витамин много

The витамин D, който всъщност е хормон, той има функцията да помага на тялото да усвоява калция, основния елемент в костите, така че е от съществено значение да има добри нива, за да гарантира добро здраве.

Наличието на добри нива на хормона витамин D е много важно през целия живот на жената, тъй като проблемите, причинени от неговия дефицит, не са свързани само със зряла възраст или мускулно-скелетни проблеми.

- Юношество: за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми и депресивни състояния.

  • Фертилна възраст: ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с проблеми с плодовитостта, засягащи възприемчивостта на ендометриума и следователно затруднявайки имплантирането на ембриона. Добрите нива на витамин D подобряват и синдрома на поликистозните яйчници.
  • Бременност: Дефицитът на витамин D по време на бременност е свързан с повишен риск от гестационен диабет, прееклемпсия, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.
  • Менопауза: витамин D е много важен за предотвратяване на проблеми с остеопороза, затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми, диабет и рак на гърдата.

Какво е дефицит на витамин D?

Недостигът на витамин D означава, че тялото не получава достатъчно витамин D, за да поддържа добро здраве. Понастоящем можем да говорим за сериозен проблем, който засяга повече от общото население на страната ни, както деца, така и юноши, както и възрастни, жени в постменопауза и възрастни хора. Жените в постменопауза и възрастните хора са популации с висок риск от загуба на костна маса.

Въпреки че живеем в държава с добър климат, дефицитът на витамин D хормон в нашето население е подобен на този в други райони на Европа и това се дължи на ниския хранителен прием на витамин D, който не може да бъде компенсиран от синтеза на кожата.

Само 10% от витамин D могат да бъдат намерени чрез диета, а останалите в слънчевата радиация. Въпреки че е Испания държава с добри метеорологични условия, това също не е достатъчно. По-голямата част от страната е над паралелните 35ºN, където възможността за синтезиране на витамин D е оскъдна през зимата и пролетта. Откриваме също, че по-голямата част от испанците имат по-тъмен цвят на кожата, което затруднява синтеза на витамин D. Колкото по-тъмна е кожата, толкова по-голяма е необходимата слънчева доза. Също така трябва да се има предвид, че слънцето трябва да се приема с голямо внимание, за да се избегнат сериозни проблеми, така че слънчевите кремове с висок защитен фактор предотвратяват рака на кожата, но също така инхибират синтеза на витамин D.

В Испания имаме по-голям дефицит на витамин D, отколкото в скандинавските страни и затова те допълват. Количеството витамин D, от което се нуждае тялото, зависи от възрастта на човека.

Препоръчително е да се добавя превантивно с витамин D3 (холекалциферол, който е основната молекула за лечение на дефицит на витамин D) поне през пролетта и зимата и ако се прилага слънцезащитен фактор, той трябва да се прилага, за да се избегне рак на кожата.

Трябва да се извършва аналитичен контрол на всички етапи от живота, за да може да се предложи подходящо лечение, когато нивата на витамин D са ниски.

Какви симптоми причинява дефицитът на витамин D?

Най-често срещаното е, че няма симптоми. Има моменти, когато нивата са много ниски, в които може да се появи умора, болка или мускулна слабост в долната част на гърба и бедрата.

Защо е необходим витамин D? ?

Хормонът витамин D помага на тялото да усвоява калция, който е от съществено значение за поддържането на здрави кости. Хората, които имат недостиг на витамин D, имат слаби, тънки и крехки кости, това, което ние наричаме рахит при деца и остеомалация при възрастни.

В допълнение, витамин D е много важен за движението на мускулите, нервите се нуждаят от него, за да предават съобщения между мозъка и други части на тялото, а имунната система се нуждае от него за борба с вируси и бактерии.

Наред с калция, витамин D помага за защита срещу остеопороза, поради което жените в менопауза са изложени на риск. Консултирайте се с тази тема с вашия гинеколог при следващия си преглед.

Витамин D има множество полезни извънкостни ефекти, когато има адекватни нива:

  • Автоимунни заболявания
  • Онкологични процеси
  • Метаболитни заболявания
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Мускулна патология
  • Фертилитет и бременност

Какви проблеми причинява дефицитът на витамин D?

Напоследък се правят много изследвания за определяне на връзката на дефицита на витамин D с някои заболявания и здравословни проблеми като диабет, хипертония или множествена склероза. Въпреки че основното изследване се фокусира върху връзката на дефицита с костни проблеми и някои видове рак:

  • Костни проблеми: Засяга предимно жени, въпреки че може да се появи и при мъже. Жените, дължащи се на менопаузата, страдат или са изложени на риск да страдат от остеопороза, нарушение, при което костите стават чупливи и могат да се счупят. Една от основните причини за това е дългосрочният недостатъчен прием на калций и витамин D. Важно и препоръчително е да се консултирате със специалист относно профилактиката на остеопорозата и нуждите от калций и витамин D.
  • Рак. Някои научни изследвания разкриват, че витамин D помага за защита срещу рак на дебелото черво, простатата и гърдата, въпреки че не е възможно да се каже, че ниските нива на витамин D увеличават риска от развитие на рак.

Можем да потвърдим, че хормонът витамин D има изключително значение в организма, и не само за здравето на костите, но и за доброто здравословно състояние като цяло. Както споменахме в друг раздел, дефицитът му е свързан с проблеми с плодовитостта, сърдечно-съдови заболявания или неврологичната система.

Може ли консумирането на много витамин D да бъде вредно за организма?

Твърде много слънце никога няма да причини интоксикация на тялото. Това може да причини други проблеми като рак на кожата, така че е важно да знаете как да правите слънчеви бани и предпазните мерки, които трябва да се вземат.

Случаите на токсичност на витамин D са много редки, но могат да бъдат сериозни. Те са свързани с висок прием на добавки, така че е важно да следвате насоките, определени от специалиста, и никога да не приемате лекарства с витамин D сами.