Идеи
Постигането на диетично плато поради бавен метаболизъм може да бъде разочароващо, но добрата новина е, че със силата на знанието и малко ангажираност възстановяването от режим на глад изобщо не е трудно да се постигне.
Режимът на глад се появява, когато лишавате тялото си от калории извън точката, в която трябва да изгаря гликоген или складирани мазнини за гориво, където спирате да изгаряте каквото и да е и започвате да трупате всички калории, които ядете. особено вероятно е да се случи, когато сте на модна диета, която не само ограничава калориите, но и не осигурява адекватно хранене от празните калории, които ядете Извеждането на тялото от режим на глад не е толкова трудно, но изисква известно планиране и много гъвкавост. Може да се наложи да променяте броя на калориите си от ден на ден, за да може тялото ви да поддържа метаболизма си усилено. Също така помага да се променя интензивността на рутинните ви упражнения, за да поддържате тялото да изгаря калории, харесвате или не! Деконструиране на модни диети
Въпреки че не всички модни прищевки или движения са опасни, модните диети са нещо друго, обяснява Джена Глен, DC, от Националния университет по здравни науки. Глен съветва, че е добре да знаете разликата между преместването на храна и прищявката диета. Хранителните прищявки могат да бъдат толкова прости, колкото поставянето на песто върху всичко или повсеместното разпространение на тиквената подправка през есента. Хранителните движения включват идеи като ферма до масата или нос до опашка. Движението от ферма до маса насърчава консумацията на местни продукти, месо и млечни продукти, докато носът до опашката се застъпва за използването на всяка част от фуражите за животни.
Д-р Глен отбелязва, че докато движенията на храната могат да се използват за насърчаване на бърза загуба на тегло, те също споделят дългосрочната цел да предложат устойчив и питателен начин на живот. Модните диети, от друга страна, обещават, че ще отслабнете много за нула време, но не са практични като дългосрочен начин на хранене! Не е трудно да се разбере дали избраният от вас план за хранене е здравословна храна движение или нездравословна прищявка, според д-р Глен. Хранителните движения обикновено са фокусирани върху дългосрочните ползи за здравето. Признаците на прищявка диета, предупреждава д-р Глен, могат да включват дълъг списък с правила, крайни ограничения или странни комбинации от храни, като например ядене на грейпфрут с всяко хранене или ядене само на зелева супа в продължение на дни. Ако не можете да си представите да се храните според тези правила до края на живота си, заключава д-р Глен, вероятно наблюдавате модна диета! Разбиране на режима на глад!
Преди да започнете програма за възстановяване от режим на глад, е добре да научите и разберете какво кара тялото ви да започне да натрупва калории, дори когато сте на нискокалорична диета. . Основната причина, обяснява проучване от септември 2017 г., публикувано в Perspectives on Psychological Science, е, че тялото ви винаги иска да запази сегашното си тегло! Това е добре, ако сте с идеалното си тегло, но може да бъде разочароващо, ако трябва да загубите твърде много Според авторите на изследването Дейвид Бентън и Хейли А. Йънг има няколко фактора, които се обединяват, за да помогнат на тялото ви да задържи калориите, когато мислите, че гладувате. Едно от най-важните неща, които трябва да знаете, е, че не всички калории са еднакви.
Яденето на нискокалорична диета, съставена главно от прости захари, може да насърчи тялото ви да повярва, че гладувате, защото получавате твърде малко калории и твърде малко хранене. повлиява метаболизма ви, предупредиха Бентън и Йънг. Ето защо много отслабващи не само възвръщат тези килограми, но често качват дори повече! Така че, преди да решите драстично да намалите калориите, за да отслабнете, Бентън и Йънг предлагат да вземете предвид и качеството на приеманите калории, както и да обмислите промени в поведението и промени в емоционалното си състояние. връзка с храната.
Симптоми на режим на глад
Има няколко признака, че може да сте в режим на глад и не всички от тях са очевидни. Постигането на плато за отслабване, където цифрите на скалата просто не се движат, е може би най-лесно да се определи като симптом, но това е само един от възможните признаци на режим на глад! Други често срещани и лесно разпознаваеми симптоми на режим на глад! на телесното гладуване може да включва:
Когато метаболизмът ви се забави, вие получавате студени тръпки, защото и вашата вътрешна телесна температура спада, според Националните институти за стареене. Това може да затрудни затоплянето до ниски температури в дългосрочен план, предупреждава NIA.
Запек може да възникне, защото вероятно не получавате достатъчно фибри, което е необходимо за здравословно елиминиране. Депресията, загубата на коса и летаргията могат да бъдат причинени от хормонални промени, свързани с консумацията на достатъчно хранителни калории! Факти на гладно!
Ограничаването на калориите за много кратки периоди от време насърчава тялото ви да изгаря натрупаните мазнини, а след това увеличаването на приема на калории веднага след гладуването гарантира, че няма да се изправите пред глада. Контролиране на метаболизма ви