Понякога нарастващата талия се счита за цената на стареенето, тъй като е нормално жените да страдат повишена мастна тъкан в корема след достигане на менопаузата.

коремните

Изследванията показват, че и коремните мазнини крие сериозни рискове за здравето, Но не забравяйте, че заплахите от коремните мазнини могат да бъдат намалени.

Теглото се определя до голяма степен от три основни фактора: колко калории се консумират през деня, колко калории се изгарят при ежедневни упражнения и възрастта. Ако човек яде твърде много и тренира твърде малко, вероятно е така са с наднормено тегло, включително мазнини по корема.

Също така, мускулната маса може леко да намалее с възрастта, докато мазнините се увеличават. Загубата на мускулна маса също забавя скоростта, с която тялото ви използва калории, което може да затрудни поддържането на здравословно тегло.

Защо коремните мазнини са не само повърхностни

Проблемът с коремните мазнини е, че не се ограничава до допълнителния слой подложка точно под кожата. Той също така включва висцерална мазнина, намира се вътре в корема, около вътрешните органи.

Въпреки че подкожните мазнини включват козметични проблеми, висцералните мазнини са свързани с здравословни проблеми много по-опасни, включително сърдечни заболявания, диабет тип II, високо кръвно налягане, необичаен холестерол или проблеми с дишането.

Изследванията също свързват коремните мазнини с повишен риск от преждевременна смърт, независимо от общото тегло. В действителност, някои проучвания са установили, че дори когато жените се считат за нормално тегло въз основа на стандартни измервания на индекса на телесна маса (ИТМ), голяма талия увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

За да се борите със ситуацията, трябва:

1. Следвайте a Здравословна диета въз основа на храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така трябва да изберете постни източници на протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Ограничете добавената захар и наситените мазнини в месото и млечните продукти с високо съдържание на мазнини, като сирене и масло.

2. Заменете сладките напитки с вода или напитките с подсладител.

3. Поддържайте размера на порциите под контрол. Дори когато правите здравословен избор, калориите се сумират. Размерите на порциите трябва да се намалят у дома.

4. Включете физическата активност в ежедневието си. Препоръчва се умерена аеробна активност, като бързо ходене, поне 150 минути седмично или енергична аеробна дейност, като бягане, поне 75 минути седмично.

От своя страна упражненията за силова тренировка се препоръчват поне два пъти седмично. За да загубите излишните мазнини и да предотвратите връщането им, трябва да се опитате да отслабвате бавно и стабилно.