Хранителни съвети

Блогът затлъстяването

Публикувано от: Марта Рей 25.12.2018

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
  • 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021

Когато сме на диета, от съществено значение е да избираме добре храна, когато пазаруваме, тъй като ако купуваме импулсивно, можем да се провалим в опита си да отслабнем.

Време е да пазаруването е ключов момент, когато се подлагаме на диета, защото това е предишната стъпка към това, което ще готвим и ядем по-късно. Ето защо е толкова важно избирайте внимателно храната, която купуваме особено, когато това, което искаме, е да отслабнем. Това е случаят, когато интелигентната покупка може да бъде решаваща за постигане на целта ни.

Разпространението на големи магазини и фактът, че и двамата членове на двойката работят и има по-малко време през седмицата за пазаруване, създаде навици, когато от извършването на покупката са преминали от извършването на практически ежедневно до извършването на седмична покупка или дори има хора, които го правят на всеки две седмици. Освен това технологичният напредък означава, че много хора правят покупки от вкъщи през интернет и че дори не стъпват върху супермаркета. Колкото по-рядко се купуват продуктите, толкова по-трудно е да направите покупката правилно. Независимо от начина, по който сме избрали да направим покупката, доброто предварително планиране е от съществено значение.

Основни съвети, за да го направите правилно, когато правите покупката, за да отслабнете.

В ръководство, наречено „Съвети за здравословно хранене“, Испанското общество по хранене в общността (SENC) и Испанското общество по семейна и общностна медицина (SEMFYC), Те съветват да отделите достатъчно време за пазаруване, да отидете без бързане, отпочинали и без глад. Това ще ни позволи да сравним продуктите и цените, за да изберем най-добрия вариант, без да изпадаме в твърде калорични изкушения, които са доста изобилни.

Това е удобно направете затворен списък за пазаруване, който съдържа само храните, от които се нуждаем пазарувайте, за да избегнете приемането на изкусителни, но нездравословни продукти. По-добре е да отделим достатъчно време, за да помислим за храните, които трябва да включим, така че диетата ни да е пълноценна и здравословна, като планираме дори менютата от седмицата далеч по-горе. Обмисли дните, които ще ядем у дома, които ще включим в обяд и вечеря (бобови растения, тестени изделия, зеленчуци, месо, риба, яйца ...) и какви са количествата, които трябва да консумираме. След организирането на основните хранения ще се съсредоточим върху закуските и закуските (прясно сирене, пълнозърнест хляб, зърнени храни с високо съдържание на фибри, мляко, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ядки и пресни плодове.

Е много Важно е да обърнем внимание на информацията, която ни предоставят етикетите. Благодарение на тях можем да видим хранителна информация за продуктите, които консумираме, съставки, тяхното количество, обем на продукта и срок на годност.

Какви храни трябва да изберем, когато сме на диета?

Всяка група храни има различно влияние върху телесното ни тегло. Консенсусът SEEDO-FESNAD (Испанско общество за изследване на затлъстяването - Испанска федерация на хранителните дружества) предлага хранителни препоръки за предотвратяване и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Според това тяло, Списъкът за пазаруване на човека, който иска да отслабне, трябва да включва:

Плодове и зеленчуци: съветът е да напълните количката с пресни плодове и зеленчуци. Можем да изберем този вид замразени продукти, когато възникнат непредвидени събития. По-ниско увеличение на теглото на възрастните е свързано в дългосрочен план благодарение на увеличената консумация на тези видове продукти.

Пълнозърнести храни: За да се предотврати наддаване на тегло, силно се препоръчва да се консумират пълнозърнести храни. Можем да си купим тестени изделия, хляб и дори да консумираме кафяв ориз, не само че ще ни предложат повече хранителни вещества, но и ще ни помогнат в борбата с наднорменото тегло.

Захарни напитки: Те не трябва да бъдат включени в списъка за пазаруване, тъй като по-високите индекси на телесна маса са свързани с консумацията на този вид напитки.

Зехтин: според цялата научна литература, публикувана по въпроса, приемът на зехтин обикновено не се свързва с наддаване на тегло при възрастни. Ако добавим още, че осигурява голям брой ползи за здравето, най-добрият съвет е да го добавите към нашата диета, но винаги да измервате количествата, тъй като това е много здравословен продукт, но и много калоричен, така че трябва да се консумира в умереност.

Ядки: Консумацията на шепа ядки на ден предотвратява някои хронични заболявания, без да се предполага, че те ще доведат до наднормено тегло. Разбира се, много е важно да избирате сурови или печени ядки, не пържени и без сол.

Месо: Трябва да ограничите консумацията на месо, за да избегнете наддаване на тегло.Винаги трябва да избирате месо без мазнини и да умерите количествата. Ще се спрем на месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко, пуешко или заешко. Той може да бъде заместен с яйца, бобови растения или риба, които също са чудесен източник на протеин.