Даваме ви няколко съвета за намаляване на апетита ви по здравословен начин. С тези препоръки ще облекчите последиците от "психологическия глад".

Наличието на голям апетит може да бъде голяма пречка, когато става въпрос за отслабване и е, че много хора, които са подложени на диета, в крайна сметка се провалят, поддавайки се на глад. За тези хора намаляването на приема на храна, за която са били използвани, ги кара да гладуват, което може да доведе до поддаване на апетита и хранене между храненията или преяждане, разваляйки целта на диетата.

намалите

На първо място, ако нашата идея при започване на диета е да отслабнем, ви предлагаме да следвате редица препоръки, за да избегнете, че диетата може да повлияе негативно на вашето здраве. Не просто всяка диета ще бъде подходяща. Второ, ако целта ни е да намалим апетита си или да намалим дневния прием на калории, има няколко трика, които можем да опитаме да приложим на практика.

Пийте много вода, за да намалите апетита си

Водата ние ни помага да се чувстваме доволни, Поради тази причина е препоръчително винаги да имаме бутилка вода под ръка и да пием винаги, когато изпитваме чувството, че сме гладни.

Ако водата изглежда много скучна, алтернатива и също добра идея е да се подготвите някаква инфузия, като зелен чай. Зеленият чай, освен че ни кара да се чувстваме удовлетворени, е чудесен антиоксидант.

Яжте пет пъти на ден

Установете диета, която има пет хранения на ден И не позволявайте да минат твърде много часове между едно хранене и друго. Също така определете определени часове за всяко хранене и се опитайте да се придържате към тях.

Като имаме този план за хранене, ние ще поддържаме тялото ни с достатъчно енергия да не отказва по всяко време и също това ще направи метаболизма ни по-бърз, с което желанието за ядене ще намалее.

Откажете се от храни, богати на захар

Трябва да избягвате да ядете храни, богати на рафинирана бяла захар, тъй като те осигуряват калории без никаква хранителна стойност и освен това са храни, които осигуряват енергия, която се консумира много бързо, с което ще ни огладнее за нула време. Те не са засищащи храни.

Яжте храни, богати на фибри

Храните, богати на фибри, са идеалното решение да се чувстваме удовлетворени, главно защото заемат много обем в стомаха ни. Ето защо, диета, богата на този вид храна, освен че е здравословна, може да ни попречи да се храним между храненията.

Дъвка

Дъвката е добър начин да измамим стомаха си, като му изпратим фалшивия сигнал, че ядем нещо.

От друга страна, в допълнение към карат ни да се чувстваме сити, Помага за укрепване на челюстта, както и за почистване на зъбите и за по-приятен дъх. Дъвка също помага за успокояване на безпокойството и ни освобождава от стреса Е, ако сме тревожни хора и плащаме с храна за тези чувства, свързани с безпокойството, има много съвети, които можем да ви предадем, за да облекчите вредните му ефекти.

Останете забавени

Скука може да ни накара да почувстваме това, което е известно като психологически глад, тоест имаме чувството на глад, но не е реално да имаме празен стомах. В тези случаи, в които изпитваме този вид глад, мозъкът ни играе номер, като ни изпраща сигнали да ядем определени храни.

Развлечението ни кара мозъка ни да се съсредоточи върху дейността, която правите и няма време да създава фалшиви сигнали за глад.

Храни, които ще ви помогнат да се чувствате сити

Тук препоръчваме серия от храни, които можете да добавите към вашата диета, за да се почувствате по-сити:

  • Ядки: са храни, които съдържат здравословни мазнини, фактът, че са дебели ги прави бавно храносмилане, следователно те ще ни заситят по-дълго.
  • Яйце: Не бива да ги консумираме много често, за да задържим холестерола, но те са много сити храни поради тяхното висока хранителна стойност.
  • Риба: особено сьомга, страко чуем нейните протеини и бъдем мазна риба ще ни засити. Избягвайте да ядете пържена риба.
  • Овесена каша: като има високо съдържание на фибри, овесът ще ни помогне да не се чувстваме гладни.
  • Зърнени храни: като цяло, всички храни, богати на фибри, ще потискат глада за по-дълго време.
  • Картофи:избягвайте да ядете чипс тъй като има много калории, за да абсорбира маслото много добре. Най-добре се консумират варени или приготвени на пара. Картофите са храна, която ще ни даде много енергия и ще ни даде високо чувство за ситост.

Съвети за регулиране на нивото на глад

Има поредица от основни съвети, които не само ще ни помогнат да поддържаме балансиран апетит и ще ни позволят да спазваме диета без твърде много усложнения, но и ще ви помогне да подобрите здравето си в световен мащаб. Отбележете ги добре:

  • Спокоен сън: трябва да опитате да спите малко осем часа на ден, Няма по-добър начин да балансираме тялото си, отколкото като спим по възстановителен начин и за това ни трябва почивка от около осем часа. Причината, поради която е в състояние да балансира апетита ни, е, че грелинът, който е добре познатият „хормон на глада“, се увеличава през нощта, докато друг хормон, наречен лептин, е намален, което ни кара да се чувстваме сити.
  • Винаги яжте по едно и също време: фактът, че винаги се храним по едно и също време, кара тялото ни да свикне да получава храна в определени моменти, така че апетитът също е балансиран.
  • Избягвайте заседнал живот: заседналият начин на живот увеличава желанието ни да ядем. За това той установява няколко часа на ден, за да се разходите или да излезете на някакво упражнение, например.