Доброто хранене ключ към добрата тренировка

Индекс на съдържанието

елементи

Този път искаме да поговорим с вас за ключови елементи за добро хранене по време на вашите тренировки. Със сигурност всяко тяло е различно, за точните проценти и енергийния прием те са различни.

Въпреки това, където всичко започва с хидратация. Тоест пиенето на вода е необходимо за метаболизма, храносмилането, възстановяването, представянето и нуждите на ежедневието ви.

Това са ключовете за доброто хранене във вашите тренировки

Ето защо е от съществено значение да сте сигурни, че ще останете хидратирани през целия ден, и особено в дните, когато тренирате. С установената консумация на вода, по-долу подробно описваме ключови елементи за добра диета при упражнения.

1. Протеин

Протеинът е от съществено значение за мускулен синтез и разбира се, за вашето възстановяване. Следователно трябва да помислите за диета, която включва храни като биологично отгледано пиле, диви уловени морски дарове, говеждо месо, хранено с трева, органични яйца.

Препоръчваме те да бъдат органични храни, тъй като не включват нитрати, хормони и химикали, които обикновено се добавят в търговската мрежа. Така че, опитайте се да ядете протеин с всяко основно хранене или дори можете да го включите между храненията като закуска.

2. Мазнини

Може да изглежда неинтуитивно, но всъщност мазнините са от съществено значение за нашето тяло. Те дори са предпочитаният от организма източник на енергия, особено тези, които се съдържат в авокадото, семената, суровото ядково масло, кокосовото масло и зехтина.

3. Зеленчуци

Зеленчуците са други ключови елементи за добро хранене във вашите тренировки. Следователно трябва включвайте зеленчуци във всяко основно хранене, тъй като освен че добавят цвят към вашите ястия, те също ви помагат да подобрите храносмилането.

Не само това, зеленчуците осигуряват на тялото ви основни хранителни вещества за метаболитната функция, както и цялостното ви здраве. Освен това зеленчуците добавят много вкус към небцето ви.

Добър вариант би било брюкселско зеле, печено и полято с малко балсамов оцет. Можете дори да добавите пюре карфиол, с малко пилешки бульон и масло.

4. Плодове

Плодовете са противоречиви, тъй като някои смятат, че това е необходимо за добро хранене. Всъщност те се уверяват, че консумират много плодове, както сутрин, обяд, така и през нощта.

Има и такива, които смятат, че плодовете са истинският виновник за нежеланите телесни мазнини. Истината е, че за повечето хора 1 или 2 порции плодове могат лесно да бъдат включени в хранителна и здравословна диета.

Трябва да знаете, че плодовете, като зеленчуците, не само съдържа витамини и минерали, които не се намират в много протеини и мазнини. Те също имат допълнителната полза от добавяне на цвят към вашите ястия.

Що се отнася до храносмилането, повечето хора също откриват, че смилат плодовете по-добре, когато ги ядат сами или като закуска, вместо да ги ядат с много сложни протеини.

5. Нишесте

Много хора, които тренират и тренират, включват в диетата си нишесте и въглехидрати на основата на зърно. Зърнените култури, сладкишите, овесените ядки, бисквити, барове на мюсли, наред с други, са предпочитаните храни.

въпреки това, тялото ви не се нуждае от толкова глюкоза, Така че, когато имате излишък, тялото предпочита да съхранява това, което не използва под формата на мазнини. Въглехидратите всъщност не са лоши, всъщност тялото ви се нуждае от тях, особено за възстановяване на мускулите.

Но повечето от тези въглехидрати трябва да идват от зеленчуци и някои плодове. Освен това, ако консумирате нишесте, идеалното е да изберете тикви, малко ориз, сладки картофи и зърнени храни.

6. Не на захарта

Захарта не е ключов елемент за доброто хранене, но трябва да знаете, че просто нямате нужда от него. Както вашето тяло, така и мозъкът ви могат да получат необходимата енергия и хранителни вещества, като ядат протеини, мазнини и зеленчуци при всяко хранене.

Освен това качествените източници на въглехидрати, особено след тренировка, като сладки картофи с малко настъргано пиле, ви дават достатъчно захар, от която тялото ви се нуждае за енергия.

Завършеност

В крайна сметка не трябва да забравяте, че доброто хранене не е нещо сложно и невъзможно за постигане. Ето защо, ако искате да получите най-добри резултати от вашите тренировки, помислете за факта, че 80% от успеха ви се определя от това, което слагате в устата си.

Следователно, поемете отговорност и започнете да се храните по-здравословно и по-умно.