какво

Ако някога сте проверявали финия шрифт на енергийни барове В конвенционалния магазин ще разберете, че има редица опции. Стойностите обаче могат да варират в зависимост от калориите, мазнините, захарите и други добавки, въпреки че енергийните барове могат да бъдат скъпи, много от тях имат лесни за получаване и евтини съставки.

Как да включите енергийните барове?

Ако планирате да включите енергийни барове във вашата диета, независимо дали като регулирана закуска между храненията или като опция, когато нямате време за пълноценно хранене, това може да помогне.

Основни упътвания

  • Съдържание на протеин: За лека закуска между храненията или преди тренировка, потърсете барче, което съдържа поне 20 грама протеин. Не забравяйте, че лентата трябва да съдържа поне 30 грама протеин.
  • Калории: Потърсете енергиен бар, който поддържа граници между 220 и 250 калории, протеинов блок замества пълноценното хранене.
  • Фибри: Това е ключов елемент, фибрите ще помогнат на корема ви да бъде доволен до следващата ви закуска или хранене. Потърсете поне три до пет грама фибри в енергийните си барове.

Помагат ли енергийните барове да отслабнете?

Ако се опитвате да отслабнете, яденето на протеинова лента внимателно между храненията помага да намалите апетита си. Протеиновите блокчета също могат да увеличат приема на калории; Това предполага, че те също служат за напълняване. Трябва да внимавате с захарта в енергийните барове, сладкото място е до 30 грама добавена захар, изкуствените подсладители не са най-добрият вариант и причиняват подуване на корема.

Колко енергийни бара мога да консумирам?

Препоръчителната дневна сума за консумацията на протеини е 0,8 грама за всеки килограм телесно тегло, според Harvard Health (това е приблизително телесно тегло, умножено по 0,36), въпреки че правилото има определени фактори, които влияят на нуждите от протеин. Тъй като протеинът е необходим за изграждане на мускули, спортистите трябва да ядат малко повече от обикновените хора, същото важи и за бременните жени.

Този виртуален калкулатор може да ви помогне да помислите, че приемът на протеини е от Министерството на земеделието на САЩ

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Препоръки за отслабване, когато сте колоездач

Изчисляване на енергийните нужди

Протеинът е жизненоважен за много функции в тялото, има и такива макронутриенти те не могат да бъдат създадени от тялото. Когато се консумират енергийни барове, по време на храносмилането се образуват съединения, наречени аминокиселини, които са от съществено значение за изграждането и поддържането на органите. От конструктивен светоглед енергийните барове са жизненоважни за производството на кръв, съединителна тъкан и антитела.

Разбира се, нашият бюджет трябва да се приспособи към високите разходи на някои от тях; от друга страна те са идеални за установяване на баланс в организма.