За да знам колко калории консумирам на ден, е важно да знам скоростта на основния си метаболизъм. Тоест броят на минималните калории, необходими на тялото, за да оцелее. За да изчислите базалния си метаболизъм, приложете формулата на Харис Бенедикт: \ n
\ nЗа мъже: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) \ u2013 (5 х възраст в години) + 5. \ n
За жени: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) \ u2013 (5 х възраст в години) \ u2013 161. \ n
От този резултат можете да изчислите колко топлина ви е необходима в зависимост от вашата физическа активност. \ N
Друга много по-точна формула, която можете да използвате, е формулата на Katch-McArdle: \ n
370+ (21,6 х телесна маса в кг). \ N
И накрая, ако не искате да се усложнявате, предлагаме по-основна формула, но по-малко точна: \ n
За мъже: 1 топлина х Тегло х 24 часа. \ N
За жени: 0,9 топлина \ u00e х Тегло х 24 часа.
Надявам се да ви помогне ">]" data-test = "answer-box-list">
- Как да изчислим колко дърва за огрев да купя - canalHOGAR
- Как да изчислим колко калории трябва да изгорите
- Как да изчислим колко калории трябва да консумирате на ден MuscleFit - добавки
- Как да се изчисли проектният дебит в газовите инсталации
- Как да изчислим консумацията на енергия за отопление - Нагреватели онлайн