мускули

Отслабнете с йога

Как да отслабнем с йога- Стигнахме до много варианти и стигнахме до заключението: отслабването с помощта на йога е реално. Нашият треньор ни казва как да постигнем ефекта и да започнем да правим упражненията правилно. Виждали ли сте някога тлъсти йоги? Тук не съм. Слаб, млад (и не може да определи на колко години), с блясък в очите. Какво си правят това! Те просто стоят ли в асани (позите в йога се наричат ​​по този начин) и това е всичко? Или има някакви тайни? Научаваме това от ръководителя на „Йога-студио Сидерски“, треньор по метода YOGA23, Елена Сидерская. С йога се запознава на 5-годишна възраст (сега е на 31), баща й е известният Андрей Сидерски, един от основателите на йога в Съветския съюз. Малко онлайн зададени въпроси;

  • Как да отслабнем с йога
  • Пренатална йога
  • Отслабнете с йога
  • Отслабнете в йога
  • Йога за отслабване
  • Йогасана за отслабване

КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ С ЙОГА: ПИЕТЕ НА БУДИЛНИК, СУХИ МУСКУЛИ И МЕДИТЕТЕ НА ХРАНАТА

„Но нека не чакаме бърз резултат от практиката“, предупреждава веднага Хелена. - Когато отслабнете с помощта на засилени тренировки във фитнес центъра - да, след две или три седмици можете да видите ефекта. Но щом спрете да полагате усилия, теглото ще се върне отново. Защо се случва? Защото премахнаха само симптомите. Йога, от друга страна, работи с основните причини за това защо дебелееме, като възстановява цялото тяло; с други думи, възстановява здравето. Да, не е бързо. Но резултатът ще остане с човек за цял живот.

СвързаниПубликации

ТОП 10 НАЙ-ДОБРИТЕ ИГРАЧИ НА БАСКЕТБОЛ В СВЕТА 2020/2021 - ВСИЧКИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ

ТОП 10 НАЙ-ДОБРИТЕ АМЕРИКАНСКИ ФУТБОЛИ В СВЕТА 2020/2021

ТОП 10 НАЙ-СКЪПИТЕ ФУТБОЛИ В СВЕТА 2020/2021

  • Първите шест месеца на кантара не стават!

И все пак, кога да чакаме резултата, ако човек е решил да отслабне с помощта на йога? Ясно е, че всеки има различна конституция, метаболизъм. но поне приблизително.

- В моята практика и практика на съпруга ми (той е и треньор по йога - бел. Ред.) Имаше случаи, когато хората отслабваха след 3-5 дни тренировки и отслабваха от 3 до 10 килограма. Но остави излишната вода и всичко, което се съхранява в стомашно-чревния тракт от години “, казва Елена.

Следващият забележим резултат трябва да се изчака не по-рано от половин година. Опитните инструктори дори забраняват на учениците си да стоят на кантара през този период: тъй като теглото скача, цялото тяло се преконфигурира. И тогава не се притеснявайте за това. Теглото ще отиде - всичко, което трябва да направите, е да продължите да правите. И тогава тялото ви ще престане да се разхлабва; ще стегне и ще подобри състоянието на кожата.

Третият етап идва след година или две години интензивна практика. През това време се формира истинско йогическо тяло, стройно, красиво. Не с мускули, напомпани като културист - а със сухи и дълги. Но това засяга повече мъжете. Няма да видите такива жени: скелети с кости. Правилната практика ще ви доведе до идеалното ви тегло.

Колко често правим йога за отслабване? Тук отново вашият инструктор трябва да реши. По време на тренировка има атака върху мускулите - ние по същество ги унищожаваме. След което тялото възстановява и укрепва мускулите. Ако не дадем точното време за почивка, той няма време да направи това - тъканите се разрушават, настъпва умора. Общите препоръки са: йога трябва да се прави поне три пъти седмично. И е по-добре, ако това ще бъде час и половина класове.

Как да отслабнем с йога.

И така, как работи. Защо отслабваме с помощта на йога - подреждаме нещата:

  • # 1. Метаболизмът се подобрява

И това не е временно ускорение за периода на урока или например два часа след него. Не. Тази промяна е като цяло: както скоростта на обменните процеси, така и тяхното качество. Човекът започва да забелязва, че е започнал да яде много по-малко храна. Наистина е. И всичко това, защото тялото вече не работи бавно, а максимално. Той не приема 15% от витамините и хранителните вещества от картофите, но избутва останалото през бедрата и иска добавки. Научих всичко. И нещо повече, той не се нуждае от нищо.

Но как точно се подобрява метаболизмът. Поради какво?

„В по-голяма степен това се постига чрез дишане“, казва Елена Сидерская. - Но не и начина, по който дишаме в ежедневието. Говорим за пранаяма - дихателни упражнения по йога, които също са включени в класа. По време на тези практики тялото започва да абсорбира кислорода най-ефективно и съответно да отделя въглероден диоксид. Този процес стартира метаболизма; много е важно за здравето на стените на кръвоносните съдове и вътрешните органи. Просто разберете, тук не говорим за обема на вдишвания или издишания въздух. Това са специални практики и могат да бъдат показани само на килима.

Втората точка, поради която подобрява метаболизма. В йога не люлееме само външните мускули, които придават текстура на тялото. Благодарение на асаните - работим с дълбоки мускули, те държат скелета и са свързани с вътрешни органи. Тези започват да работят по-добре. Включително стомашно-чревния тракт, където храната се преработва, разделя, смила и т.н. Ако системата работи както трябва, тогава ще получите максимален ефект от храната. Но ако е лошо, клетките няма да получат необходимото и ще искате да ядете все повече и повече.

  • # две. Мускулите растат и укрепват Мускулите в тялото са един вид котел. Те консумират много енергия. Асаните тренират почти всички мускулни групи; има много от тях. Те от своя страна, както в котел, изгарят цялата храна, която получават, и мазнините, натрупани в тялото.
  • # 3. Тялото се прочиства

С йога системата започва да работи по-добре и да се прочиства. И не че сме яли някаква гадост. В крайна сметка клетките отделят отпадъци, те самите умират, бактериите и вирусите умират, с които тялото ни се бори. Всички тези боклуци също трябва да бъдат изведени. Това се прави от лимфната система, йога я „стимулира“. Но заедно с лимфата, черният дроб, бъбреците и червата трябва да работят добре. Ако някъде запушване - токсини и шлаки ще се натрупват, не чакайте загуба на тегло. Затова казваме, че йога настройва цялата система. И колко бързо зависи от пренебрегването на всеки отделен организъм.

  • # 4. Хранителните навици се променят

И така, започваме да измъчваме тялото с дълги тренировки. Какво прави нашето тяло? Той бързо се адаптира към това и разбира, че за да оцелеят и да получат максимално хранителни вещества, са необходими определени храни. Тук хранителните навици се променят. Някой се опира на желе, някой на зеленчуци и плодове. Тук е важно да слушате себе си, да се грижите и, разбира се, да спазвате правилата за хранене (за повече подробности вижте „Йогични правила за хранене”) - това помага да отслабнете.

  • # 5. Стресът напуска

Ние също го конфитюрираме. А йогата помага за справяне със стреса. Но как го прави тя? Процесът започва, докато работите с внимание! Например, вие сте в асана и вашата задача в този момент е да проследите усещанията си в тялото. Но само! Няма мисли за това, което ще направите за вечеря тази вечер. Съгласете се, не е лесно. Но с времето това започва да се оказва. Йогите постигат концентрация на внимание и по време на медитация: когато трябва да задържите вниманието и да не се „реете в облаците“. До какво в крайна сметка води това? За осъзнаване реакциите стават адекватни; човекът вече не е избит от километрово задръстване или бъркотия в детската стая. Той става по-спокоен. Има пранаями, които помагат за премахване на суматохата на ума и изравняване на емоционалното състояние, успокояване на нервите.

Така че няма мистика - солидна практика.

  • Йогични правила за хранене

Надявам се, че всички разбират, че е безразсъдно да чакаме ефектите за отслабване без специална диета. Правете ли йога и в същото време има само кифлички със стафиди? Добре добре .

- Въпреки че следването на всяка догма убива йога като такава, - уточнява Елена Сидерская. - Ако човек изведнъж реши, че сега яде само растителна храна - това е догма. А йога е свързана с осъзнаването. Фактът, че всеки момент решаваме от какво се нуждаем и какво е подходящо сега. И това не се отнася за избора на храни (те също са различни по качество, а добре приготвеният хляб е много полезен за някои). Тук правилата са много по-широки.

  • # 1. Пийте по 100 мл на всеки час

Макар и да настроите будилник - но през целия ден трябва да пиете чиста вода. Малки порции на всеки час. Най-ефективният е 100 милилитра. Този обем се усвоява най-добре наведнъж от тялото и клетките. Всичко повече вече ще бъде допълнителна тежест за бъбреците. Освен това често ще тичате до тоалетната.

Защо на всеки час. Лекарите казват, че човек не трябва да е жаден. Тоест не трябва да се довеждате до това състояние. Ако сте искали да пиете, тогава е трябвало да направите това преди два часа. По-добре е да насищате тялото с вода равномерно през деня, отколкото вечер, преди лягане, за да компенсирате тази липса. Можете, разбира се. Но тогава през нощта или ще се събудите до тоалетната, като по този начин ще нарушите качеството на съня, или пикочният мехур ще страда и ще издържи до сутринта. И така той се износва. Тогава не искате да се сблъскате с инконтиненция? И така, вечер можете да пиете два часа преди лягане. Но сутрин, след събуждане, поне колко.

Отслабнете с йога

На смартфона можете да инсталирате приложение като воден баланс. Изчислява се от височината, теглото, физическата активност, режима на деня. И вие сте поканени да пиете определено количество вода - много удобно. И има един нюанс: когато пием чиста вода, процентът се добавя. Млякото и сокът също са плюс. Но чайът, кафето и алкохолът вземат тези проценти. Тоест те премахват и водата, която може да не пием изобщо през деня.

  • # 3. Закуската трябва да е гореща

Необходимо е да се стартира процесът на храносмилане и метаболизъм. И така, вие се събудихте. В рамките на един час не забравяйте да закусите, така че мозъкът ви да получи глюкоза (ако това не се случи - той ще излезе и ще я вземе, например, от черния дроб, като по този начин ще я унищожи). Защо топла закуска? Например студеното кисело мляко лежи в стомаха, докато достигне желаната температура. И времето си отива. Следователно най-доброто решение е зърнената култура от пълнозърнести зърнени култури. Но моля, не го варете с мляко. Можете да го добавите в края и да заври. Тогава това ще бъде "леко" мляко, което се усвоява добре. Ако готвите с мляко, ще получите тежък продукт за храносмилане, сякаш допълвате студа. В готовата каша добавете добре масло, гхи. Можете да плодове. Но според Аюрведа (Аюрведа): сурово с несурово не може да се смесва. Плодовете могат да бъдат изгасени или хвърлени в каша, когато тя все още се приготвя.

Ако имате тренировка сутрин и закуската не се получава - изпийте чаша вода с мед, това ще подкрепи вас и мозъка ви. И, разбира се, помогнете за отслабване с помощта на йога.

# 4. "Яжте, слънцето все още е високо!"

The времето, когато можете спокойно да се опрете на храна, е обяд, когато слънцето е в зенита си. През деня "огънят" на храносмилането се включва за максимален режим. Цялата храна, която сте яли, се усвоява и усвоява. Вашите страни няма да получат нищо (ура!).

Как да отслабнем с йога

Но вечерята трябва да е лесна. Въпреки това: трябва да го изпиете! А твърдението, че не можете да ядете след 18 часа, е пълна глупост. Всичко зависи от вашия график. Ако си легнете след 23, определено трябва да си уговорите късна вечеря! Можете да заспите с празен стомах, но не можете с глад. Следователно можете да ядете крем супа, а по-скоро да изпиете чаша мляко с мед или какао със сметана. След половин час стомахът ще се освободи.

  • # 6. Златен принцип

И още едно важно правило за тези, които искат да отслабнат с помощта на йога. Твърдата храна трябва да се пие и течна - да се яде! Трябва да дъвчете храната старателно, за да не пропуснете момента на насищане.

Йога за отслабване

Как да не се предаде - тайната на дзен будистки монах

И така, вече разбрахме, че йога помага да бъдем спокойни, съзнателни и следователно ни предпазва от неконтролирано хранене. Е, време е да овладеете медитацията! За това не е необходимо да ходите до Хималаите. Напротив! Най-добре е да медитирате в нормална обстановка. Известният виетнамски дзен будистки монах Тит Нат Хан дори въведе „Уроци по домакинска медитация“, когато практикуваме, докато мием чинии или се разхождаме. Отслабването е най-подходящо за медитация по време на хранене. Ето я:

Вниманието към храната е важна практика. И така, изключваме телевизора, отиваме при семейството в кухнята и в продължение на пет до десет минути действаме заедно, подреждаме масата и завършваме всичко, от което се нуждаем. Когато храната е на масата и всички са седнали, ние тренираме дишане: „Вдишвайки, успокоявам тялото си. Издишвайки, аз се усмихвам. ”Повторете три пъти.

След като си дишаме и се усмихваме, гледаме храната и я гледаме няколко секунди. „Всяко парче съдържа парче слънце и земя. Представете си, можем да видим и да опитаме цялата вселена на филия хляб! Съзерцаването на храна преди началото на храненето и умишленото хранене ще донесат много щастие “, ще каже монахът. От себе си добавяме: и въпреки това няма да хвърляте храната и да не я поглъщате наведнъж. И тогава след време усещате насищането!

  • Какви упражнения най-добре изгарят теглото?

Това са всички обърнати асани: от прости „Горки“, завършващи със склоновете на изправяне или седене. Те са много добри с наднорменото тегло. След това, когато мускулите ви станат по-силни, можете да отидете на „Плугове (крака зад главата). Отлични упражнения на един крак, на два. Например „Поза на дърво“, „Поза на воин“. Те подобряват лимфната система и стомашно-чревния тракт, използват стомаха. Можете да правите тези асани една след друга; можете да останете в една за повече от 18 секунди.

Подобни публикации:

Заключение за това как да отслабнете с йога

Всичко, за което трябва да знаете Как да отслабнем с йога вече е в това съдържание, можете да задавате всеки въпрос чрез нашите раздели за коментари, също така, ако се нуждаете от разяснения по някой от предметите, можете също така да попитате нашия експерт чрез имейл или раздел за коментари, ние винаги сме на ваше разположение.

Етикет: Как да отслабнете с йога, Пренатална йога, Отслабнете с йога, Отслабнете в йога, Йога за отслабване, Йогасана за отслабване.