Ако сте на диета и се чувствате гладни, трябва да знаете определени трикове, за да ядете по-големи порции, но с по-малко калории. Яжте в повече обем и с ниска калорична стойност не само, за да включите нискокалорични, но и за да получите ситост, като по този начин се борите с апетита.
Много е важно да знаете кои храни са с ниско съдържание на калории спрямо техния размер и количество. Това е от съществено значение за провеждането на хипокалорична диета, без да гладувате .
Също така трябва да знаете как да разпознаете кои са храните, които имат голямо количество калории и малък обем, като бисквитки, които също причиняват обратен ефект, тоест вместо да инхибират, те повишават апетита, поради което е трудно да се ядат само 2 или 3 бисквитки, обикновено накрая единият изяжда целия пакет.
Трикове за ядене на по-големи порции с по-малко калории
Изберете продукти, богати на фибри (вижте продукти, богати на фибри), тъй като те осигуряват много ситост.
Включете суровите зеленчуци в обяд и вечеря. Колкото повече цветове има салатата, толкова по-голямо количество хранителни вещества те допринасят за тялото ви. Зеленчуците осигуряват голям обем с малко калории.
Помислете за консумация на плодов десерт в основните ястия и закуски (като избягвате банани и грозде), това ще ви помогне да намалите частта от обяда си и няма да усетите, че сте яли малко
Пийте пресни плодови сокове с пулпите им.
Пийте плодови и зеленчукови смутита.
Зърнените блокчета също осигуряват малко калории и много фибри, но е важно да погледнете описанието на опаковката, като изберете тези с най-малко количество ккал, натрий и наситени мазнини.
Диетични кисели млека. Тези храни осигуряват ситост с ниско съдържание на калории.
Консумирайте диетични супи или зеленчукови бульони, те осигуряват много малко
калории в голям обем.
Консумирането на диетични супи (не супи в сашета) преди обяд също ще ви помогне да намалите порциите си с храна, като същевременно осигурите фибри, хранителни вещества и вода (много е важно да оставяте супите възможно най-малко).
Водата е тази, която допринася най-много по обем и има нулев принос в мазнините, калориите и натрия, следователно тя ще ви помогне да потиснете апетита си.
Много хора често бъркат жаждата с глада.
Настойки като чай (в идеалния случай червен или зелен, кафяв или матов). Те също нямат калории, осигуряват обем и кофеин, който стимулира ускоряването на метаболизма
- Калории в готови за консумация зърнени храни, пшеница, бухнала, подсилена
- Яденето на твърде много дъвка може да причини тежка диария и загуба на тегло
- Калории в зърнени храни, готови за консумация, POST, пчелна пита
- Яденето на малко плодове и зеленчуци и наднорменото тегло увеличава риска от безпокойство с до 70%
- Калории в готови за консумация зърнени култури, ГРЪЧКА с ядки от мечка, кленов пекан