Случвало ли ви се е спешно да отидете до тоалетната и няколко капки пикня са избягали, преди да пристигнете? Чувствате ли, че ще кихате и знаете ли, че ще страдате от изтичане на урина?

Днес искаме да ви покажем някои много лесни и много ефективни трикове, за да избегнете тези малки изтичания на урина и да намалите чувството за спешност, когато пикочният мехур е пълен.

5 ефективни трика за предотвратяване на изтичане на урина

  • The стрес уринарна инконтиненция: това се случва при кихане, кашляне, смях, упражнения или вдигане на тежести.
  • Спешна инконтиненция на урината: този, който се представя с неотложна, убедителна и внезапна неволно изтичане на урина.
  • Така нареченият смесена уринарна инконтиненция: когато съжителстват предишните две.

Е, докато отивате при специалист (можете да намерите най-близкия в нашия справочник на професионалистите), така че диагностицирайте причината за вашия уринарна инконтиненция и да предложи подходящо и персонализирано лечение, Искаме да споделим с вас някои много ефективни малки трикове, които можете да включите в ежедневието си и които ще ви помогнат да преодолеете чувството за спешност, да превъзпитате пикочния си мехур и да стигнете до банята спокойно, рано и преди всичко сухо.

Как да избегнем изтичането на урина

1: Свийте мускулите на таза и напречния под, за да предотвратите изтичането на урина

Първото нещо, което трябва да знаете, за да избегнете изтичане на урина, е намерете и изпълнете правилно свиването на мускулите на тазовото ви дъно, тоест с правилните мускули и изолирани от другите.

Ако добавите към това свиване, напречна коремна, последицата ще бъде отпускане на пикочния мехур и намаляване на чувството за спешност, погрешно в случай на свръхактивен пикочен мехур.

изтичането

Направете това тазови и напречни контракции на пода, задържайки ги за две до три секунди, докато чувството за спешност изчезне.

2: Силна и продължителна контракция: перинеалната хватка

Това упражнение, което не е нищо повече от a упражняване на Силен и устойчив кегел с напречно активиран, помага за ефективно затваряне на уретрата и избягване на малки изтичане на урина, което повечето жени изпитват, например след бременност.

След a дълъг и труден труд, или след определени операции някои жени губят способността автоматично да свиват мускулите на тазовото си дъно. С това съзнателно упражнение можете да противодействате на загубата на урина, докато си възвърнете този несъзнателен капацитет.

Това упражнение също така подпомага и защитава тазовото дъно при тези обстоятелства, при които то е подложено на много силен натиск и това може да причини стрес инконтиненция или влошаване на пролапса.

За защита и подкрепа на тазовото ни дъно, изпълнете перинеална хватка, тоест това силно свиване и го поддържайте при следните обстоятелства:

  • Кашлица.
  • При кихане.
  • Вдигнете тежест.
  • Направете скок, бягайте.
  • Когато станем.

Опитайте това упражнение, докато лежите и кашляте, докато сте свили напречните си мускули и мускулите на тазовото дъно.

Ако го правите правилно, ще видите как коремът ви не се издува, когато кашляте.

3: Отпуснете дъха и диафрагмата си, за да предотвратите изтичането на урина

Една от най-големите грешки, които хората правят, когато имаме желание да отидем до тоалетната, е да напълним дробовете си с въздух и да задържим дъха си.

Грешка! Чрез запълване на дробовете ни с въздух, диафрагмата се движи и притиска цялото съдържание на корема, точно това, което не искаме да се случи, ако имаме пълен пикочен мехур.

Опитайте се да отпуснете дишането си, да изхвърлите въздуха и да забележите как диафрагмата се движи нагоре, докато изпразвате дробовете си от въздух, освобождавайки натиск в коремната кухина.