може да се използва за подобряване на еластичността на мускулите.

Навивам

Това упражнение е много лесно да се направи. Състои се от това да седите на постелката с изпънати крака и да се опитвате да хванете краката си с ръце, поддържайки мускулно напрежение за около 15 секунди. Тази дейност ни помага да работим с корема, мъжете и краката.

Тийзърът

Потребителят трябва да лежи по гръб с разперени ръце. Вдигнете краката си на височина от 45 градуса и продължете да повдигате багажника си, като в същото време поставяте ръцете си успоредно с изправени крака. По този начин тялото ще бъде оформено като V, използвайки голям брой мускули в лумбалната и коремната област, в допълнение към укрепването на краката и ръцете.

Дъмбели

Седейки с изправени крака на пода, с напълно изправен гръб и с тежести в ръцете. Упражнението се състои в изпъване на ръцете нагоре, докато издишвате и ги огъвате зад врата, докато вдишвате. Това ще ни помогне да укрепим трицепса и ще намали увисването на вътрешната част на ръцете.

Трионът

Това упражнение ни помага да укрепим талията. Индивидът трябва да седне с разтворени крака и изпънати ръце и гръб. След това, докато вдишвате, завъртете багажника наляво, опитвайки левия крак с дясната ръка. Сега изпълняваме обратното действие, обръщайки багажника надясно и вземайки десния крак с лявата ръка. Повтаряйте непрекъснато четири до пет пъти от всяка страна.

Лицеви опори

Лицевите опори са най-често срещаният начин за работа на горната част на тялото. Опитайте се да държите коленете си добре на земята, а гърба и главата изправени. Сега направете лицева опора, опитвайки се да го направите бавно и усещайки мускулното напрежение. Направете десет повторения и ако имате по-голяма съпротива, можете да направите с изправени крака.

Лумбално и коремно тонизиране

Тази пилатес дейност, въпреки своята простота, изисква определени усилия. За да го направим, ще легнем по гръб, ще отворим ръце и ще се опитаме да станем с крака под прав ъгъл. След 10 секунди с изправени крака продължете движението, докато краката ви са пред главата, докосвайки земята. След няколко секунди в това положение краката се връщат обратно на 90 градуса, тоест предишната позиция.

Гръбначен туит

Потребителят трябва да седи със събрани крака и с изпънати ръце. След това вдишваме и обръщаме багажника три пъти на една от страните, достигайки максимално възможното въртене. Повторете същата процедура три пъти в същата посока и след това превключете в обратната посока.

Тийзърът

Потребителят трябва да лежи по гръб с разперени ръце. Вдигнете краката си на височина от 45 градуса и продължете да повдигате багажника си, като в същото време поставяте ръцете си успоредно с изправени крака. По този начин тялото ще бъде оформено като V, използвайки голям брой мускули в лумбалната и коремната област, в допълнение към укрепването на краката и ръцете.

Трицепс фон

Това пилатес упражнение се изпълнява, докато стоите с ръце, изпънати нагоре. Трябва да свалим ръцете си, докато стигнем до земята и след това да вървим с ръце напред, помагайки ни с колене на земята. След това ще направим три лицеви опори и накрая ще се върнем в изходна позиция.

Въртене назад

Седим на постелката и прегръщаме краката си, които ще бъдат свити към гръдния кош и опирайки главата си между коленете. В това положение потребителят трябва да се люлее назад, докато лопатките докоснат земята, докато вдишват, за да издиша по-късно, докато се връща в първоначалното си положение. Това упражнение по пилатес трябва да продължи около три минути.