Идва моментът да покажете най-добрите си дрехи и да се насладите на вашите на коледни партита. Ако искате да свалите излишните килограми преди тържествата, вземете под внимание най-добрите съвети за отслабване с 2 килограма лесно, по здравословен начин и без рикошет ефект.

Отброяването започва да изглежда като палмови сърца на коледни партита и все още вие сте навреме, за да премахнете тези две kilillos с повече от един удар и завинаги. Въпреки че изглежда, че остават само няколко дни за празненствата, все още има време да отслабнете лесно, по здравословен начин и без страшния рикошетен ефект. Ако трябва да свалите няколко килограма, вземете под внимание тези съвети!

преди

Яжте качествени протеини

Въпреки че смятате, че не са толкова леки, протеините наистина са силно засищащи, така че ви помагат да не закусвате между храненията; защита на мускулите и са от съществено значение, когато става въпрос за отслабване, защо? Защото тялото се нуждае от повече енергия за смилане на протеини, отколкото за смилане на мазнини или въглехидрати и това оказва влияние върху метаболизма. Тоест, тялото консумира калории, когато консумирате протеин.

За да отслабнете трябва да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, това е най-важното! Ако протеинът ви помага да изгаряте калории, такова строго ограничение на калориите няма да е необходимо, за да отслабнете, но имайте това предвид. Нашата препоръка е да включите протеини в основните ястия, винаги приготвени по прост начин (печени, приготвени на пара или на скара), за да не добавяте калории към ястието.

Заложете на нискогликемични въглехидрати

Ще сте чували хиляди пъти, че въглехидратите ви карат да наддавате, това не е напълно вярно, защото трябва да вземете предвид много фактори, но е вярно, че те го предпочитат. Защо се случва това? Въглехидратите като тестени изделия, бял хляб, картофи или ориз имат висок гликемичен индекс, Това предполага, че захарта, която се съдържа, преминава много бързо в кръвта, причинявайки скокове на инсулин, които се секретират от панкреаса, за да елиминира излишния глюкоза, който се дава. Тази излишна захар се съхранява под формата на мазнини и ако не се храните балансирано и не спортувате редовно, вероятно ще напълнеете, ако основите диетата си на тези видове въглехидрати или ги злоупотребите.

Изберете тези дни ниско гликемични въглехидрати, които да придружават протеина ви по време на хранене. Например карфиол, броколи, спанак, овесени ядки, гъби, киноа, гъби, ръжен хляб или аспержи са чудесни възможности, които няма да ви помогнат да отслабнете.

Подправете ястията си по прост, но вкусен начин

Много сложните сосове и дресинги са склонни да бъдат прекалено калорични и често Ние вярваме, че обикновената салата е по-малко калорична от пържола на скара с гъби и спанак, когато не е такава. защо? Чрез комбинацията от храни и сосове, които носи.

Изберете прости превръзки за вашите ястия, дъжд от зехтин, смлян чесън, магданоз, оцет, нискомаслено натурално кисело мляко, лимонов сок ... те могат да бъдат най-добрата основа за вашия здравословен дресинг. Можете също така да добавите вкус към вашите ястия с подправки, риган, кимион, червен пипер ... Те са най-добрият начин да увеличите храната си, без да се налага да прибягвате до калорични и натоварени със захар сосове.

Регистрирайте се за периодично гладуване

Знаменитостите обичат тази тенденция и това е, че периодичното гладуване се превърна в една от модните диети. Състои се от ядене във времеви интервал и през останалата част от деня не ядене на храна. Най-често използваните форми биха били 16: 8 (ще бъде позволено да се храните в 8-часов период и да не ядете нищо в продължение на 16) и 12:12 за начинаещи (яжте в 12-часов период и почивайте още 12), но има и по-дълги пости.

Въпреки че доскоро съществуваше убеждението, че ако спрете да ядете, предотвратявате изгарянето на калории в организма, периодичното гладуване е сложило край на този мит. Доказано е, че тялото, когато спрете да ядете за поредица от часове, започва процес, наречен кетогенеза, че това, което прави, е да използва натрупаните мазнини, за да даде енергия на тялото, или това, което е същото, помага да отслабнете. Освен това изгаря мазнините, без да унищожава мускулите, което го прави перфектна диета.

Пази се

Износване здравословна диета с по-висок прием на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци, модерираща калорийния прием, не е достатъчно да отслабнете ефективно. Не забравяйте, че има повече фактори, които трябва да придружават тази диета, ако искате тя да бъде успешна.

Първо забравете лошите навици преди празниците, избягвайте алкохола, тютюна, кофеина и захарните газирани напитки. Практикувайте някои упражнения, не е нужно да точите часове наред във фитнеса, като отидете да бягате или правите обикновена 10-минутна дневна маса, можете да тонизирате и оформите тялото си. Включва клекове, дъски, удари, мъртва тяга и разтягания.

Почивката е много важна част от общото здравеопазване, а също и когато става въпрос за отслабване. Спането по-малко от часовете, от които се нуждаете, повишава нивата на кортизол, хормона на стреса, който може да ви накара да наддадете, и повишава нивата на грелин, хормонът на глада. Добрата почивка обаче повишава нивата на лептин, хормон на ситостта.

С добра диета, упражнения, пиене на много вода и почивка в необходимите часове ще можете да носите палмови сърца тази Коледа лесно.