тялото

Ако сте човек, който не яде редовно балансирани ястия, вероятно няма да получавате адекватни количества основни хранителни вещества. В следствие, лНедостигът на витамини може да се прояви по различни начини:

  • Умора.
  • Липса на енергия.
  • Раздразнителност.
  • Болки.
  • Тъпа кожа.
  • В допълнение към други симптоми.

На първо място се нуждаем от достатъчно количество от тези хранителни вещества, които идват от храната. Ето защо е препоръчително да ги консумирате ежедневно, за да имате здравословна функция на тялото. Въпреки това, тялото може да загуби и основни витамини поради проблеми с храносмилането, излишък на алкохол и други причини. Как да разберете дали в тялото ви липсват определени витамини?

Пернициозна анемия поради недостиг на витамини

През деня може да се чувствате по-малко енергични, въпреки достатъчно сън. Ако случаят е такъв, може да имате дефицит на витамин В12. Това може да доведе до състояние, наречено пернициозна анемия, което включва симптоми като:

Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се консумират най-малко 2,4 микрограма витамин В12 всеки ден. Например можем да го намерим в храни като:

  • Месото.
  • Телешки черен дроб.
  • Риба,
  • Морска храна.
  • Яйцата.
  • Киселото мляко.
  • Сиренето.
  • Укрепени зърнени култури.

И накрая, ако тялото ви не е в състояние да абсорбира адекватно това основно хранително вещество поради храносмилателно разстройство, Вашият лекар може да бъде в състояние да предпише инжекции с витамин В12.

Синини и кървене

За начало витамините помагат на тялото ви да се възстанови и да се излекува. От друга страна, когато липсват определени хранителни вещества, тялото ни не може да се държи нормално. Всъщност, Витамин С е от съществено значение за зарастването на рани и поддържането на всички телесни тъкани, включително здрави артерии, кожа и венци.

Ръководството на Merck предупреждава, че недостигът на витамин С може да причини следните симптоми, наред с други:

  • Възпаление на венците и кървене от венците.
  • Назално кървене.
  • червени очи.
  • Косопад.
  • Кожен обрив.
  • Лесно натъртване.
  • Раздразнителност или лошо настроение.

И накрая, за предотвратяване на ниски нива на витамин С, препоръчително е да се набавят 75 милиграма на ден за жени и 90 милиграма дневно за мъже. Тук препоръчваме някои храни, които са източник на този витамин:

  • Цитрусови плодове.
  • Зелени листни зеленчуци.
  • Ягоди.
  • Домати.
  • Киви.
  • Картофите.

Дискомфорт или болка

Ако имате мускулни болки и болки в ставите, особено през нощта и през зимните месеци, може да имате дефицит на витамин D.. Проучване, публикувано в "Australian Medical Journal", отбелязва, че липсата на този основен витамин може да причини мускулна болка. За да дадем няколко примера, най-често срещаните са болки във врата, болки в гърба и като цяло в тялото.

Витамин D е известен още като "слънчев витамин". Това е така, защото тялото го произвежда, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Следователно хората, които живеят в региони, където получават малко слънчева светлина в продължение на много месеци, са по-склонни да имат недостиг на този витамин.

въпреки това, можете да получите необходимото дневно количество витамин D, около 10 микрограма, също и на някои храни, например:

  • Яйчни жълтъци.
  • Риба.
  • Укрепени зърнени култури.
  • Мляко и други млечни продукти.

Нарушения на кожата

Кожата ви отразява много от промените в тялото ви, поради което кожни обриви и други проблеми, свързани с кожата, могат да възникнат по различни причини. Липсата на витамин В3, наричан още ниацин, може да доведе до сухота, лющене, зачервяване на кожата и сърбеж, може да бъде много болезнено.

Въпреки че дефицитът на това хранително вещество е рядък в повечето развити страни, здравословни условия, алкохолизмът и лошото усвояване могат да причинят дефицит на витамин В3. Ето защо се препоръчва да приемате дневно количество от 14 до 16 милиграма витамин В3. Така или иначе, Добрите източници на този витамин в храните включват:

В обобщение, сега знаете значението на витамините за нашето тяло, така че не спирайте да ги консумирате ежедневно. Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че може да имате дефицит.