Хората с много наднормено тегло, които са приели предизвикателството за отслабване, обикновено искат резултатите да дойдат веднага. Ето защо те често търсят съвет как бързо да свалят 20 килограма. Всъщност ключовият въпрос не трябва да бъде: как бързо да отслабнете с 20 килограма, а как да отслабнете ефективно с 20 килограма. Ето някои полезни съвети за хората, които искат процесът на отслабване да се извършва бързо и ефективно, като същевременно дава дълготрайни резултати.

отслабнете

Списък на статиите

Отслабнете с 20 килограма на месец? Не винаги бързо означава пари!

Експресната загуба на тегло и скоро след натрупването на бързо тегло често се наблюдава при хора, решили да отслабнат много с наднормено тегло. Това е резултат от лошо проведено лечение за отслабване, при което бяха спазени твърде драстични хранителни ограничения. Така че, ако търсите идея да промените фигурата си за моделна фигура, помислете кое би било най-доброто решение: отслабвайте бързо (например 20 килограма на месец) и след това се върнете към претеглянето на същото или дори плюс? Или да отслабнете малко по-бавно (например няколко килограма на месец) и да се радвате на дълготрайни резултати? Може би последният вариант е по-добър.

Как да отслабнете бързо с 20 килограма?

Ако искате да отслабнете с 20 килограма и същевременно да избегнете ефекта на рикошета, дайте си поне 3 месеца, за да се отървете от излишните килограми. Въпреки външния вид, това е кратък период и резултатите от отслабването ще бъдат забелязани бързо. Ако имате много наднормено тегло, през първия месец на отслабване обикновено ще отслабвате по-интензивно. През следващите месеци темпото леко се забавя. Ако обаче продължите с диетата им и се погрижите за физическата им активност, най-накрая ще постигнете ефекта на силуета на мечтите си.

Как да сваля 20 килограма за три месеца?

1. Променете начина си на хранене, но не непременно на строга диета!

Нискокалоричната диета е съществена част от загубата на тегло. Но не избирайте никакво драстично лечение, защото то ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Просто премахнете елементите за угояване от менюто и започнете да ядете диетични храни. Освен това яжте редовно (яжте 5 пъти на всеки 3 часа или така) и не прекалявайте с количеството консумирана храна.

Това са продуктите, които трябва да избягвате:

  • сладка,
  • чипс, осолени ядки,
  • сладкиши, сладкиши, бита сметана,
  • тлъсти меса,
  • супи и тежки сосове, обработени с брашно или мазна сметана,
  • мазна наденица, пастети, кренвирши, консерви, колбаси,
  • тестени изделия, кюфтета, тестени изделия от бяло брашно,
  • Пържени картофи, картофи, покрити с мазнина или угоени с масло или сметана
    мазни сирена,
  • свинска мас, сметана,
  • бял хляб,
  • готови ястия и бързи храни,
  • цветни захарни напитки.

И това са продуктите, които можете да консумирате:

  • пълнозърнест хляб,
  • грис,
  • ориз (за предпочитане кафяв),
  • пшенични тестени изделия,
  • зеленчуци (в големи количества!),
  • пресни и сушени плодове,
  • постно извара,
  • Бяло сирене,
  • постно кисело мляко, кефир, мътеница,
  • обезмаслено мляко,
  • риба,
  • постни колбаси от домашни птици,
  • чисто месо,
  • масло, растителни масла с добро качество (в малки количества),
  • житни люспи, зърнени храни, семена, ядки (без сол или сос), бадеми.

2. Потърсете диетични заместители на продуктите за угояване

Калориите се намират не само в скобите, от които приготвяме ястия, но и в добавките. Захарта трябва да бъде заменена за ксилитол или стевия. Майонеза и сосове, приготвени за леки сосове на основата на натурално кисело мляко или зехтин и лимонов сок. Заменете традиционните галета със сусам, нарязани царевични люспи или нарязани ленени семена (за допълнително намаляване на калоричността на ястието, печете тези котлети във фурната, вместо да ги пържите в масло). Пикантните супи и сосове трябва да се подправят с нискомаслено кисело мляко, а не със сметана или брашно.

3. Упражнявайте се 4-5 пъти седмично

Повечето хора с наднормено тегло нямат нищо общо със спорта. Ако искате да отслабнете с 20 килограма, трябва да промените начина си на живот на много активен. Изберете дисциплина, която ви интересува, и започнете да тренирате, сами или в група, тъй като ви е по-удобно. Също така, опитайте се да се движите повече, докато правите нормални ежедневни дейности. Комбинирайки редовна и интензивна тренировка, 4-5 пъти седмично в продължение на поне 45 минути (или за предпочитане около час), с нискокалорична диета, ще промените тялото си, за да изгаря интензивно мазнините. Ефектите със сигурност ще ви изненадат.

4. Изберете подходяща хранителна добавка

Диетичните добавки за отслабване са изключително полезни по време на лечението за отслабване. По-добре е да изберете продукт, който едновременно потиска апетита, подобрява метаболизма и повишава скоростта на изгаряне на мазнините. Преглед на най-добрите добавки за отслабване, които можете да намерите тук. Струва си да закупите един от тях, той със сигурност ще ви помогне да се мотивирате да отслабнете и да проведете задоволително лечение за отслабване.