Съществуват различни мнения дали овесените ядки са зърнени храни, които помагат за наддаване на тегло и поради това много хора го премахват от диетата си.
Но вярно ли е, че дебелите?.
Овесените ядки са зърнени храни, богати на въглехидрати и протеини и които логично осигуряват калории. Около 380 калории на 100 грама.
На закуска порцията ще бъде около 30 грама, тоест около 114 калории.
Тези калории, които не са много, несъмнено ще бъдат изразходвани през целия ден, така че не можем да кажем, че овесът се угоява.
Ползи от овес
Засищава, така че помага за регулиране на апетита.
Осигурява много фибри, така че помага за чревния транзит.
Той е богат на протеини с добра биологична стойност.
Вашата калоричност е ниска.
Хидратите му идват от фибри, а не от захар.
Той е богат на витамини от група В, необходими за метаболизма, витамин А и Е за кожата и витамин D за костите.
Той е богат на бета-глюкани, които абсорбират холестерола и жлъчните киселини в червата.
Как да ядем овесени ядки
Най-често срещаният начин за ядене на овесени ядки е на закуска, като овесени трици, смесени с вода, мляко или кисело мляко и приготвяне на каша, към която можете да добавите например плодове.
Рецепти с овес
Овесени ядки с ядки
Накиснете овесените ядки във вода за една нощ. На сутринта извадете водата и сложете в тенджера с половин чаша вода. Варете на тих огън и добавете канела и джинджифил. Тъй като се сгъсти, добавете още вода, за да не залепва. Добавете накълцани бадеми и орехи и малко стафиди. Подсладете, ако искате и накрая с малко плодове. Може да са малини и боровинки.
Каша
Загрейте чаша мляко в тенджера и добавете 3 супени лъжици овес и мед. Покрийте и варете 10 минути.
- Чисто тяло и дом с кафе - Diario Primicia
- Плодовете наистина ви правят по-дебели в десерта. Здравето унищожава някои митове за диетата всеки ден
- Кой отслабва и кой угоява овес или овесена каша
- Научете за лечебните свойства на сената - Diario Primicia
- Открийте ползите от яденето на прасенце - Diario Primicia