Отслабнете в менопаузата

Отслабването по време на менопаузата обикновено е по-трудно, отколкото по време на фертилния етап, но като се вземат предвид различни фактори, можете да го постигнете.

менопаузата

Преди всичко ще обясним защо има повишаване на теглото по време на менопаузата.

Яйчниците постепенно спират да произвеждат естроген. Наблюдава се и намаляване на прогестерона и тестостерона. Тази хормонална промяна води до промени в тялото на жената. Намаляването на естрогена и тестостерона насърчава наддаването на тегло. Освен това, колкото по-възрастен е метаболизмът е по-бавен и това означава, че се нуждаем от повече физическа активност, за да изгорим калориите.

Диета за отслабване по време на менопаузата.

Най-важното е да се поддържа здравословна диета, адаптирана към този жизненоважен етап и да се води активен живот. Не става въпрос за стриктна диета, защото е трудно да се поддържа в дългосрочен план. Става въпрос за спазване на здравословни навици, които ви помагат да поддържате здравословно тегло.

Ето няколко съвета за отслабване по време на менопаузата:

Забравете заседналия начин на живот и поддържайте активен живот: Поддържането на активен живот и физическите упражнения са от съществено значение за поддържане на здравословно тегло.

  • Избягвайте захарта. Захарта и всички храни, които я съдържат в големи количества, насърчават наднорменото тегло, а също и други дисбаланси в здравето като хормонални промени, храносмилателни, метаболитни, сърдечно-съдови, костни, емоционални проблеми и т.н.
  • Елиминирайте всички тези зърнени култури и рафинирани брашна като бял хляб или бели тестени изделия и ги заменете с качествени пълнозърнести храни, като ръжен или киноа хляб или бобови растения, вместо бели тестени изделия.
  • Увеличете приема на здравословни мазнини като мазна риба, ядки, семена, авокадо или необработен зехтин. Не се страхувайте, наистина. Включете ги в ежедневието си.
  • Избягвайте преработените мазнини като маргарин или тези, намиращи се в индустриалните пекарни.
  • Включете малко протеини и мазнини в храната си. Протеините (бобови растения, яйца, риба, пиле, месо) и здравословните мазнини ви осигуряват необходимите хранителни вещества и ви помагат да се заредите за по-дълги часове.
  • Яжте 1-3 плода на ден. Зависи по кое време на годината сте.
  • За закуски в средата на сутринта и в следобед заложете на порция плодове и шепа ядки.