Моля, обърнете внимание, че не съм диетолог или лекар, а моите мнения са на учител по йога, личен фитнес треньор и ученик през целия живот на Аюрведа. Винаги се консултирайте със семейния си лекар, преди да промените диетата си.
Като цяло може да се приеме, че храненето разумно и отслабването често не съвпадат. Само погледнете назад към парада на „модните диети“, които изглежда не работят в дългосрочен план и, отзад назад, не знаех от самото начало.
Тази статия ще бъде "Съюз" на идеи за принципи, концепции на съвременната фитнес зала и глобални стратегии за подобряване на здравето на Аюрведа.
Ясно е, че вегетарианската диета е здравословна. Само преди десетилетие имаше много резерви сред местните лекари в Нова Англия по отношение на тази концепция. Колко бързо се променят знанията, информацията и мненията?.
Мари, жена ми, ме изложи на вегетарианската диета. Преди това ядох това, което сега се нарича „средиземноморска диета“. Диетата на това какво да ядем и до днес е комбинация от двете. Комбинацията от тези две „класически“ диети ми е лесна за живеене и изобщо не е усилие за мен.
Това е най-голямата пречка за повечето хора. Много от нас преминават през радикална промяна в диетата, с която не можем да живеем. Повечето от нас могат да си позволят да правят няколко малки промени наведнъж, вместо да променят всичко наведнъж - освен ако не правим диета под ръководството на нашия лекар или диетолог.
Ето защо предлагам някои малки промени в хранителните ви навици, които имат смисъл. Не е необходимо да ги сменяте наведнъж.
Седнете и се фокусирайте върху вашата храна.
Избягвайте телевизия, четене, разгорещени разговори и т.н...
Дъвчете добре храната с бавни темпове и не слагайте повече храна в устата си, докато не сте погълнали предишната хапка.
Бъдете наясно колко сте гладни преди хранене.
Опитайте се да избягвате твърде дълго между храненията, тъй като това води до консумация и стомахът ви никога не трябва да дължи повече от цели три четвърти след хранене.
Съвет за упражнение: Някои от вас практикуват йога и разбират многото предимства на поздравите от слънцето, но опитвали ли сте устойчивост на тегло?
Силовите тренировки увеличават енергийните разходи по време на тренировъчна тренировка с тежести. Силната тренировка с висока интензивност показва високо използване на въглехидрати по време на тренировка.
По време на периода на възстановяване след тренировка енергийните разходи са високи за период от два до петнадесет часа (1). Повишените енергийни нужди се получават чрез изгаряне на повече калории, а голяма част от калориите идват от мастните депа.
Справка (1) - Melby C, Scholl C, Edwards G, Bullough r. Ефект от упражнението за остра резистентност върху разхода на енергия след тренировка и метаболизма в почивка. 75 (4) Вестник за приложна физиология: 1847-1853, 1993.
Дори ако работите всяка част от тялото си само веднъж седмично, този метод на кръстосано обучение ефективно изгаря калориите. Когато комбинирате това с някаква аеробна дейност, имате мощна комбинация. Гребането и колоезденето са твърде добър заместител на формите на съпротива.
Стратегии за резултати: Потърсете помощ от квалифициран личен треньор, диетолог или съветник. Бихте могли да направите всичко сами, но колко време трябва да "въртите колела". без никакъв напредък? Тези услуги съществуват за тези, които не искат да губят време и искат решения сега.