AA úДори без добавяне на захар, овесът има 27 грама въглехидрати и много малко протеини.
Чувството за безпокойство следобед е знак, че сте закусили малко протеини. Вижте тези 10 високо протеинови закуски, за да отслабнете.
Кой отслабва и кой ви напълнява: овесена каша и вода от овесени ядки?
Какво е овесена каша вода? Овесената каша е това, което остава след накисването на овесена каша в гореща вода.
Добрата част от овесените ядки не преминава във водата. Когато водата заври, люспите стават лепкави, тъй като фибрите остават в овеса и не влизат във водата. Ето защо овесената каша не намалява холестерола или отслабва.
Всички зърнени култури имат токсин, наречен фитинова киселина. Оставянето на овеса да кисне намалява количеството фитинова киселина и затова някои експерти винаги препоръчват да се накисва овесът, но водата с тези примеси е вредна и трябва да се изхвърли.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: водата с овесени ядки е вредна и няма полза
Овесените ядки ви правят дебели или слаби?
Не е нужно да изрязвате въглехидрати (сладки храни), за да отслабнете, но е лесно да преядете, без да осъзнавате. Въпреки че не са сладки, зърната като овес, ориз, царевица и пшеница имат захар вътре, но черупката им има фибри за намаляване на апетита.
The овесени трици Това е обвивката, която покрива захарта в овеса. Това е добрата част от овесената каша заради съдържанието на фибри, но порция овес съдържа 27 грама захар и само 3 грама фибри. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: овесът ви прави по-тънки, но и угоява. Овесената каша е един от най-малко угоените въглехидрати поради уникалните свойства на фибрите си, но това не означава, че е здравословна. Особено тези с роднини с диабет трябва да го ядат умерено. Другите зърнени култури нямат влакнести свойства на овеса, но е необходимо да ядете 35 грама фибри, за да намалите апетита, по-добре е да търсите храни с повече фибри и по-малко захар.
Подготвил съм този списък с храни, така че да не ядете излишни въглехидрати, без да се усетите. Кажете ми, ако искате да добавя друга храна в списъка.
Списък с храни (препоръка)