Какво правите, когато сте решили да свалите няколко килограма, но изкушението за сладко ви отчайва?

когато

Позволявате ли или забранявате?

Успявате ли да контролирате безпокойството, когато диете?

Преди да стана психолог, изучавах диета и хранене и работих от няколко години в тази област, но след изучаването на магистърската си степен по кратка стратегическа терапия, когато научих нещо много важно, Джорджо Нардоне казва:

Желание срещу разума

Един от основните проблеми, които клиентите ми ми донесоха, когато искаха да диета, беше неспособност да "контролирате" желанието си.

В зависимост от човека желанието или изкушението е било за сладки или солени неща.

Главата е много ясно, че за да отслабнете трябва да похарчите повече, отколкото ядете.

Можете да направите това по два начина:

  1. Увеличаване на енергийните разходи: спортуване например или,
  2. Намаляване на количеството храна

Но въпреки че разсъжденията са очевидни, фактът, че „забранявате“ определена храна, ще увеличи желанието ви за нея.

Изправени пред вкусната кока, която колегата ви донесе, за да отпразнува рождения си ден, умът ви ви казва:

  • „Висока или висока! Дори не си и помисляйте да изядете нито едно парче кока!
  • Ще загубите ли всички усилия през седмицата?
  • Ако го изядете, ще бъдете като тюлен, ще трябва да направите още 5 месеца диета и никога ще свалите тези излишни килограми! "

Звучат ли ви тези коментари познато?

Но тогава вашето желание отговаря:

  • Само малко, просто опитайте ...
  • Утре ще отида на фитнес и ще направя още един час, но нека опитам онази кока, която изглежда страхотно ...
  • Освен това, защо всичко трябва да бъде задължения? Не мога ли да се отдам на малки капризи?

В тези моменти започва вътрешен бой: желание срещу разума, изкушението срещу дълг, ангелчето срещу дявола.

И обикновено желанието или страстта често печелят битката.

Но тъй като е имало вътрешна борба, е генерирано безпокойство .

Така че, когато вземете малко парче кока ... не можете да спрете!

Което ви кара да се чувствате наистина виновни по-късно, защото главата ви напомня, че „не трябваше да го опитвате“ или „защото трябваше да сте по-силни от изкушението“.

Как да контролираме тревожността, когато се храните

Ако го позволите, можете да го контролирате.

Знаете ли за някаква диета, при която е позволено да ядете парче шоколад всеки ден?

Ами това са диетите, които препоръчвам.

Ясно е, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко от това, което харчите.

Това, което се случва е това част от нашето поведение се ръководи от страст, така че не можете просто да го игнорирате, защото няма.

Идеята е интегрирайте желанието като друга част от вашата диета (и вашия живот), без да го отричате .

И чувам как си мислиш:

"Но Мириам, ако всеки ден ям парченце шоколад, тогава няма смисъл от диети"

И ще ви задам още един въпрос:

Какво е по-важно за диета за определено време или промяна на хранителните навици?

Предполагам, че ще се съгласите с мен да промените навиците си.

И за това се изисква МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ .

Не става въпрос да правите супер строга диета за 1 месец, след това да я оставите и след два месеца да сте възстановили теглото си или дори да го удвоите, което също може да се случи.

Става дума за това да се научите да се храните по-добре и да поддържате този начин на хранене по-здравословно с течение на времето.

Y. за да можете да го поддържате, ще трябва да си позволите определени капризи, желания или изкушения, както искате да го наречете.

Защото, ако не го позволите, няма да можете да контролирате безпокойството, когато диете.

Позволяването на страстите ви предполага, че: ако искате да го изядете и ако не, не. Но спира да бъде неконтролируема реакция и вие ставате този, който решава.

Освен това премахвате безпокойството!

Какво повече може да искате?

Най-голямата опасност от контрол е липсата на контрол

Ако все още не съм ви убедил, ще ви дам още една причина.

Знаете какво се случва, когато се опитвате да контролирате храната до немислими граници?

Че имате опасност да излезете извън контрол и да имате преяждане, тоест яденето на голямо количество храна (или сладка, солена, или и двете) за много кратко време.

Защото излишният контрол води до загуба на контрол.

И какво, ако сте имали периоди на сериозно ограничаване на храната, последвани от преяждане?.

Е, ако това се поддържа с течение на времето, това може да породи хранително разстройство като анорексия или Bulímia nervosa.

Така че, за да контролирам тревожността, когато диете, аз Препоръчвам ви да оставите дупка за удоволствие в живота си, защото този, ако го позволите, няма да ви навреди, но ако го отречете, може да стане опасен.

Споделяне в мрежи:

Мириам есквивел

Казвам се Мириам Ескивел и обичам работата си: да помагам на хората да се свързват със себе си и да създават живота, който искат.

Взаимодействия с читатели

Коментари

Здравейте, имам много безпокойство за ядене от 15-годишна възраст и изглеждам дебел и винаги съм удвоявал теглото 🙁 Не знам какво да правя или ако се обърна към някого за кратко време мога да бъда булимия и след това го оставям и ям толкова много, че се заключвам в банята и започвам да плача, друг път усещам, че имам ефектно тяло, но когато други хора ме снимат и ми ги изпратят, аз съм различен от това, което си представях и това ме прави много зле, спортувам, но качих килограми и е, че наистина не знам какво да правя, не знам дали ще имам разстройство. Наистина мразя как изглеждам, чувствам се много грозно, понякога много красива, но реалността е, че не е така, тежа 80 кг. На 21 години съм от 15-годишна възраст, не мога да спра да мисля за теглото си, никога не съм слизал сам и нагоре.