Можете пасивно да отслабнете чрез модифициране на диетата и повишена активност. Въпреки че не е предпочитаният метод за отслабване за повечето - тъй като много хора искат бързи резултати - той е най-лесният за следване и поддържане. Загубата на тегло, причинена без значително ограничаване на калориите, намалява риска от йо-йо диета и периодични излишъци. Това също така увеличава шансовете, че ще поддържате цели за отслабване през целия си живот.

отслабвам

Инструкции

Насоки за пасивно отслабване

1 Запишете всичко консумирано през петдневен период в дневник, включително изчисления калориен прием. Това ще ви даде представа какво влагате в тялото си и ще ви помогне да решите без какво лесно можете да се справите. Това е разкритие за мнозина, тъй като повечето от нас не осъзнават колко всъщност ядем за един ден.

2 Запишете текущото тегло във вашия дневник. Тази отправна точка ще ви помогне да оцените ефективността си по-късно.

3 Съберете калориите, консумирани след ден 5, и разделете на 5. Това ще ви даде приблизителна средна стойност на това, което обикновено консумирате. От тази средна стойност се изваждат 300 и общият баланс ще бъде количеството калории, които трябва да консумирате ежедневно за постепенна загуба на тегло. Например, ако за пет дни се консумират 10 000, ще имате средно 2000 за ден. Изваждането на 300 ще бъде равно на 1700. 1700 ще бъде препоръчителната ви калорична цел. Изчислено от 3500 калории, необходими за създаването на 1 килограм, това се равнява на 1 килограм загуба на тегло за приблизително 11 дни. Това не е огромно количество тегло, но не забравяйте, че работим за пасивна загуба на тегло. Ако 300 изглежда твърде ограничаващо, първо го намалете до 100. Разликата между вашето тегло и вашето 10 килограма по-леко тегло е около 100 калории на ден.

4 Добавете приятна физическа активност. В допълнение към загубата на тегло, има много ползи за здравето от упражненията, като повишени нива на енергия, освобождаване на серотонин (химикали, които се чувстват добре в мозъка) и увеличаване на метаболизма. Лесен начин да направите това е да създадете проста рутинна тренировка, която да правите, докато гледате 30-минутно телевизионно предаване. Ако имате деца и времето ви позволява, е възможно да планирате допълнителни 30 минути тениска за игра на открито. Това ще ви помогне пасивно да отслабнете и ще създадете по-силна връзка с децата си.

5 Претегляйте се на всеки два месеца. Претеглянето твърде рано може да бъде обезсърчително, така че го разпределете. Това ще ви помогне да останете концентрирани, без да се вманиачавате по теглото си. Акцентът ви трябва да бъде върху доброто здраве през целия живот, а не просто да се плъзгате в тесните си дънки.