помагат

Хилядата животи на флан или как да изненадате с оригинални версии на този класически сладкиш

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Зеленчуково пюре, класика, която винаги е правилна

Арепи, пълнени с кралица пепиада, вкусна улична храна във венецуелски стил

Споделете ключове за вашата закуска, за да ви помогне да отслабнете

Ако целта ви е да се отървете от излишните килограми, които празниците са оставили, диетата несъмнено е от голямо значение, но все пак трябва да се обърне повече внимание на първото хранене за деня, така че днес оставяме малко ключове за вашата закуска, които да ви помогнат да отслабнете.

Научни причини да закусите, ако искате да отслабнете

Винаги сме чували, че закуска Това е основното хранене в наши дни и че при отслабване е важно да не пропускате храненията, но ако все още имате нужда от повече причини да прекъснете гладуването си сутрин, оставяме ви научни причини за закуска ако искате да отслабнете:

  • Разследване, проведено със затлъстели жени, заключава, че закуската е добро оръжие за отслабване, тъй като контролира импулсивното хранене или последващите закуски, както и спомага за намаляване на общия прием на мазнини.
  • След анализ между закуската, вида на храната, която я съставя, и телесното тегло, се забелязва, че пропускането на закуска не насърчава контрола на теглото и че тези, които ядат зърнени закуски, имат по-ниско телесно тегло спрямо височината си.
  • Проучване с повече от 29 000 души е установило това Яденето на закуска е често срещан навик за хората, които успешно са отслабнали и те успяват да поддържат загубеното тегло за период от 12 месеца или повече.

С всички тези изследвания можем да потвърдим, че провеждането на закуска От съществено значение е ако това, което търсим, е да имаме по-добър контрол върху това, което ядем през деня, и следователно да губим килограми телесно тегло.

Ключове за закуска за насърчаване на загуба на тегло

Освен да закусваме всеки ден от живота си, от съществено значение е да вземем предвид и състава му, ако наистина искаме това ястие да си сътрудничи със загуба на тегло.

Затова по-долу разкриваме някои Ключове, които да имате предвид, така че закуската да ви помогне да отслабнете:

Това са пет ключа, които трябва да обмислим, за да приготвим закуска, която наистина ни помага отслабнете чрез успокояване на апетита ни, намаляване на безпокойството и подобряване на самоконтрола в следващите хранения.

Идеални препарати за закуска и отслабване

Вземайки предвид ключовете, дадени по-горе, така че закуската да е средство за отслабване, ние ви показваме някои препарати и примери за това какво да ядете на закуска и да отслабнете:

  • Швейцарският Bircher Müesli
  • Чаша мляко и многозърнест нарязан хляб със зехтин и домат и пресен плод
  • Чаша палачинки с мляко и кисело мляко и маково семе с пресни плодове.
  • Овесена каша или плодова каша с нарязани ядки или слънчогледови семки
  • Натурален портокалов сок и пълнозърнест хляб със семена с прясно сирене и домат

Не забравяйте, че ако искате отслабнете, ценна първа стъпка, която можете да направите, е да закуска и се погрижете за качеството му, така че да ви помага да се храните по-малко и по-добре всеки ден.

Директно до Паладар | Как да си набавим питателна и балансирана закуска
Консултирана библиография | Изследване на затлъстяването, том 10, брой 2, страници 78–82, февруари 2002 г .; Am J Clin Nutr март 1992 г. vol. 55 бр. 3 645-651 и вестник на Американския колеж по хранене, том 22, брой 4, 2003
Изображение | Thinkstock

Споделете ключове за вашата закуска, за да ви помогне да отслабнете