Йога Нидра носи невероятно спокойствие, спокойствие и яснота на ума. Това е състояние на съзнателен дълбок сън, при което тялото ни е напълно отпуснато и все по-наясно с вътрешния ни свят. Искате ли да знаете от какво се състои?
Не забравяйте, че това е десетата статия от поредицата «Да се научим да медитираме».
Съдържание
Какво е Йога Нидра?
Йога Нидра е техника за медитация, която идва от тантрическата практика на Няса в Индия, но както повечето съвременни йога дисциплини е модифициран и уестернизиран.
Беше Свами Сатинанда Сарасвати заедно със своя учител Свами Шивананда, който започва да изучава тантрическите писания и създава система за релаксация, която се намира между будността и съня.
Въпреки че Йога Нидра означава "Йога на психическия сън", няма нищо общо със заспиването.
Целта на Йога Нидра е да постигне дълбоко съзнателно отпускане.
Умът има три измерения: съзнателно, подсъзнателно и несъзнавано. Състоянието на нидра разкрива умствени впечатления (самскари) на съзнателно ниво, които се съхраняват в нашето подсъзнание и несъзнание.
По тази причина Йога Нидра е инструмент за психично пречистване.
Практиката на Йога Нидра прогресивно предизвиква състояния на интернализация, релаксация и медитация.
Как се практикува Йога Нидра?
За разлика от други медитативни практики, Йога Нидра трябва да се прави в Савасана. Легнете на WideMat и затворете очи.
Позицията на тялото ви трябва да е симетрична. По-лесно е да почувствате отпускането на краката, например, ако и двамата са в една и съща позиция и на еднакво разстояние.
По време на цялата нидра йога сесия трябва останете в същата позиция, така че е много важно да се чувствате комфортно. Ако някоя част от тялото ви ви притеснява, можете да сложите одеяло или възглавница отдолу, за да се предпазите.
Очите трябва да са затворени през цялата сесия.
Съсредоточете се върху настоящия момент. Оставете настрана това, което сте направили до момента или това, което ви остава да направите през целия ден. Важното е да сме тук и сега.
Може да се случи така, че чрез релаксация да почувствате сън. Важно е да сте нащрек, за да не заспите. Ако някога заспите, нищо не се случва, особено в началото, но не го правете обичайно. Също така не използвайте сесиите, за да заспите, опитайте се да приключите сесията и след това да заспите. Йога нидра има много други предимства, които бихте пропуснали.
Относно стаята, където да практикувате йога нидра: създайте пространство за медитация, където винаги да провеждате сесиите си. По-добре е стая, която можете да държите на тъмно и в която не ви безпокои шумът.
Придружете се с одеяло. Обичайно е, че по време на сесията на нидра телесната температура спада и може да почувствате студ.
Как е сесията на Йога Нидра?
Сесиите могат да варират от 20 минути до 45 минути, в зависимост от нивото на практикуващия.
Сесиите трябва да се ръководят от учител или аудио. Възможно е също така да направите самоуправляваща сесия Йога Нидра, но за това трябва да сте напреднал практикуващ.
Има много сесии с ръководство и Йога Нидра видеоклипове в YouTube.
Кой може да изпълнява йога нидра?
Йога Нидра може да се прави от всички, с изключение на тези хора, които са страдали или страдат от епизоди на епилепсия или психотични огнища.
Нека не забравяме това Йога Нидра се стреми да извади на бял свят самскари или умствени впечатления, които се съхраняват в подсъзнанието и това могат да бъдат травми, комплекси, които имаме, неща, които ни причиняват емоционална болка, негативни ситуации от миналото ... Йога Нидра се стреми да пречисти ума и да разреши тези ситуации чрез съзнание на свидетел, но на човек, който е претърпял психотични огнища, например, не може да е добре да извадите всичко това на светло.
Лесно ли е да практикувате Йога Нидра?
Лесно ли е да се срещнете? Лесно ли е да се изправим срещу това, което ни боли или от какво се страхуваме? - Недей.
Практикуването на нидра е упражнение за интернализация и медитация, което е „лесно да се направи“, ако не го направим правилно. Всеки може да гледа видео или да слуша медитация с водач и да направи сесия. Но не можем да забравим това Йога Нидра е състояние на съзнание, което търси интровертност в дълбочинаг, това не е просто упражнение за релаксация.
Не е лесно до степен, че не е лесно да опознаем себе си и да открием кои сме всъщност. Но в същото време това е най-прекрасното нещо, което има. Както каза Пабло Неруда:
Някой ден, навсякъде и навсякъде ще намерите себе си. И това, само това, може да бъде най-щастливото или най-горчивото от вашите часове ».
Кое е най-доброто време за практикуване на Йога Нидра?
Най-добрите времена за практикуване на Йога Нидра са сутрин и вечер., преди лягане. Важното е да придобиете навика на редовна практика и да се опитате да правите сесия Йога Нидра едновременно.
Има йоги, които предпочитат да правят една дълга сесия, а други, които предпочитат да правят две по-кратки.
Силно препоръчително време за сесията Йога Нидра е, когато завършите сесията Хатха Йога. В крайна сметка можете да направите поза Савасана, за да започнете сесията Йога Нидра. Това е любимият ми момент.
Фази в сесията Йога Нидра:
Ако сте начинаещ, е необходимо изпълнението на сесията Йога Нидра да бъде ръководено или от учител, или от запис, който ви води.
Фазите на йога нидра сесията са:
- Подготовка
Вече говорихме за това, което трябва да вземете предвид, когато се подготвяте за сесията си по Нидра Йога: позиция Савасана, одеяло, което да ви покрие, създайте вашето пространство за медитация ...
- Предишна релаксация
Поемете три пъти пълни вдишвания, докато вътрешно повтаряте думата отпуснете се. В статията за техниките за релаксация вече говорихме за различните видове релаксация, които можете да направите.
Със затворени очи фокусирайте вниманието си върху звуците, върху докосването, върху дишането си. Фазата на релаксация трябва да е кратка, но е важно да започнете сесията на нидра с необходимата релаксация.
- Sankalpa (резолюция или положително потвърждение)
Sankalpa е положително потвърждение. Преди да започнете сесията Йога Нидра, трябва да решите какво искате да модифицирате или укрепите личността си.
Избраната от вас фраза или санкалпа трябва да бъде кратка, формулирана в настоящето и от първо лице и винаги с положително твърдение, например:
- «Щастлив съм и се радвам на всеки миг от живота си»
- "Вярвам твърдо в себе си"
- "Имам спокойствие и вътрешен мир"
Процесът на избор на санкалпа е много важен. Трябва да направите упражнение за самоанализ и да решите какво е това, което ни отслабва или ни липсва в живота.
На този етап трябва да повторите санкалпата си три пъти.
- Въртене на съзнанието
В тази фаза на Йога Нидра ние системно преразглеждаме тялото си. Става въпрос за осъзнаване на всяка от частите, които изграждат нашата физическа идентичност. Това причинява дълбоко отпускане и появата на състояние на интернализация.
В това пътуване е важно да поддържате съзнание на свидетелите и да бъдете нащрек, тъй като тук често се появява чувството за сън.
- Осъзнаване на дишането
Следващата стъпка е да осъзнаете дъха. Ще наблюдаваме дишането си, но без да му пречим. Ще видим естествения поток на дишането ни в корема, в гърлото, гръдния кош и ноздрите.
Почувствайте, че с дъха си енергията тече в тялото ви.
В тази фаза има упражнения. Най-често се брои отзад напред. Като йога нидра сесия за начинаещи, ние ще започнем в 27 и с всяко вдъхновение ще слизаме, докато достигнем 1.
- Противоположни усещания
В тази стъпка ще предизвикваме противоположни чувства и усещания като студена жега, лекота-тежест, омраза-любов, тъга-радост ...
Почувствайте всяко чувство и неговата противоположност във вашето тяло. Това ви напомням много е важно да се поддържа съзнанието на свидетеля.
- Съзнание на Чидакаша
Чидакаша е умственият екран. Това е, което „виждаме“ пред себе си, когато затваряме очи.
В този умствен екран е мястото, където в много случаи се проявява подсъзнанието, така че трябва да сте внимателни.
Не полагайте усилия да видите нещо или не се опитвайте да изтриете това, което се появява в него, дори и да не ви харесва. Тази фаза е чудесен елемент на психическо пречистване. Тук можем да представим много неща, които все още не знаем за себе си или ситуации, които трябва да пуснем и да преодолеем.
- Дисплей
Визуализацията е един от най-важните етапи на Йога Нидра.
В зависимост от целта, която се опитваме да постигнем, ще изпълним някои упражнения за визуализация или други. Например: има визуализации, за да се научим да прощаваме, да открием себе си, да трансформираме негативните мисли в положителни, да успокоим безпокойството си ...
Визуализациите служат за извеждане на самскарите на съзнателно ниво (ментални впечатления), които са заложени в дълбоките слоеве на ума. По-късно това ще ни помогне да премахнем тези негативни самскари и да пречистим ума си.
Самскарите могат да дойдат при нас чрез спомени от миналото, символи, фрази, които ни хрумват..
Важно е да не настоявате да визуализирате нещо. Трябва да го оставите да тече и това, което трябва да се прояви, поддържайки откъсване от тези усещания. Ние не съдим какво виждаме, а просто го наблюдаваме.
Често упражнение за визуализация на този етап от Йога Нидра е да си спомняме деня си, но не в хронологичен ред, а отзад напред. Ще си спомним настоящия момент, когато се събудим сутрин.
На това пътуване ще „видим“ какво се е случило в наши дни, но без да изпитваме емоции. Тоест, ако сте имали много лоша среща, където сте претърпели много напрежение, не позволявайте на тази емоция да ви влияе и да ви безпокои. Опитайте се да видите фактите, сякаш сте просто свидетел.
- Съзнание на Чидакаша
След визуализацията ще се съсредоточим още веднъж върху нашия умствен екран.
- Санкалпа
Преди да завършим, ще повторим нашата санкалпа или положително потвърждение три пъти.
- Финал
За да приключим сесията, ще преместим тялото си малко по малко и накрая ще отворим очите си много внимателно.
Предимства на Йога Нидра
"Йога на съня" или Йога Нидра има много предимства, наред с други тези:
- Намалете напрежението и стреса.
- Помага ви да постигнете целите си. Формулировката на санкалпа се въвежда във всички нива на ума ви и фокусира вашата цел.
- Отпуснете ума и тялото.
- Разкрийте важни части от несъзнаваното и пречистете ума си.
- Събудете креативността и изчистете ума си.
- Подобрява паметта и обучението.
- Йога Нидра е доказано, че облекчава болката и работи терапевтично за вашето тяло.
- Увеличете волята.
- Подобрява безсънието и качеството на съня.
- Използва се при лечение на посттравматично стресово разстройство.
Йога Нидра дълбока релаксация стъпка по стъпка
За да завърша, поставих видео на Йога Нидра от YouYube, за да ви насърча да започнете практиката си от днес:
Йога Нидра е вид йога, а също и медитация, която ви кара да се насладите на пълна физическа, психическа и емоционална релаксация. Пречистете ума си и осветете пътя си. Ще го опитате ли? Намасте.