Споделете публикацията

Когато започнах да се занимавам със спорт, не осъзнавах значението на храната за възвръщането на енергията. Когато обаче започнах да уча диететика Тогава научих, че добрата диета и яденето на правилните храни могат да ви помогнат много да се възстановите.

попълните

Ако поддържате добра диета през цялата седмица, ще оптимизирате представянето си, когато тренирате и когато завършите, няма да имате чувството, че искате да ядете всичко, което ви попадне. И то е, че попълването на вода и минерали е от съществено значение, за да се гарантира, че тялото ви е в перфектно състояние в края на упражнението.

Възстановяваща закуска

В случай, че отидете на практикувайте аеробни упражнения, ще трябва да приемате сложни въглехидрати като ориз, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци или плодове.
Ако, напротив, упражнението ще бъде анаеробни, протеините ще бъдат отговорни за възстановяването на мускулната тъкан с червено месо, риба, сирене или мляко.

Плодове, зърнени храни, пуйка и прясно сирене

Когато приключите упражнявайте упражнение, идеалното е да имате нещо леко, но с необходимите хранителни вещества, като парче пълнозърнест хляб с прясно сирене или пуйка, ядки, зърнени барове или плодове с извара.
В никакъв случай не трябва да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар, защото единственото, което ще получите, е да отмените част от начина, по който сте го направили, като упражнявате.
Мазнините също трябва да бъдат елиминирани, защото това ще ви накара да се почувствате тежки и протеиново храносмилане е много по-бавен, което от своя страна забавя възстановяването на мускулите.

Въпреки че в края на упражнението ще ви се прииска да ядете всички тези забранени храни, устояйте на изкушението! Дори да мислите, че ще ви дадат енергия, нищо не е по-далеч от истината, тези видове храни не са нищо повече от празни калории.
Ако ще правите лека закуска след тренировка, трябва да ядете само малко плодове, мляко, пуйка, кисело мляко или яйца, но винаги преди половин час, за да спрете разрушаването на мускулната маса и да започнете възстановяването си.
Никога не спирайте да ядете след тренировка, това няма да ви помогне да поддържате форма!