За да знам колко калории консумирам на ден, е важно да знам скоростта на основния си метаболизъм. Тоест броят на минималните калории, необходими на тялото, за да оцелее. За да изчислите базалния си метаболизъм, приложете формулата на Харис Бенедикт: \ n

килокалории

\ nЗа мъже: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) \ u2013 (5 х възраст в години) + 5. \ n

За жени: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) \ u2013 (5 х възраст в години) \ u2013 161. \ n

От този резултат можете да изчислите колко топлина ви е необходима в зависимост от вашата физическа активност. \ N

Друга много по-точна формула, която можете да използвате, е формулата на Katch-McArdle: \ n

370+ (21,6 х телесна маса в кг). \ N

И накрая, ако не искате да се усложнявате, предлагаме по-основна формула, но по-малко точна: \ n

За мъже: 1 топлина х Тегло х 24 часа. \ N

За жени: 0,9 топлина \ u00e х Тегло х 24 часа.

Надявам се да ви помогне ">]" data-test = "answer-box-list">