Идеи да оцелеете Коледа и да не умрете, опитвайки се
По това време повечето блогове пишат за Коледа. Обикновено не обичам да вървя по течението, но този път ще „развеселя”. Тъй като обикновено ми струва свят да намеря място за организиране на идеи и написване на публикация, ще се възползвам от момента и ще използвам въпросите и исканията за съвет, които имам от някои клиенти във връзка с Коледа.
И така, ето 10 стратегии, които се надявам да ви помогнат да оцелеете Коледа 🙂
Използвайте гладуване.
На 24, 25 и 31 декември и 1 януари, като общо правило, ще ядете повече от необходимото, тоест над вашите калорични нужди.
Тъй като е почти сигурно, че ще прекарате с „КОЛКО“, възможна стратегия е да пропуснете закуската от онези дни. Освен съществуващата научна подкрепа във връзка с многобройните ползи от гладуването за тялото ви (малкото автофагия няма да ви навреди изобщо), ще можете да намалите броя на общите калории, които ядете през деня. Ако ядете по-малко пъти, за вас е по-трудно да преминете през
Тренирайте преди хранене.
Нещо основно и лесно за изпълнение е да правите интензивни силови тренировки и/или HIIT преди посочените ястия.
На вечеря на 24 декември и 31 декември и на хранене на 25 декември и 1 януари ще прекарате ядене. Обикновено е най-често срещаният. За да предотвратите отлагането на излишните калории под формата на мазнини там, където най-малко ви интересува, може би е добра идея да пристигнете с възможно най-празни запаси от въглехидрати (HC).
За това идеалното би било да се извършват тренировки с висока интензивност, които изпразват онези резерви от HC, като тренировки с взискателни претоварвания (тежести) или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT на английски), за които говорих в този пост.
Винаги със здрав разум, без да правим луди неща и адаптирани към сегашното ни ниво. Това, което за някои хора може да е подгряване за други, може вече да е самото HIIT, така че бъдете много внимателни, за да започнете да копирате тренировки от YouTube. Добър вариант може да бъде да направите интензивна силова тренировка преди вечеря и на следващия ден, преди обяд, HIIT (или обратно). И не си струва оправданието, че фитнес залата е затворена или че вали дъжд и студ. Има много възможности за интензивна тренировка, която изплаква запасите от въглехидрати. Със собственото си тегло и в собствения си дом има много възможности.
Например за силови тренировки можете да направите 2 до 4 серии от 6 до 12 повторения на многоставни упражнения като клякам, повдигане на бедрата, лицеви опори, набирания, редове и всички съществуващи варианти на тези упражнения .
За поход, например, слезте до портала на къщата си и се качете от там до последния етаж на сградата с висока интензивност, около 7-8 от 10. Почивайте, докато вървите надолу с много нежно темпо и когато забележите, че сте се възстановили от усилието, направете още 4 до 8 или 10 повторения в зависимост от вашето физическо състояние в момента. Там имате хит, лесен за прилагане и в собствения си дом.
Вие готвите, ако сте домакин.
Ако си домакин, готвиш И прекарайте известно време в седмицата, преди да търсите меню, което ви харесва, виждате, че е възможно да се подготвите и мислите, че гостите ще го харесат Опитайте се да избягвате, доколкото е възможно, зърнени храни и производни продукти, предварително приготвена храна и сосове, пържени храни (типични по това време), некачествени колбаси, алкохол и преработени сладкиши и захари (все още по-типични). Опитайте се да включите: зеленчуци и плодове, качествен протеин (морските дарове са чудесен вариант на тези дати) и иберийски колбас (по-добър малко и качествен от обратното).
Предложете да си сътрудничите, ако не сте домакин.
Ако сте гост, оценете го и предлагат да помогнат при приготвянето на хранене. Много добър вариант е да опитате да получите десерт, тъй като това е ястието, където преработените захари са най-злоупотребявани и те също могат да бъдат относително лесни за приготвяне и транспортиране. По този начин убивате няколко птици с един камък: избягвате да ядете всички тези сладкиши, напълнени със захар нуги и преработени шоколадови бонбони, а също така изглеждате като крал, като давате по-малко работа на домакина, приготвяте нещо оригинално, което не се очаква и правите останалото от хората се хранят по-здравословно. Още точки за това да сте идеалният зет или снаха: стр. В интернет можете да намерите много валидни и здравословни предложения. За тази година ще ме насърчат да направя няколко шоколада Raffaello и някои безглутенови поливорони. Надявам се да напусна павилиона високо 🙂 и преди всичко да накарам хората да разберат, че е възможно да празнувате, като ядете нещо вкусно, здравословно и не пълно със захар.
Участвайте в избора на менюто.
Ако ще се храните в ресторант, опитайте се да участвате в избора на менюто.
Ако не можете или е късно, отпуснете се, насладете се и прочетете последния съвет няколко пъти.
Фокусирайте се върху здравословното.
По време на храненето се опитайте да се съсредоточите първо върху най-здравословните храни на масата.
Сигурно е, че ще ядете и храни, които са навън, но колкото по-сити сте, толкова по-малко ще искате да ядете всичко, което не трябва. Дайте бастун на зеленчуците, които виждате (ако има ...). Възползвайте се от възможността да хапнете морски дарове, което е характерно за тези празници и е много здравословно. Не се режете с рибата, която е един от най-качествените протеини, ако е дива.
Колкото по-сити стигнете до десертите, толкова по-добре. Това е фаза на обяд или вечеря, която има по-голяма опасност, така че колкото по-малко искате да ядете, когато дойде това време, толкова по-добре за вашата фигура и вашето здраве.
Трикът с миенето на зъбите.
Повече от един човек може да го намери за глупаво, но това работи за мен.
При този тип празненства, при които десертът и вечерята обикновено се удължават, обикновено е нормално типичните шоколадови бонбони, полворони, сладкиши, захаросани плодове, нуга и дълъг списък от „ястия“, които ще имаме в предната част на очите за дълго време. И е много трудно да устоиш на изкушението да не ядеш едно след друго. Дори и да не сте гладни, порокът ви превзема.
Моето тайно оръжие в тези случаи е четката за зъби.
Обикновено пътувам до банята и се възползвам от възможността да си измия зъбите. След като имам чисти зъби, обикновено ме мързи да не ям отново нищо до следващия ден в случай на вечеря или до няколко часа в случай на обяд.
Това чувство, че имаш чисти зъби и уста и трябва отново да си миеш зъбите, ако ям отново, те не се поддават на изкушението.
Можем да кажем, че използвам мързела да ми се налага отново да мия зъбите си срещу порока на сърбеж тук-там. Капитален грях, който сваля друг, и то в наша полза.
Ако имате някакъв друг трик като този, бих искал да знам, за да мога да го добавя към кутията с инструменти tool
Спете.
Използвайте почивката като съюзник. Има повече от доказани доказателства, че хората, които имат лошо качество на съня и спят няколко часа, имат по-голяма склонност или по-голям риск от наднормено тегло и други свързани заболявания.
Ако се възползвате от нощите и сутрините на тези определени дни, за да спите без будилник, освен по-добра почивка, ще ви бъде по-лесно да попълните точка 1, тази на гладуването. Колкото повече спите, толкова по-малко време за ядене и също така по-малко време за пиене, друг голям "проблем".
Избягвайте алкохола.
Възможно най-далече. По-обезпокоителен и опасен аспект от прекаляването с храна. И тук виждам малко поле за действие. Алкохолът е много често срещан елемент на тези дати и е тясно свързан с тържествата.
Бъдете ясни обаче, че това са празни калории, които не добавят никакъв положителен аспект към вашето здраве. Напротив, колкото по-голяма е консумацията на алкохол, толкова по-голям е рискът от заразяване с много заболявания, включително няколко вида рак. Това е неопровержимо. Колкото и лобито за вино или бира да се опитва да ви убеди в ползите от техните продукти по суша, море и въздух (реклама, статии със съмнителна научна основа в медиите, проучвания, спонсорирани от техните асоциации и др.), Алкохолът не го прави няма нищо полезно. Точно обратното.
Както и да е, имайте малко перспектива и здрав разум и бъдете ясни, че нищо не се случва да се пие един ден в годината, оттук и важността на последната точка
Не обсебвайте.
Има 4 хранения. Ако обикновено ядете 3 хранения на ден и годината има 365 дни, това прави общо 1095 хранения. 4 хранения представляват 0,36% от общия брой. Да, четете правилно, 0,36%.
Нищо не се случва, защото правите излишък от тези 4 хранения, влиянието им върху цялостната година е минимално. Най-важното е да имате добри хранителни навици, които можете да поддържате през целия си живот, така че ако ядете 4 необичайни хранения, абсолютно нищо не се случва.
Здравият разум и глобалната визия.
Това, което правите от Нова година до Нова година е по-важно от това, което правите от Нова година до Нова година.
EGUBERRI ВКЛЮЧЕН! ВЕСЕЛА КОЛЕДА! ЧЕСТИТ КОЛЕДА!
Харесвам предизвикателствата. Бих се радвал да ви помогна да постигнете целите си. Ако търсите личен треньор в Билбао и околностите, вие сте го намерили. Опознайте ме, свържете се с мен и ми кажете какви са вашите цели. Със сигурност мога да ви помогна.