Яйцата са богати на протеини, така че получавате съставка за изграждане на мускули, необходима за изгаряне на мазнините в корема. Колкото повече мускули печели тялото ви, толкова повече калории се нуждае, което означава, че изгаряте повече мазнини. Изглежда добре, нали?

mundo

Така че накратко, ако смятате, че яйцето се угоява, грешите. Ако ядете яйца, изгаряте повече коремни мазнини и ако не ядете, губите основната съставка, за да ги загубите. Яденето на яйца е най-добрият начин да загубите мазнини по корема. Яйцето ви помага да отслабнете, когато се консумира правилно.

Яйцето получи лош рап заради холестерола и много хора го избягват от страх да не напълнеят или да не развият сърдечни заболявания. Изследванията обаче показват, че яденето на две яйца на ден със здравословна диета ви помага да отслабнете повече.

Съдържание:

Яйце и холестерол

Сега може би си мислите: а какво ще кажете за холестерола? Повечето хора свързват яйцата с холестерола и следователно те също казват, че яйцата се угояват, тъй като съществува тази връзка между холестерола и наддаването на тегло.

Е, същото проучване показа, че яденето само на 2 яйца на ден изобщо не повишава нивото на холестерола ви. Проучването, проведено в университета в Кънектикът, установи, че човешкото тяло може да се справи с холестерола от яйца по начин, който е по-малко вероятно да увреди сърцето. Също така, когато ядем храни, които съдържат холестерол, телата ни балансират, като произвеждат по-малко. (Ако не получавате достатъчно холестерол, тялото ви така или иначе ще го направи, за функциите на тялото.) Разбира се, ако искате да се чувствате по-уверени, винаги има яйчен белтък.

Нискокалорични

Не можем да пренебрегнем, че начинът на приготвяне на яйцето също има значение, така че има смисъл да попитаме дали варените яйца се угояват.

Твърдо свареното яйце съдържа 72 калории, което го прави добро допълнение към храненията, ако целта ви е да отслабнете. Имайте предвид обаче, че пърженето или бърканите яйца увеличават калориите поради добавянето на масло или олио. Също така, напомнете си, че за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, така че спазването на диета, съставена главно от нискокалорични храни, е разумен начин да постигнете това.

Яйчният белтък е нискокалоричен и полезен за отслабване. Едно голямо цяло яйце съдържа около 72 калории, докато белтъците от две големи яйца предлагат около 34 калории. Заменяйки определени храни с вареното яйце, можем да кажем, че вареното яйце изтънява.

Вижте също:

Яйчният жълтък е много хранителен, но ако правите омлет, може да искате да добавите повече белтъци от жълтъците, за да намалите количеството калории в храната.

Протеин

Яйцето е a безопасен източник на пълноценен протеин, съдържащ всички основни аминокиселини. Протеинът е хранително вещество, което предлага ситост и ви поддържа сити, намалявайки шанса да посегнете към нездравословни храни между храненията. Закуската, която включва яйца, може да намали количеството калории, които ядете през останалата част от деня. Варено яйце съдържа приблизително 6 грама протеин.

Удовлетворение

Яйцето също ви оставя по-доволни от хранене без яйце. Това, разбира се, се дължи на количеството му протеин. Протеините ви засищат по-дълго.

Така че най-лесният начин да започнете да ядете яйца е на закуска. Започнете само с 2 яйца на ден, парче пълнозърнест хляб и чаша мляко като закуска.

Яйца и салмонела

Що се отнася до яйцата, експертите изчислиха в началото на 90-те години, че 1 на 10 000 яйца съдържа вируса на салмонела. По-ново проучване през 2002 г. показа, че само 1 на 30 000 е замърсен. Очевидно бактериите живеят в яйчниците на заразената кокошка и се пренасят до бялото на яйцето. Най-добрият начин да се предпазите от яйца, които могат да съдържат салмонела е да готвите яйцето.

Ползи от яйцата

Яйцата са евтини, вкусни са и могат да се добавят към почти всяко хранене. Проучванията показват, че яденето на богата на протеини закуска, приготвена от храни като яйца, може да ви помогне чувствам се сит за по-дълго - и това винаги тежеше в полза на онези, които защитаваха, че яйцето е по-тънко. Яйчният белтък е мечтата на любителя на диетите, тъй като има 0 мазнини и само 17 калории. Въпреки това, само цялото яйце е богато на съединения, които подпомагат много от функциите на тялото. Съединенията и витамините включват:

  • Триптофан, аминокиселина, която е предшественик на серотонина, която може да помогне за подобряване на настроението и контрол на апетита.
  • Селен, намаляване на възпалението в ставите и подпомагане на функцията на щитовидната жлеза.
  • хълм, Помагането на клетъчните мембрани да функционират правилно е важно за развитието на мозъка и функцията на черния дроб.
  • Витамин В2, важен антиоксидант, който помага на тялото да се предпази от увреждане на клетките.
  • Витамин В5, помага на тялото да трансформира въглехидратите и мазнините в енергия и е жизненоважно за здравословна бременност.
  • Витамин В12, важно за растежа на нервните клетки и подпомага процеса на метаболизиране на енергия за клетките.

Заключителни съображения

Яйцето не е вълшебна храна за отслабване, но е добро допълнение към диетата с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини, която да ви помогне да отслабнете. Комбинирайте яйца с пълнозърнести препечени филийки и плодове за сутрешно хранене с високо съдържание на фибри. Фибрите предлагат по-голям контрол на апетита, защото се усвояват бавно. За здравословна енергийна закуска следобедна закуска, яжте твърдо сварено яйце, което ще ви помогне да сте сити до вечеря. Добавете нарязано твърдо сварено яйце към вашата салата за пълноценно ястие, което не ви зарежда с мазнини и калории, което ще ви помогне да отслабнете.

Накратко, не можете да кажете, че яйцето ви кара да отслабнете, но можете да кажете, че ви помага да изгаряте мазнини. Ще имате повече протеини и ще се чувствате по-сити след хранене. Сега е моментът да действате. Ако нямате яйца вкъщи, купете си. Купете цели яйца или белтъци. Когато избирате белтъци, обърнете внимание на тези, които имат само белтъци в съставките. Нищо повече. Затова започнете да ядете яйца със закуската си всяка сутрин. Чувствайте се свободни да смесвате целите си яйца с белтъците.